Rimedi naturali per un sonno più profondo
Negli ultimi post del blog ho discusso di cosa dovrebbero fare le persone con CFS / FM "quando tutto il resto fallisce" – cosa fare quando il protocollo SHINE (Sleep, Ormoni, Infezioni, Integratori alimentari, Esercizio) non funziona o non funziona lavora così come vorresti.
Naturalmente, sono felice di dire che la nostra ricerca dimostra che SHINE di solito funziona, aiutando oltre l'85% dei pazienti con CFS e fibromialgia a sentirsi significativamente meglio dopo soli 3 mesi. Ed è per questo che dedicherò la prossima serie di newsletter a una revisione degli elementi chiave di SHINE. Perché è sempre bene tornare alle basi – al regime di auto-cura di base e di assistenza medica che può alleviare il dolore, ripristinare l'energia e contrastare gli altri sintomi di CFS / FM – affrontando e trattando le cause alla base di questa condizione.
In questa serie multiparte, "What's New in SHINE", parlerò anche di nuovi elementi nel protocollo SHINE – i recenti progressi che hanno reso il protocollo ancora più efficace. Questo sarà un buon modo per aggiornare tutti sulle novità da quando ho pubblicato la mia terza edizione di From Fatigued to Fantastic!
Le prime due parti della serie riguardano la prima lettera del protocollo: S for Sleep.
Trattare l'insonnia
A mio parere, il sonno disordinato è un processo fondamentale e fondamentale che perpetua la fatica e il dolore muscolare (e molti altri tipi di dolore). Per eliminare questi problemi, è fondamentale ottenere da 8 a 9 ore di sonno profondo ogni notte, su base regolare. Ti sembra un sacco di sonno? Permettetemi di mettere quelle ore in prospettiva.
Gli antropologi ci dicono che 5.000 anni fa il sonno notturno medio era di 11 a 12 ore. Quando il sole tramontava, era buio, noioso e pericoloso fuori, quindi la gente andava a letto. Quando è sorto il sole, si sono svegliati. E il tempo medio dal tramonto all'alba è di 12 ore – quindi abbiamo dormito così a lungo. L'uso delle candele ha abbreviato il tempo del sonno. Poi sono state sviluppate lampadine, seguite da radio, TV, computer e Internet. Cento anni fa, l'americano medio aveva 9 ore di sonno. Ora, siamo a una media di meno di 6,5 ore a notte – e tale quantità semplicemente non è adeguata per consentire una corretta riparazione dei tessuti.
In realtà, l'insonnia è diventata un passatempo nazionale. Si stima che 45 milioni di americani si adattino alla definizione ufficiale di insonnia cronica: avere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, o svegliarsi troppo presto, almeno tre volte al mese, per più di un mese. Altri 60 milioni hanno gli stessi sintomi, ma meno spesso.
Alcuni di quei milioni ottengono un sonno inadeguato a causa della scarsa "igiene del sonno" – abitudini come consumare caffeina dopo le 16:00, restare al computer fino alle prime ore della notte o mantenere la camera da letto troppo calda.
Altri tipi di scarsa igiene del sonno (come usare la camera da letto per lavorare o pagare le bollette, invece di riservarla per dormire) si verificano perché il dolore ci tiene svegli. E alcuni hanno orribile insonnia da CFS e fibromialgia perché il centro del sonno nel cervello (chiamato ipotalamo) viene soppresso dallo stesso processo che causa il dolore.
Ma Madre Natura vuole che tu dorma come un bambino. E il suo armadietto dei medicinali è ben fornito di aiuti naturali per il sonno.
Formula del sonno rivitalizzante
Ti consiglio di iniziare con questo meraviglioso rimedio per l'insonnia, che ho aiutato a formulare. Contiene un mix di sei eccellenti erbe del sonno in una singola capsula. Inoltre, questi prodotti di erboristeria possono aiutare ad alleviare il dolore e l'ansia. Assumere da 2 a 4 capsule prima di coricarsi. Vedrai i risultati la prima notte in cui lo prendi, anche se l'efficacia aumenta con l'uso continuo e regolare. È possibile utilizzare la formula del sonno rivitalizzante (con terapia enzimatica) con qualsiasi trattamento del sonno naturale o prescritto. (Puoi anche prenderlo durante il giorno per alleviare il dolore e l'ansia).
Contiene:
Novità: Sleep Tonight!
I problemi di sonno della CFS e della fibromialgia sono spesso innescati dal fatto che il centro del sonno non funziona. Quando questo accade, può causare che il cortisolo dell'ormone dello stress surrenale sia troppo basso durante il giorno (quando dovrebbe essere alto) e alto di notte (quando dovrebbe essere basso, così puoi dormire). In altre parole, ti senti "cervello annebbiato" tutto il giorno – e completamente sveglio prima di coricarsi, con una mente da corsa.
Ora, c'è un eccitante, nuovo rimedio per il sonno che ha dimostrato di abbassare i livelli di cortisolo prima di coricarsi del 40% (lasciandoli a posto durante il giorno, quando ne hai bisogno): Sleep Tonight! (dalla terapia enzimatica). Questo prodotto funziona magnificamente per l'insonnia di alcune persone, ma non per tutti in altri (a seconda che l'insonnia sia causata dal cortisolo notturno o meno). Se sta andando a lavorare, spesso funziona la prima notte. Saprai certamente se è utile o meno quando finisci una bottiglia. Puoi anche usarlo insieme a qualsiasi altro trattamento del sonno naturale o prescrizione.
Altri rimedi naturali per il sonno
Molti altri rimedi naturali possono aiutarti a dormire:
