Cinque modi per battere l'ansia da prestazione

Questo post è in onore della mia amica Daphna Stern, una cantante jazz. Daphna è gentile e radiosa e ha un portamento naturalmente regale e una voce splendida. Eppure, eppure, è timida, specialmente al microfono. Mi ha chiesto consigli su come battere l'ansia da prestazione.

La mia prima reazione è stata "Ha!", Poiché non sono mai riuscito a sconfiggere il mio nervosismo in pubblico. Ma poi ci ho pensato e ho capito che la mia ansia è molto più gestibile di quando ho iniziato a parlare. In effetti, sto iniziando a prepararmi per un programma di parole pesanti, per promuovere il mio prossimo libro, "QUIET: Il potere degli introversi in un mondo che non può smettere di parlare" – e trovo che sono davvero entusiasta di esso. Dieci anni fa, non avrei creduto possibile che io mi sentissi così.

Quindi, ecco i miei primi cinque consigli:

1. Non aspettarti di sradicare del tutto la tua paura . Invece, impara a conviverci. Come mi ha detto Charles di Cagno, direttore del Public Speaking Center di New York, "Solo poche persone possono conquistare completamente la loro ansia e vivono tutti in Tibet".

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Per molte persone, la paura della performance pubblica è una "paura condizionata" che hanno acquisito durante l'infanzia, quando sono stati fatti per esibirsi e hanno avuto una brutta esperienza. Il cervello impara rapidamente a evitare il pericolo – questo è uno dei nostri più importanti meccanismi di sopravvivenza – e una volta che decide che il pubblico è spaventoso, non si tratta di cambiare idea. Le associazioni di paura sono immagazzinate in un piccolo organo nel cervello chiamato amigdala, e lì rimangono per il resto delle nostre vite. (Questo è il motivo per cui gli insegnanti dovrebbero prestare molta attenzione alla formazione dei bambini nel parlare in pubblico, ma questo è un post per un altro giorno.)

2. De-sensibilizzare te stesso . MA, se non riusciamo ad eliminare le nostre paure, possiamo imparare a inibirle. Un ottimo modo per farlo è attraverso una tecnica chiamata "de-sensibilizzazione". Questo significa esporsi alla cosa di cui hai paura – un pubblico – ripetutamente, ma in piccole dosi che puoi gestire. Vuoi creare un nuovo modello di associazioni nel tuo cervello, tra il pubblico e il piacere, o almeno il pubblico e la facilità. In effetti, stai creando un nuovo strato di sfondi mentali. Il vecchio strato, quello che associa il pubblico al pericolo, sarà sempre lì al di sotto, e si mostrerà in modo un po 'fuori posto. Ma soprattutto puoi goderti il ​​tuo nuovo sfondo.

È per questo motivo che molte persone (come me!) Si uniscono a organizzazioni come Toastmasters, dove possono praticare parlare in pubblico in piccoli gruppi di supporto. *

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3. Videotape te stesso prima della tua esibizione . Come ho scritto qui, dovresti fare una prova generale, ON CAMERA, per vedere se la tua presentazione funziona. Alcune delle tue ansia da prestazione sono fondate – non hai idea di come ti stia imbattendo, e questo è intrinsecamente inquietante. Se andassi a un colloquio di lavoro senza aggiustare la cravatta o applicando il rossetto davanti allo specchio, avresti molta ansia inutile. Speri che non ci sia il rossetto rosso scarlatto sui tuoi denti, ma come fai a saperlo con certezza? Prenditi le congetture.

4. Attiva il tuo "Sistema Go". "Come ho scritto qui e qui, tutti hanno un sistema di arresto e un sistema Go nei loro corpi. Il tuo sistema Go ti fa rivivere e ti rende eccitato. Il tuo sistema di arresto (che include il tuo amigdala) ti rallenta e ti rende cauto e vigile. Il sistema Stop è un meccanismo evolutivamente antico; ha aiutato i tuoi antenati a notare che quello che sembrava essere un rock innocuo era in realtà un serpente attorcigliato.

Il modo migliore per scavalcare il tuo sistema Stop è quello di stimolare il tuo sistema Go quando ti stai preparando per l'esecuzione. Fai qualcosa che ti faccia sentire "su" ed emozionato. Chiama un amico che ti fa ridere. Sorridi alle persone del pubblico. Salta su e giù per il backstage verso musica felice.

5. Ricorda che il tuo lavoro come performer è dare, non essere perfetto . Sei lì per condividere qualcosa di valore con il tuo pubblico. Ho sentito Daphna cantare – e l'ho sentita inciampare per una parola o due. E allora? La sua voce e la sua presenza sono così calde e belle che il suo canto mi fa venire la pelle d'oca e preziosi momenti di trascendenza.

Quale tesoro puoi condividere con il tuo pubblico?

(* Nota: le paure che hai imparato a tappezzare tendono a riemergere durante i momenti di stress. Se hai appena litigato con tua moglie, la paura del palcoscenico sarà probabilmente peggiore, anche se i due problemi sembrano non correlati. Aspettalo e accettalo.

Al contrario, quando sei alle prese con l'ansia da prestazione, le lotte che normalmente potresti essere in grado di affrontare potrebbero rovinarti. Dì a te stesso che aspetteresti fino a dopo la tua esibizione per pensare a questi problemi).

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