La maggior parte degli interventi che affrontano le dipendenze non funzionano per la maggior parte delle persone la maggior parte del tempo. Ad esempio, Simon Chapman e Ross MacKenzie dell'Università di Sydney hanno dimostrato che la stragrande maggioranza delle persone che smettono di fumare lo fanno senza alcun tipo di assistenza e non durante un programma di smettere di fumare. Questo potrebbe suggerire che le persone stanno meglio cercando di smettere senza aiuto. Non penso sia vero. Penso che mostri che la maggior parte dei programmi di smettere (supporto di gruppo, interviste motivazionali, ipnosi, cerotti alla nicotina ecc.) Sono inclini a fallire perché si concentrano su un aspetto solo marginale della dipendenza.
Il lato negativo della dipendenza è di solito molto chiaro. Ad esempio, se sei un fumatore o meno, sono sicuro che non è necessario che ti venga detto sui costi economici e sanitari del fumo. Nessuna delle statistiche ha un messaggio positivo per il fumatore, e molti degli aspetti economici della salute incidono su tutti noi. Sul lato positivo, entro circa 20 minuti dal mettere la sigaretta fuori la pressione sanguigna e il polso torna giù, entro un paio di giorni la nicotina è stata svuotata dal corpo, e in circa 10 anni il rischio aggiuntivo di cancro al polmone che un fumatore si è dimezzato . Questi sono i buoni messaggi per il quitter.
Ma smettere di fumare è percepito come duro. E l'aspirante quitter si trova di fronte a tutta una serie di potenziali metodi per aiutarli. Aggiungete a tutto ciò famiglia e amici che vorrebbero che fossero ex-fumatori (da qui il titolo del mio libro Love Not Smoking: Do Something Different, scritto con la Professoressa Karen Pine).
Quindi cosa sottolinea 'dipendenza'? La maggior parte delle risposte ruotano attorno al processo di dipendenza chimica e come il cervello del tossicodipendente viene dirottato dalla nicotina o da qualche altra sostanza chimica. Questa è solo una piccola parte dell'immagine. Un problema molto più grande per alcuni tossicodipendenti è la loro dipendenza dalle loro opinioni fisse e dalle abitudini comportamentali. Stile di vita e abitudini possono mantenere una persona strettamente legata alla loro dipendenza.
La professoressa Karen Pine e io – nel nostro libro – hanno suggerito che ci sono un certo numero di miti fondamentali che esistono nella mente di molte persone sull'abbandono del fumo. Molti dei punti sono rilevanti anche per altre dipendenze. Questi miti includono:
Devi andare in Turchia fredda e hai bisogno di troppa forza di volontà
Proprio come non faresti un viaggio senza fare piani, devi prepararti per uscire. In Love Not Smoking suggeriamo una data di uscita due settimane prima. In quel momento apporti modifiche alla tua vita per spostarla più vicino a una vita non fumatori; questi cambiamenti sono più potenti del semplice 'abbattimento'.
Ho precedentemente messo in dubbio il potere della forza di volontà. O anche se esiste. Voler te stesso smettere di fumare è difficile. Non puoi rimanere in uno stato costante di autocontrollo. Ma puoi cambiare altre abitudini in modo da rendere le cose più facili per te stesso, ad esempio evitando situazioni che scatenano il desiderio di fumare. Questo inizia a indebolire la dipendenza comportamentale e aiuta a farti andare avanti.
Nelle due settimane di preparazione, l'aspirante quitter può anche individuare i trigger per il fumo, creare nuove abitudini e mescolare le routine. Possono fare scorta di snack sani e prodotti sostitutivi alla nicotina, se lo desiderano. Quindi se si circondano anche di sostenitori positivi e si preparano a buttare via tutto l'armamentario fumante per sempre, stanno arrivando.
Il tuo corpo è dipendente dalla nicotina
La dipendenza fisica non è forte come pensi. Sei più dipendente dalle abitudini comportamentali che vanno con il fumo. Accendendosi dopo un pasto, con un caffè o un bicchiere di vino, ci sono molti grilletti che hanno cablato il cervello per aspettarsi una sigaretta. La buona notizia è che quando si rompono queste connessioni la dipendenza da nicotina diminuisce.
Sarai più stressato se smetti perché fumare allevia lo stress
L'immenso sollievo che si ottiene da una sigaretta non è un sollievo dallo stress. È una brama essere soddisfatti. Non vi è alcuna prova che i non fumatori siano più stressati dei fumatori, come ci si aspetterebbe se il fumo allevia lo stress. Fare qualcos'altro che "sconvolge" il desiderio può alleviare lo stress più efficacemente della nicotina. Quel disgregatore potrebbe essere una chiacchierata veloce, o spostarsi da dove sei seduto, o prendere una rivista per un minuto o due. La dipendenza stessa è una causa di stress.
Aumenterai di peso se esci
Il fumo altera il metabolismo del corpo e alcune persone danno peso quando smettono. Potresti anche sentirti affamato quando ti fermi. Il cibo avrà un sapore migliore senza la nicotina. Ma questo non deve portare a mangiare di più. Potrebbe voler dire mangiare di meno ma trovarlo più saporito. Quindi smettere di fumare non porta necessariamente ad un aumento di peso. Se segui una tecnica comportamentale che ti aiuta a rompere una serie di abitudini, avrai meno probabilità di mangiare troppo. Il programma Non fumare di Something Different affronta la più ampia gamma di abitudini, oltre a quelle relative al fumo.
Vi mancherai di fumare
Molte persone dicono che amano fumare ed è per questo che lo fanno. Tuttavia, la stragrande maggioranza afferma anche che preferirebbero essere non fumatori. Per la maggior parte del fumo è un po 'come un prurito che ha bisogno di graffi. Quando sostituisci le cose che ti ricordano il fumo con piccoli premi positivi (fiori invece del posacenere, caramelle in macchina invece delle sigarette), non solo non ti mancherai di fumare, come la maggior parte degli ex-fumatori ti accorgeresti che non ami fumare.
La sostituzione della nicotina ti farà passare
Non è così semplice. Se la nicotina fosse tutto ciò che c'era da fumare, le patch sarebbero state la risposta più semplice. Alcune persone hanno qualche aiuto con la sostituzione della nicotina, ma molti non lo fanno. Devi fare altri cambiamenti nella tua vita e non affidarti semplicemente alla sostituzione della nicotina. La migliore "terapia sostitutiva" è quella di arricchire il tuo stile di vita con nuove abitudini, nuove esperienze, nuove routine. Questo ti garantirà di non scontrarti con i vecchi grilletti del fumo mentre, allo stesso tempo, creerai abitudini più sane.
Hai una personalità avvincente
Sebbene sia una nozione popolare, ci sono poche prove scientifiche per la personalità che crea dipendenza. La ricerca mostra che solo il 40-70% del rischio di una persona per la dipendenza è genetico. Ma la predisposizione genetica non conduce necessariamente all'espressione comportamentale. E la scienza moderna rivela che, anche se è presente un gene, potrebbe non essere sempre attivo allo stesso livello. È un'immagine complicata ma suggerisce che la dipendenza non è inevitabile o inevitabile.
Soffrirai con sintomi da astinenza
Ritirare una sostanza fisica dal corpo avrà alcuni effetti, ma non durerà a lungo. Potresti provare un po 'di testa vuota, disturbi del sonno, irritabilità o errori di concentrazione. Le esperienze delle persone variano, ma la ricerca mostra che in media le persone non ricevono più di sei voglie al giorno, ognuna delle quali dura solo un minuto e mezzo. Il trucco è avere qualcosa da fare che richiede 90 secondi (un puzzle, un pezzo di frutta, un bicchiere d'acqua o una ginnastica mentale) e lo supererai.
Rinunciare è un viaggio solitario
Sfrutta al massimo i tuoi amici e familiari di supporto perché le persone con supporto trovano più facile smettere di fumare. Cerca amici e parenti che vorrebbero farti smettere. Più puoi dire agli altri che stai andando meglio. Sfrutta al meglio i tuoi amici positivi e ricorda che ci saranno altri che vorranno farti fallire per il loro interesse personale.
Smettere di fumare può essere un momento rinvigorente se lo usi per rimodellare la vita in modo positivo. Cambia le abitudini per il meglio e potresti essere sorpreso da altri risultati inattesi e positivi.
