5 verità di vita essenziali che suonano depresse ma non lo sono

Non esiste un lieto fine.

Fonte: Kateryna Mostova / Shutterstock

Ultimamente, ho riflettuto su ciò che ho imparato e su come è cambiata la mia visione del mondo a causa dei miei anni di cura dei pazienti e della mia conoscenza della ricerca psicologica. Ho imparato molto sulla natura della vita e sulla gestione dello stress, e cosa aiuta e cosa no. Mi piacerebbe condividere un po ‘della mia saggezza acquisita con te qui. Mentre prosegui, ti renderai conto che la vita non ti dà sempre ciò che ti aspetti e che ciò che pensi sia vero a volte non lo è. Il segreto non è di resistere a queste verità essenziali, ma di imparare e adattarsi, in modo da poter vivere una vita appagante, sana e di successo nonostante gli inevitabili fattori di stress e di ribasso.

1. Lo stress accade.

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Lo stress è una parte naturale della vita, e non c’è modo di allontanarsene. Sia che si tratti di stress quotidiani, come il traffico e le bollette, o di importanti cambiamenti e sconvolgimenti della vita, tutti noi abbiamo la nostra parte di stress. Non ha senso cercare di essere senza stress, piuttosto sforzarsi di essere a prova di stress. Ciò significa che impari a gestire lo stress in modo che non deragli o che ti blocchi in modo permanente dai tuoi obiettivi. La ricerca mostra che avere una mentalità di crescita verso lo stress in cui si vede che ha un potenziale vantaggio in realtà ti rende una copertura più attiva e ti aiuta a persistere quando le cose si fanno difficili. Ciò non significa che volevi che lo stress si verificasse, ma piuttosto che cerchi di sfruttare al meglio la situazione quando lo fa. Le ricerche di Kobasa e Maddi mostrano che le persone che sono più elevate in una qualità personale chiamata resistenza sono in grado di sopravvivere anche a fattori di stress importanti, come la completa ristrutturazione della vostra azienda, senza subire la depressione o il deterioramento della salute. La durezza implica impegno, controllo e sfida. Impegno significa presentarsi e impegnarsi attivamente, piuttosto che evitarlo. Il controllo significa percepire un certo senso di controllo, anche se le cose si fanno difficili – forse esercitando un certo controllo sulle proprie reazioni o percezioni. Sfida significa vedere la situazione come una sfida da padroneggiare, piuttosto che una travolgente minaccia.

Messaggio Take-Home: prova a trovare i modi per visualizzare i fattori di stress come sfide gestibili, presentarti e contribuire, controlla ciò che puoi e lascia andare ciò che non puoi.

2. Non esiste un lieto fine.

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Cresciamo con le fiabe in cui l’eroe uccide il drago, salva la bella principessa e l’eroe e la principessa si innamorano, guadagnano ricchezza e vivono felici e contenti. Nella vita reale, le cose non sono così semplici. Non possiamo effettivamente raggiungere uno stato in cui siamo sicuri di essere completamente al sicuro e di non provare mai infelicità, stress o avversità. Anche se raggiungessimo la maggior parte dei nostri obiettivi di vita, inevitabilmente dovremo affrontare il nostro invecchiamento e i nostri genitori, i nostri figli che escono da casa, i problemi di salute e i cambiamenti nella società e nell’economia. Anche se hai una relazione lunga e felice, avrai momenti in cui tu o il tuo partner cambiano o affrontate sfide e sviluppate nuove esigenze che richiedono un cambiamento per adattarsi. La consapevolezza è un atteggiamento nei confronti della vita, appresa attraverso la meditazione e altre pratiche, in cui si impara a lasciar andare l’aggrapparsi a esperienze positive e stati d’animo ea temere quelli negativi. Impari a lasciare andare l’attaccamento alle cose in un certo modo, e diventi più flessibile e disposto ad adattarsi a ciò che è, piuttosto che cercare di forzare le cose a essere statiche e immutabili. Con la consapevolezza, puoi sviluppare una pace interiore e un’accettazione che ti rendono più contento di qualunque cosa ti dia la vita. Una ricerca di Richard Davidson e colleghi dell’Università del Wisconsin mostra che la pratica regolare della presenza mentale porta a una maggiore attività nelle aree del lato destro del cervello associate a emozioni positive. Qual è il suo tipo di lieto fine!

Messaggio da portare a casa: accetta l’inevitabilità del cambiamento e dell’incertezza nella vita. Smetti di pensare che il mondo abbia bisogno di essere in un certo modo (ad esempio, giusto o gentile) per farti felice. Impara ad andare con il flusso.

3. L’insabbiamento è peggiore del crimine.

Quando si tratta di emozioni, la copertura è peggio del crimine. In altre parole, le cose che facciamo per sopprimere e non provare emozioni difficili creano per noi, a lungo termine, maggiori difficoltà che se in realtà imparassimo a tollerare le emozioni. Secondo Stephen Hayes, fondatore di Acceptance and Commitment Therapy, evitamento esperienziale – il desiderio di non sentire stati mentali spiacevoli (ad esempio pensieri e sentimenti) è la fonte di molti problemi di salute mentale, come l’ansia e la dipendenza. Questo perché non funziona solo a spingere verso il basso i pensieri e le emozioni negative – essi compaiono di nuovo. Come ha dimostrato il ricercatore Daniel Wegner in uno studio classico, cercare di non pensare a un orso bianco ti rende più probabile che pensi agli orsi bianchi. Puoi anche agire in modo malsano per non provare emozioni difficili – puoi fumare, bere troppo, mangiare cibi malsani, fumare troppa marijuana o uscire per ore davanti alla televisione. Tutto ciò avrà un impatto negativo sulla salute, sull’umore e / o sulla capacità di raggiungere i tuoi obiettivi di vita. Invece, devi sviluppare una “volontà di essere a disagio” per andare avanti verso i tuoi obiettivi. Quando affronti in realtà ciò che temi, specialmente se lo fai regolarmente, la tua ansia diminuisce, perché ti abitui o ti abitui alla situazione. Un esempio di assuefazione è se vivi vicino all’aeroporto e, dopo un po ‘, inizia a sintonizzare automaticamente i suoni dell’aereo. I suoni sono altrettanto rumorosi, ma il tuo cervello e il tuo corpo possono adattarsi.

Messaggio da portare a casa: pensa a quale ruolo gioca l’evitamento nella tua vita e in che modo ti trattiene, quindi pensa a come la tua vita potrebbe cambiare in meglio prendendo effettivamente dei rischi e mettendoti in gioco.

4. Non c’è un proiettile magico.

Per secoli, venditori di olio di serpente, leader di setta, autori di auto-aiuto e altri tipi di influencer hanno cercato di dirci che hanno la formula segreta che curerà tutti i nostri mali emotivi, ci aiuterà a superare tutti i blocchi della vita, e vivi perennemente felici, vite di successo. Mentre alcuni consigli possono essere utili, specialmente se sono basati sulla ricerca, freschi e semplici da implementare, non esiste una risposta adatta a tutti. Ci sono alcuni universali, come aiuta a essere più sani, socialmente connessi e a gestire la tua ansia, ma al di là di questo, una taglia non va bene per tutti. Ciò che funziona per il tuo amico potrebbe non funzionare per te, perché non hai la personalità per farlo fuori, non sembra autentico, il tuo stile di vita non è adatto, o non puoi tollerare lo stress dell’esecuzione strategia. La ricerca mostra che la maggior parte delle cose nella vita sono le interazioni tra persone e situazioni. In altre parole, le strategie che funzionano in situazioni controllabili (come fare un esame o provare ad avere successo sul lavoro) potrebbero non funzionare in situazioni incontrollabili (come affrontare un cancro terminale o provare a cambiare un narcisista). Affidarti al tuo intestino potrebbe funzionare meglio in alcune situazioni, mentre usare la tua testa potrebbe funzionare meglio negli altri. Secondo lo psichiatra e neuroscienziato Daniel Segal, l’autore di Mindsight, l’essenza della salute mentale è flessibilità e integrazione. In altre parole, si utilizzano le diverse strategie di coping in modo consapevole, trovando quello che si adatta meglio alla situazione specifica e si trovano risposte integrando le informazioni dalla propria testa e dal proprio cuore.

Messaggio da portare a casa: trova le tue soluzioni e adatta le strategie in base al tuo stile di vita e alla tua personalità. Non confrontarti con gli altri e non guardare gli altri per risolvere i tuoi problemi. Mentre è bello arrivare, sei l’unico che può portarlo al traguardo.

5. Non c’è l’ascensore; devi prendere le scale.

La ricerca di Carol Dweck sulla mentalità della crescita e la ricerca sulla grinta di Angela Duckworth mostrano che è molto più probabile avere successo se si fanno sforzi prolungati per lunghi periodi. La ricerca sulla consapevolezza mostra che gli interventi basati sulla consapevolezza possono cambiare il cervello per essere più autoregolamentati, positivi e connessi, ma questo risultato si è verificato dopo che i partecipanti hanno meditato per cinque giorni a settimana per almeno otto settimane. Sebbene la neuroplasticità esista e il cervello adulto sia in grado di cambiare, questo cambiamento è generalmente il risultato del mantenimento di nuove abitudini in modo coerente per periodi di mesi o anni. Malcolm Gladwell sostiene nel suo libro Outliers: The Story of Success che, nell’area della competenza musicale, il successo è il risultato di decine di migliaia di ore di pratica. Gladwell descrive uno studio dello psicologo Anders Ericsson e colleghi all’Accademia di musica di Berlino che ha confrontato pianisti dilettanti e professionisti. Mentre i dilettanti praticavano per circa 2000 ore in media nel corso della loro carriera, i pianisti professionisti avevano praticato in media 10.000 ore – cinque volte tanto. Quindi, quando si tratta di competenza musicale e di altre aree, non si tratta di essere un talento naturale. Si tratta di lavorare molto più a lungo e più difficile dei concorrenti.

Messaggio da portare a casa: per avere successo richiede una grande quantità di duro lavoro e perseveranza; talento e potenziale da soli non sono abbastanza.