Persone, abilità, attitudine e denaro: i 4 cavalieri dello stress

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Ognuno gestisce lo stress in modo diverso. Ciò che sottolinea una persona potrebbe essere solo un blip sullo schermo della vita di un'altra persona. Questo può essere difficile da ricordare quando sei colui che sta stressando e non riesci a capire cosa fare dopo.

Mi è stato ricordato questo mentre viaggiavo la scorsa settimana. Quando una cosa dopo l'altra andò male, fui salvato dall'essere troppo sconvolto osservando l'intenso dolore o la mancanza di ciò che altri esprimevano. Alcune persone sedevano tranquillamente nell'area del cancello, dicendo letteralmente: "Bene, alla fine arriveremo dove stiamo andando", mentre altri diventarono sempre più arrabbiati o rattristati. Lo stesso stress: abbiamo tutti avuto voli in ritardo. Diverse reazioni: le persone hanno risorse diverse per far fronte allo stress.

Aspettando e guardando le persone in quella situazione, mi ha colpito l'idea di risorse. Ho notato che alcune persone si calmano e si muovono in una rilassata modalità di attesa, sonnecchiando, distendendosi, giocando su dispositivi elettronici. Ho osservato una madre e una figlia adolescente sedersi, non reattive e trancelike, che apparentemente aveva poche risorse finanziarie o emotive per riorganizzarsi. La maggior parte delle persone chiama i propri cari per lamentarsi, commiserare, informare, cambiare piani o altrimenti ottenere supporto per decidere cosa fare dopo. Ho notato come alcune persone sono online e hanno iniziato a riordinare i loro piani di viaggio. Avevano la conoscenza di come farlo, avevano fiducia in se stessi per farcela, e forse avevano un senso di auto-direzione o capacità di influenzare la prossima cosa che sarebbe accaduta. Hanno riprenotato i voli senza aspettare che il "servizio clienti" lo facesse per loro, hanno noleggiato le auto per guidare invece di volare. Ho potuto osservare questo: hanno portato risorse emotive, mentali e finanziarie per sopportare la situazione.

Ora, riconosco che le risorse finanziarie contano molto quando sei bloccato. Mentre quasi tutti avevano un telefono e l'accesso a Internet, molti non avevano i soldi per prenotare semplicemente un'altra compagnia aerea o noleggiare un'auto. Ma ero ancora colpito dal modo in cui le persone usavano le loro risorse. Potevo vedere le persone che presumevo erano depresse mentre si scagliavano contro l'ingiustizia, ma non aiutavano se stesse o mentre sedevano passivamente cercando miserabili.

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Non è raro dimenticare o perdere la cognizione delle nostre risorse quando siamo depressi. La nostra energia mentale è indebolita; dimentichiamo che possiamo influenzare ciò che ci circonda. Non ricordiamo che anche se non abbiamo il controllo degli eventi, possiamo certamente influenzare ciò che accade.

Quindi, cosa c'è da fare riguardo alla sfida di continuare a portare un'influenza positiva quando si diventa impantanati nella depressione? Prima di tutto, una persona depressa ha generalmente poca energia. Le emergenze possono aumentare la tua energia tramite l'adrenalina, ma potresti comunque scoprire che il tuo pensiero è lento. E una mente depressa è molto più veloce a vedere i negativi rispetto alle possibilità, quindi trovare soluzioni potrebbe richiedere un aiuto al di fuori del tuo cervello quando sei così negativo da non poter generare facilmente opzioni positive. Io chiamo quella ricerca di una corteccia prefrontale esterna: cioè, utilizzando risorse al di fuori di ciò che il tuo cervello-pensiero può generare nel momento dello stress.

Usando una "corteccia prefrontale esterna" o "Quale altra risorsa ho avuto del mio cervello nella mia situazione?"

Quando hai un problema, la prima cosa da ricordare è che hai risorse. Cosa costituisce le risorse?

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1. Persone su cui facciamo affidamento per il loro supporto, le loro conoscenze e le connessioni con altre persone che possono aiutare ulteriormente con informazioni o connessioni. Sono relazioni che possiamo coltivare e attingere quando le nostre risorse sono insufficienti.
2. La conoscenza e le abilità, compreso l'uso di emozioni positive, sono risorse che possono essere acquisite e migliorate. In genere, i problemi attraversano queste risorse! Ma è anche importante attingere agli altri per aiutare con le loro conoscenze o abilità. Non possiamo sapere e fare tutto! Il cielo non voglia che io debba imparare come riparare i motori quando la mia macchina si rompe prima che io possa ripararla.
3. L'atteggiamento è una risorsa sorprendente, che ci aiuta a mantenere la calma, così possiamo pensare in modo più chiaro.
4. Il denaro, non a caso, è una risorsa tremenda. La nostra cultura non ci concentra sul risparmio, ma sono un forte sostenitore del salvataggio di parte di ciò che guadagniamo per aiutare in una crisi futura. Questo è difficile se si vive veramente a bocca aperta, ma vedo un sacco di persone le cui priorità sono qui-e-ora piacere senza pensare a bisogni futuri. (Sì, sono diventato una vera formica invece di una cavalletta!)

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Qual è il tuo piano "In caso di emergenza"?

La ragione per pianificare in anticipo le emergenze è che la natura neurochimica dell'emergenza può far salire il nostro stress, che le nostre menti si svuotano e che le nostre capacità di problem solving escano dalla finestra. Questo è veramente un congelamento basato sul cervello, e non è facilmente superabile. Se tu fossi un soccorritore di emergenza, verrai addestrato e addestrato più volte nelle cose da fare quando si verifica la crisi. Spesso possiamo farlo per le possibilità. Ad esempio, vivo nella terra dei tornado. Pianifichiamo dove andare nel seminterrato se le sirene si spengono, e sappiamo dove sono le torce. Potremmo avere una radio alimentata a batteria o assicurarci che i nostri telefoni cellulari abbiano una batteria di riserva. Esistono molte emergenze potenziali prevedibili, ma una volta programmate, non ci soffermiamo su di esse.

Nessuno di noi può prepararsi a tutto, perché la natura stessa delle emergenze è che sono inaspettati. Saremmo tremendamente ansiosi se ci allenassimo per ogni possibile cosa che non andrebbe bene a slogare una caviglia a una conduttura idrica che irrompe nel vicinato.

Nel momento di una crisi, è difficile ricordare quali sono le nostre risorse. Quindi adesso, forse mentre non ci troviamo nel bel mezzo di un problema immediato:

1. Identifica le risorse del tuo personale . Quando ci rivolgiamo ad amici, familiari o colleghi stiamo attingendo alla loro base di conoscenze e chiediamo loro di usare le loro capacità per aiutarci. Le persone che osservavo in aeroporto stavano usando amici e parenti per commiserare, controllare le mappe meteorologiche e chiedere idee per un trasporto alternativo. Identificare potenziali aiutanti, quelli che ci incoraggeranno o ci aiuteranno a connetterci ad altre risorse quando altrimenti potremmo tentare di risolverli da soli, possono essere fatti chiedendoti in anticipo:
   • Chi nella tua vita è di supporto?
   • Chi nella tua vita è decisivo e può essere utile per fare un piano?
   • Chi è disponibile a parlare quando hai solo bisogno di far uscire le tue emozioni?
   • Chi puoi chiamare per emergenze disperate? Copio e porto quei numeri, ho imparato presto a trasportare copie del mio documento di identità e carte di credito davanti e dietro in caso di furto.
2. Conoscenza e abilità . Le risorse della nostra gente potrebbero aiutarci a connetterci con gli aiutanti giusti quando non sappiamo cosa abbiamo bisogno o cosa fare. Quasi tutti in quell'area del cancello si chiedevano l'un l'altro cosa sapevano e cosa avrebbero fatto: raccogliere idee. Una donna che ho osservato si è messa al telefono con il suo pianificatore di viaggi aziendale e le ha rivolto il problema, poi è andata a prendere un caffè mentre aspettava una chiamata di ritorno con un piano di viaggio riorganizzato. In situazioni altamente stressanti potremmo aver bisogno di qualcosa di più che di incoraggiamento. Potremmo aver bisogno di aiuto per fare qualcosa per noi (pensate mediche) o per insegnarci un'abilità (pensate ai programmi per computer). Molti di noi non hanno tutte le informazioni di cui abbiamo bisogno. Quando sei depresso, il tuo cervello non può semplicemente avvolgersi attorno all'idea di localizzare le risorse; tuttavia, lavorando con questa idea prima del tempo, quando prevedi di lavorare su un problema che è stressante, puoi essere sicuro di sapere chi ha le competenze che ti mancano. Ad esempio, se porti una carta AAA mentre guidi, scopri i fatti di base sulla sicurezza in nuovi ambienti (chiedi al concierge di un albergo, osserva dove sono le uscite, pianifica dove incontrarti se smarrito o tardi), o leggi il manuale sul funzionamento utensili elettrici. (Ammetto, non sono solo una formica ma sono una ragazza).

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Mantenere l'atteggiamento che si è pronti per imparare dagli errori.

1. Anche l'atteggiamento può essere pianificato. Le menti depresse tendono a picchiarci per gli errori piuttosto che assumere in modo produttivo l'atteggiamento "Che cosa posso imparare da questo per prepararmi a una situazione simile?" Mia nonna diceva che nessuna esperienza viene sprecata se hai imparato da essa. Parole sagge e più che vere per la depressione. Praticare questo atteggiamento rende lo stress meno doloroso, ma ecco un suggerimento per farlo funzionare: non si lavora sull'apprendimento fino a quando la situazione non sarà terminata. (Niente mi rende più irritato quando sono nel bel mezzo di un problema qualcuno mi dice che è un'esperienza di apprendimento!) Ma dopo che lo stress è stato risolto, verificando cosa è andato bene e cosa potresti fare diversamente in futuro può aumentare il tuo ottimismo e il tuo senso di auto-efficacia.
2. I soldi! Mentre risparmiare denaro può sembrare travolgente, se inizi seriamente anche solo un po ', ma fallo regolarmente, rimarrai sorpreso da quello che puoi fare per sviluppare una rete di sicurezza. Se stai iniziando molto piccolo, prova a mettere da parte l'importo che potresti spendere per il cibo del minimarket 1 giorno ogni settimana, o non andare in un bar un fine settimana e mettere quel denaro nel tuo salvadanaio. Il modo più semplice è avere un po 'di denaro direttamente depositato dal tuo stipendio in un conto di risparmio. Qualunque cosa tu abbia nel risparmio, inizia con la semplice prudenza. Assicurati di lasciare la tua casa, quando viaggi fuori dallo stato o dal paese, porti con te contanti e carte di credito d'emergenza anche se non hai intenzione di usarli. Sapere di avere un piano di riserva di denaro può ridurre parte dello stress di finire nei guai lontano da casa.

Quindi ricorda: la prossima volta che sei davvero stressato, ti basta urlare per chiedere aiuto, ma assicurati di chiamarlo alle risorse che sai sono in attesa della tua chiamata.