L’abilità One Resilience di cui hai bisogno per superare lo stress della vita

Sorprendentemente, non è grinta, gratitudine o sentimento in controllo

Fonte: pixel2013 / Pixabay

Durante un recente viaggio a New York City, ho avuto il privilegio di visitare il 9/11 Memorial Museum. Questa esperienza mi ha toccato profondamente e ispirato soggezione. Gli oggetti esposti mostravano malvagità e odio umani, ma hanno anche dimostrato vividamente la capacità di recupero dello spirito umano di fronte agli eventi più terribili. Questa visita ha rinnovato il mio interesse per la capacità di recupero umano – la capacità di sperimentare eventi negativi, mantenendo comunque un senso di benessere e di non essere deragliato da loro. Alcune ricerche mostrano che la resilienza è in realtà la risposta più comune a eventi potenzialmente traumatici. È anche vero che non tutti sono resilienti; alcune persone soccombono agli effetti fisici e psicologici negativi a lungo termine di stress e traumi cronici. Che cosa fa la differenza? Uno studio del 2017 suggerisce che la forza di un singolo personaggio è il principale fattore predittivo del benessere continuo di fronte a eventi di vita negativi.

Quale forza del personaggio ha il più forte effetto protettivo?

In questo studio, pubblicato sul Journal of Personality , i ricercatori della George Mason University (incluso il collega di psicologia Today Todd Kashdan) hanno confrontato gli effetti di sette diversi punti di forza nella capacità di prevedere la resilienza, definita come un continuo benessere nonostante il verificarsi di una vita negativa eventi. In questo studio di quasi 800 adulti provenienti da 42 paesi, i partecipanti hanno completato questionari valutando diversi punti di forza (speranza, grinta, significato nella vita, curiosità, gratitudine, credenze nella capacità di controllare i risultati della vita), il loro uso dei punti di forza nella vita quotidiana, bene soggettivo -essere e eventi della vita negativi. Il benessere soggettivo è stato definito come una combinazione di soddisfazione per la vita, la felicità e la bassa depressione. Gli eventi di vita negativi sono stati definiti come un conflitto grave, una perdita finanziaria o lavorativa, una delusione, una malattia o un infortunio o una persona cara che ha un problema serio.

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I dati sono stati analizzati mediante analisi ritardate (ovvero le variabili sono state misurate in punti temporali diversi). I punti di forza del carattere sono stati misurati 3 mesi prima del benessere soggettivo e gli eventi di vita negativi sono stati misurati nel periodo di tempo intercorrente. In altre parole, i ricercatori hanno esaminato quali forze del personaggio predissero benessere e felicità futuri, nonostante gli eventi di vita negativi vissuti dai partecipanti nel mezzo.

Di tutti i punti di forza del personaggio valutati, solo la speranza era un moderatore significativo di benessere di fronte a eventi di vita negativi. In altre parole, la speranza fungeva da fattore protettivo; in quelli con alta speranza, il benessere era alto anche quando accadevano molti eventi di vita negativi. Gli altri punti di forza, tra cui grinta, gratitudine, significato e così via non proteggevano dall’impatto negativo delle avversità.

Come è stata definita questa forza del personaggio?

Che cosa significa essere fiduciosi e perché la speranza ha un effetto protettivo così forte? La speranza, come definita in questo studio, è diversa dal solo essere ottimisti su come le cose miglioreranno nel futuro. Piuttosto, la speranza è stata definita come una motivazione positiva e orientata verso l’obiettivo. La speranza implica avere obiettivi e perseguirli energeticamente e flessibilmente, trovando molti percorsi diversi per ottenere risultati positivi. Vedere la speranza in questo modo rende più chiaro il motivo per cui può aiutarci a sopportare eventi della vita negativi. La speranza comporta un approccio flessibile in cui vediamo molti percorsi diversi verso un risultato finale positivo. Se hai una grande speranza e incontri ostacoli, puoi semplicemente prendere una strada diversa. Pertanto, è meno probabile che l’errore si verifichi come terminale o il risultato di una mancanza personale. Questa attitudine può accompagnarvi nei momenti difficili con il continuo ottimismo e gli sforzi continui e flessibili di risoluzione dei problemi. Con questo approccio, hai maggiori probabilità di sentirti bene con te stesso e della vita in generale.

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Mettere in pratica i risultati della ricerca

Di seguito è riportato un esercizio per aiutarti a diventare più speranzoso:

(1) Pensa ad alcuni importanti obiettivi di vita. Descrivili in termini generali, piuttosto che essere troppo specifici (es. Buone relazioni, costruzione di ricchezza, lavoro significativo, salute, ecc.)

(2) Scegli uno o due obiettivi di vita che sono più importanti per te e descrivi il maggior numero di strategie possibili per raggiungerle. Ad esempio, se il tuo obiettivo è “essere in salute”, potresti scrivere “controlli medici regolari”, “mangiare più frutta e verdura”, “esercitare regolarmente”, “dormire di più” e così via.

(3) Pensa agli ostacoli che potresti incontrare per raggiungere questi obiettivi (ad esempio, mancanza di tempo, denaro, abitudini pigre, mancanza di autostima, ecc.)

(4) Ora pensa a quali strategie di coping puoi usare per superare questi ostacoli. Ad esempio, puoi eliminare alcune cose dal tuo programma di lavoro per avere più tempo o puoi usare un auto-parlare positivo e una strutturazione ambientale per superare un’abitudine pigra.

Riferimenti

Goodman, FR, † Disabato, DJ, Kashdan, TB, e † Machell, KA (2017). Punti di forza della personalità come capacità di recupero: uno studio multi-onda di un anno. Journal of Personality, 85, 423-434.