Cambia il tuo stile di attaccamento per illuminare la tua vita

Quando è nero come la pece, si rischia di inciampare su ostacoli sul percorso. Questo è vero per la tua vita psicologica come per quella fisica. Nel mio ultimo post sul blog, Learning Your Attachment Style può illuminare la tua vita, ho usato questa analogia per introdurre il modo in cui il modo di interagire delle persone con gli altri può essere una causa invisibile di problemi nella loro vita. Può portare a solitudine, ansia, infelicità generale, bassa autostima e molti altri tipi di angoscia. Per seguire questo ultimo blog (e come richiesto), mi occuperò ora di come accendere la luce; e smettere di inciampare.

Detto semplicemente, puoi migliorare la tua vita aumentando la consapevolezza di sé nelle interazioni con gli altri; e sviluppando una relazione positiva con te stesso.

Autocoscienza

Una volta che accetti che il tuo modo di relazionarti con gli altri ti possa causare angoscia, puoi iniziare a sviluppare una migliore comprensione di questo problema:

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• Prestare attenzione a come interagisci con gli altri;
• Essere introspettivi su ciò che sta alla base delle tue risposte;
• Considerare seriamente il feedback diretto e indiretto (specialmente quando ti sorprendi a respingerlo in modo riflessivo); e
• Prestando particolare attenzione al livello di ansia – dal basso verso l'alto – che senti quando ti avvicini emotivamente agli altri; e a quanto tu sia incline ad evitare rapporti stretti – dal non-tutto a molto. (Per informazioni più dettagliate su come questi tratti si combinano per formare quattro stili di personalità di base, leggi il mio ultimo post di blog sugli stili di allegato.)

Partecipando a questo autoesame, inizierai a riconoscere i modelli, compresi quelli problematici. Ad esempio, potresti notare come coinvolgi con entusiasmo gli altri e tieni anche a distanza emotiva. Cerca questi schemi nelle interazioni quotidiane e lascia che la consapevolezza di essi affondi. Aumentare questa consapevolezza è la chiave per fare un cambiamento.

Il prossimo passo è incoraggiare te stesso a "sederti con" la tua esperienza. Questo sarà probabilmente a disagio. Vorrete pensare ad altre cose Potresti voler fare delle scuse, incolpare il tuo comportamento sulla situazione o sull'altra persona. Ma è importante che continui a tornare alla tua esperienza; a una consapevolezza dei tuoi sentimenti e pensieri relativi a tali sentimenti.

Auto-relazione positiva

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Se riconoscere, identificare o restare con la tua esperienza si rivela troppo difficile, prova a fare autoaffermazioni. Cioè, pensa alle qualità in te stesso che apprezzi e alle cose che fai bene. Consenti a te stesso di sentirti bene con questi; e su te stesso. Mentre questo ti rafforza, potresti trovare più facile essere aperti a lotte interiori.

Se sei autocritico (come lo sono tante persone), è importante essere consapevoli di questo. Fai attenzione a come fa male quando ti abbattono, proprio come farebbe se qualcuno lo facesse. Con ogni probabilità non tratteresti un bambino, un amico o qualsiasi altra persona amata come questa; invece, li avresti aiutati. Considera di trattarti con lo stesso rispetto e compassione.

Per molte persone, l'autocompassione è un concetto nuovo e richiede tempo per assorbirlo e applicarlo. Va bene; datti il ​​tempo che ti serve. Essendo gentile, paziente e comprensivo con le tue lotte, ti sentirai incoraggiato e motivato a voler continuare sul tuo cammino verso una maggiore consapevolezza di sé.

In sostanza, vorrai sviluppare compassionevole autocoscienza, una combinazione di autocoscienza e auto-compassione. Con esso puoi approcciarti in modo positivo e incoraggiante. Per esempio, se tendi a diventare ansioso e appiccicoso ogni volta che c'è una distanza (fisica o psicologica) in una relazione intima, riconosci quell'ansia e sii compassionevole verso te stesso quando si manifesta. Fai quello che puoi per consentire un po 'di respiro, pur essendo aperto a ristabilire la vicinanza.

Sviluppare uno stile di relazione più sano è una trasformazione difficile da fare, ma è possibile. Richiede che tu diventi più compassionevole e accetta te stesso; e che diventi più a tuo agio sia con la vicinanza che con la distanza che fanno parte di tutte le relazioni intime. Se pensi di non progredire (o se stai avendo problemi significativi nelle tue relazioni) dopo gli sforzi sinceri per raggiungere questo obiettivo, considera di provare la psicoterapia per aiutarti. Quando svilupperai uno stile di connessione più sicuro (con o senza un aiuto professionale), non ti sentirai solo meglio con te stesso e le tue relazioni, sarai generalmente più felice e più resistente nella vita.

La dottoressa Leslie Becker-Phelps è psicologa clinica in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Somerset Medical Center di Somerville, nel New Jersey. Scrive anche un blog per WebMD (The Art of Relationships) ed è l'esperto di relazioni sulle relazioni e sulla comunità di coping di WebMD.

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