Mentre sei a letto, i tuoi pensieri da corsa ti tengono sveglio? O ti svegli inspiegabilmente alle 4 del mattino e non puoi addormentarti? Si scopre che questo accade a causa di una corteccia prefrontale iperattiva.
Negli ultimi nove mesi ho scritto un libro sulle neuroscienze della depressione, e la bozza finale è quasi dovuta. Inoltre, lo scorso fine settimana ho viaggiato a Cincinnati, in Ohio, per allenare l'ultima squadra di Frisbee femminile della UCLA al torneo nazionale. È un momento eccitante della mia vita, ma ho dormito terribilmente. Non sono stato particolarmente ansioso, ma mentre cercavo di addormentarmi il mio cervello continua a spuntare con qualche curiosità per il libro. Oppure mi sveglio nel bel mezzo della notte pensando a nuove strategie di Frisbee. Fortunatamente, mentre stavo cercando il mio libro, ho iniziato a capire perché.
Come ampiamente discusso in questo blog, la corteccia prefrontale è la parte pianificatrice e preoccupante del cervello. E per ottenere una buona notte di sonno di qualità, deve rilassarsi. Uno studio su studenti universitari con insonnia ha rilevato che preoccuparsi prima di coricarsi rende l'insonnia peggiore (Brown 2002). E dal momento che preoccuparsi e pianificare entrambi utilizzano le stesse parti della corteccia prefrontale, la pianificazione non è favorevole al sonno.
Un altro studio ha esaminato quale attività nel cervello ha fatto svegliare le persone nel cuore della notte (Nofzinger 2006). Mentre il cervello dovrebbe rilassarsi in lunghi ritmi elettrici lenti per la maggior parte del sonno, in alcune persone la corteccia prefrontale rimane iperattiva, il che li induce a svegliarsi. Questa stessa iperattività nella corteccia prefrontale preoccupante e pianificante rende più difficile riaddormentarsi.
Quindi non lavorare a letto fino a mezzanotte e poi spegnere la luce; la corteccia prefrontale sarà troppo attivata per un sonno di qualità. Per aiutare a preparare il cervello per dormire, fare una routine rilassante prima di coricarsi. Oltre a questo, mentre sei a letto, cerca di non pianificare la giornata, o di scrivere un foglio di lavoro o di capire il piano quinquennale. Se non riesci a liberarti delle preoccupazioni e dei piani, scrivili. La cosa migliore da fare è ricordarti di calmare, parti positive della tua vita. Sogni d'oro!
Riferimenti:
Brown, FC, Buboltz, WC, Jr. e Soper, B. 2002. Rapporto tra consapevolezza dell'igiene del sonno, pratiche di igiene del sonno e qualità del sonno negli studenti universitari. Behav Med, 28 (1): 33-8.
Nofzinger, EA, Nissen, C., et al. 2006. Correlati metabolici cerebrali regionali di WASO durante il sonno NREM nell'insonnia. J Clin Sleep Med, 2 (3): 316-22.
Se ti è piaciuto questo articolo, dai un'occhiata al mio libro – The Upward Spiral: Using Neuroscience per invertire il corso della depressione, un piccolo cambiamento alla volta
Fai clic qui per ricevere una notifica dei nuovi post di pre-coda per nudità.
Oppure diventa un fan di PreFrontalNudity su Facebook
