Cinque modi controintuitivi per trarre beneficio dalla psicoterapia

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La maggior parte delle persone richiede la psicoterapia per una ragione. O sono sopraffatti dalle proprie emozioni o pensieri, o hanno dei blocchi mentali che devono navigare. Le frustrazioni relazionali, la stabilità finanziaria, la confusione sulle scelte di carriera e il bisogno di connettersi con il senso dello scopo sono tutte sfide che di solito entrano nell'ora terapeutica. Spesso le persone si aspettano che si concentrino sui loro obiettivi. Ma gran parte del valore della psicoterapia risiede in realtà nella sfocatura, come vedrai in seguito.

Lezione 1: non farti ingannare o alimentare dai tuoi obiettivi. Gli "obiettivi" sono molto meno ovvi di quanto sembri. Gli studi dimostrano che il nostro cervello può effettivamente arrivare a degli obiettivi prima ancora che pensiamo a loro. Quando diciamo che abbiamo un obiettivo, potremmo semplicemente riferire ciò che il nostro cervello ha già deciso. Un pensiero più profondo può rivelare che questo non è ciò che vogliamo veramente. Il vero obiettivo potrebbe essere oscuro, quindi potresti voler interrogare ed esaminare i tuoi obiettivi reali di volta in volta.

Inoltre, i nostri cervelli sono cablati in modo che possano a volte tenere due obiettivi contraddittori allo stesso tempo. Questo potrebbe farci rimanere bloccati, così che concentrarci su un obiettivo ci fa ignorare gli importanti altri obiettivi che ci stanno trattenendo.

Soprattutto, diventare ossessionati dalle azioni connesse agli obiettivi potrebbe limitarci. Di conseguenza, potremmo smettere di esplorare le nostre menti e perdere intuizioni preziose.

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Per raggiungere un obiettivo, spesso hai bisogno di un certo tipo di guida e motivazione. Le azioni superficiali ti porteranno solo lontano. Recenti studi hanno dimostrato che ti senti "spinto" quando ti colleghi a idee perdute da tempo su di te, e non semplicemente eseguendo un'azione diretta dal goal.

Quindi, anche se hai un obiettivo, sfuocato. Cerca ciò che ti è importato in passato. Confrontalo con ciò che conta ora. Lascia andare l'obiettivo per l'intera durata della sessione. Per quanto spaventoso possa sembrare, rimarrai sorpreso da quanto più spigolerai e quanto più ti sentirai guidato. È sempre possibile rivisitare l'obiettivo di volta in volta.

Lezione 2: Non essere obbligato ad essere logico. Quando sei logico, puoi soccombere ai percorsi dell'abitudine nel cervello. Questo non ti aiuterà a scollarti. La logica ti tiene bloccato su quella traccia. In effetti, con la psicoterapia, vuoi formare nuove abitudini, ma ciò richiede di scendere dalla tua attuale traccia di pensare e sentire.

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Un modo per superare questo è permettere alla tua mente di vagare. Questo tipo di sfocamento si trasformerà in più rappresentazioni del "sé" nel cervello. Ti senti più auto-connesso. Aiuta anche a formare nuove associazioni. Di conseguenza, sarà più probabile trovare soluzioni creative ai tuoi problemi.

Per molti, essere tangenziali provoca ansia e infelicità. Si sentono come se non stessero rimanendo sul punto. Ma c'è un tempo e un luogo per essere sempre sul punto, e la psicoterapia non deve sempre essere uno di quei posti.

Lezione n. 3: i tuoi problemi possono essere risolti nello spazio tra te e il terapeuta. Il tuo cervello è un po 'come un telefono. Può ricevere chiamate in entrata e effettuare chiamate in uscita. E sia la tua "voce" che le "voci" di altri saranno mappate in circuiti sovrapposti nel tuo cervello. A volte potresti essere in sintonia con il tuo terapeuta; altre volte, no. Ad ogni modo, è utile guardare a quelle sensazioni nell'interazione e non solo ciò che viene da te.

Molte persone non fanno uso delle dinamiche tra loro e il terapeuta. Pensano che questo sia irrilevante. Di conseguenza, perdono le opportunità di far progredire la loro vita non esaminando il loro controtransfert, i loro sentimenti inconsci verso il terapeuta o il transfert del terapeuta, i loro sentimenti inconsci verso la persona in terapia. In questa interazione, puoi imparare molto sulle risposte predefinite che fai negli altri e su cosa puoi fare al riguardo.

Lezione 4: Essere pratico non è sempre la cosa migliore . A volte la terapia può essere fastidiosamente astratta, e vorrai soccombere alla tentazione di essere prematuramente pratica. Chiamato "bisogno di chiusura cognitiva" (NCC), questo ha conseguenze. Ad esempio, se il terapeuta incoraggia più esplorazione e vuoi solo arrivare all'azione, questo potrebbe frustrarti e persino esaurirti. Inoltre, diventare intollerante di ambiguità e incertezza potrebbe privarti del potere dei tuoi paradossi, sterilizzarti e rimuovere la motivazione che l'autenticità può portare quando stai tenendo sentimenti contraddittori.

Spesso, la concretezza simboleggia la tua paura di cadere a pezzi. Ti irrigidisce la mente e impedisce la scoperta di nuove idee che potrebbero fluttuare nel tuo cervello.

Lezione 5: Se il terapeuta sta vagando, unisciti a lui o lei. Quando i terapeuti riflettono a voce alta, dettagliando anche le minuzie, può sembrare che siano fuori strada. Potresti voler fermarli e chiedere "Cosa c'entra questo con me?" Ma spesso ha molto a che fare con te. Non avrebbero ricordato la loro storia se non avessi contribuito a questo. Chiamato fantasticheria, questo potrebbe essere qualcosa da esplorare invece di rifiutare o ignorare.

Spesso, mentre ascolti in questo stato, potresti notare dei cambiamenti nel corpo: un brontolio allo stomaco, uno spasmo improvviso. Presta attenzione a questo e anche parlarne. La mente e il corpo sono entrambe fonti di informazione nella terapia. Quando ti unisci al vagabondare sfocato del terapeuta, noterai i segnali del corpo che potrebbero essere più importanti di quanto pensi.

In tutti questi suggerimenti, la sfocatura è la chiave. Disimpegnarti dai tuoi obiettivi, liberare la logica, guardare fuori di te, evitare l'NCC e aprire la mente alle sconvolgenti terapie sono tutte cose che potresti voler provare. Se lo fai, ti preghiamo di condividere ciò che accade nella sessione e ciò che potresti aver appreso.