Dì addio alle distrazioni

Fonte: Hiveage.com

Recentemente ho avuto il privilegio di partecipare a una conferenza universitaria presso la mia alma mater. Mi sono seduto accanto alla mia figlia studentessa, orgogliosa di essere un genitore, un alunno, uno studente per tutta la vita. L'aula magna, situata all'ultimo piano dell'edificio storico più edificato di edera, era piena di circa 100 studenti, ed è successo che fosse la stessa aula in cui mi sedevo due volte alla settimana circa 30 anni fa per una lezione chiamata Recenti La nostra storia.

Non ho potuto fare a meno di tornare ai miei giorni da studente, quando una volta ho guardato fuori le stesse finestre affacciate sul quad principale del campus. Ma oggi, in questa stessa stanza, usata per lo stesso scopo, le distrazioni erano di un tipo completamente diverso. Non era più l'involucro di gomma di un vicino, un foglio di carta strappata strappato da un quaderno a spirale o un uccello cinguettante che distolse l'attenzione di uno studente dal monologo del professore. Ora era un bombardamento di dong e dong che suonavano ad alta voce dagli smartphone, le dita che battevano incessantemente sulle tastiere dei computer e messaggi di testo che volavano attraverso gli schermi in quasi tutte le file. Come, mi chiedevo, questi ragazzi continuano a concentrarsi in mezzo alla raffica di continue interruzioni e connessioni dei social media?

La verità, ho capito, è che non sono solo studenti universitari. Siamo tutti noi Siamo così spesso legati ai nostri dispositivi che è sempre più raro dare al nostro cervello la possibilità di rallentare, di stabilirsi in un'attività, di fare semplicemente una cosa. I nostri cervelli sono sottoposti a frequenti sovraccarichi e piuttosto che aumentare la produttività, il nostro multitasking sta dando il contrario.

In uno studio condotto presso la Stanford University, i ricercatori hanno esaminato i multitasker per vedere quali benefici sarebbero derivati ​​da questo tipo di comportamento. Lo studio ha testato tre diverse qualità: focalizzare l'attenzione, la conservazione della memoria e la capacità di passare da un'attività all'altra. In tutti e tre i casi, i pesanti multitasker hanno eseguito il peggio. I ricercatori sono andati oltre, sostenendo che non solo i multitasker sono meno produttivi, ma stanno anche pagando un prezzo mentale, un'incapacità di filtrare le informazioni che non sono rilevanti per il loro compito attuale. In altre parole, sono troppo distratti. La conclusione è stata semplicemente che facendo meno, abbiamo ottenuto di più.

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Durante il nostro viaggio di ritorno a scuola la mattina della lezione, ho detto a mia figlia di un articolo che ho letto di recente intitolato "Addicted to Distraction". Ho subito commiserato con lo scrittore, Tony Schwartz, e con i suoi sforzi di allontanarsi da la sua email e le dipendenze di Google e ripristinare abitudini più salutari. Come lui, anch'io sono vittima delle lusinghe dello shopping su Internet, degli aggiornamenti delle campagne, dei social media e dei siti web di pianificazione delle vacanze, solo per rinunciare al tempo e all'attenzione che avevo inteso per lavoro, scrittura e lettura.

Dopo aver descritto le sue lotte e i ripetuti fallimenti, Schwartz finalmente trovò quello che cercava dopo essersi disconnesso durante una lunga vacanza in famiglia. Schwartz scrive: "Con ogni giorno che passava offline, mi sentivo più rilassato, meno ansioso, più capace di concentrarmi e meno affamato per il prossimo scatto di stimolazione istantanea ma di breve durata. Quello che è successo al mio cervello è esattamente quello che speravo sarebbe successo: ha cominciato a calmarsi ".

Schwartz conclude alla fine del pezzo che, mentre ha apportato alcune piccole modifiche per diminuire la dipendenza dai dispositivi elettronici e ha intenzione di mantenere una vacanza all'anno senza Internet, è tornato ad un livello di comportamenti carichi di distrazione. Era inevitabile. Proprio come in quella aula con mia figlia, i tentacoli del mostro di Internet ci afferrano, distogliendo l'attenzione da un'attività e succhiandola in un'altra e in un'altra. Ma non disperare, ci sono modi per aumentare la concentrazione e diventare un unitasker altamente produttivo.

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La chiave per allontanare la distrazione può essere trovata negli strumenti della consapevolezza. Forse troverai i suggerimenti di seguito utili per ripristinare e mantenere l'attenzione.

1. Osserva e riconosci la distrazione che ti allontana dal compito che intendi. Anche dirlo ad alta voce può aiutare: "Sì, sono sul sito di J. Crew alla ricerca di un blazer quando dovrei raccogliere i dati per un articolo."

2. Mostra auto-compassione e gratitudine. Datti il ​​permesso di essere umano, e sii grato di aver riconosciuto la distrazione. Dì a te stesso una cosa del tipo: "A volte veniamo sviati, va tutto bene, e sono contento di essermi fermato quando l'ho fatto."

3. Datti spazio dai tuoi schermi e dispositivi. Prenditi qualche minuto per staccarti dalla tua elettronica. Questa è un'opportunità per ricontrollare il proprio sé senza dispositivi, ponendo le basi per un rinnovato senso di concentrazione.

4. Pratica la meditazione di consapevolezza. Trova un posto comodo dove sederti a casa o in ufficio. Inspira lentamente dentro e fuori dal tuo naso, permettendoti di concentrarti sul tuo respiro. Puoi persino dire "dentro" mentre inspiri e "fuori" mentre espiri se ciò ti aiuta a concentrare l'attenzione sul respiro. Se la tua mente inizia a vagare, riporta la tua attenzione al respiro e continua per 5 o 10 minuti.

Una volta che hai finito di praticare questi passaggi, ti sentirai più calmo e meno stressato, più concentrato e creativo. Torna alla tua attività prevista e lascia che fluisca.