Perché non possiamo essere felici?
"Il mondo è così pieno di un certo numero di cose / Sono sicuro che dovremmo essere tutti felici come i re", ha scritto Robert Louis Stevenson.
Eppure non lo siamo. Come ha osservato il comico Louis CK, "Tutto è fantastico e nessuno è felice." (Vedi la fine del blog per il suo delizioso rant.)
Perché non possiamo trovare la felicità duratura? In condizioni normali, la vita quotidiana è piena di miracoli come persone meravigliose, cibo delizioso, aria condizionata, aerei a reazione e computer, ma dopo un po 'tendiamo a darli per scontati. C'è un modo per apprezzare e assaporare meglio le cose belle della vita?
Il principale ostacolo alla tua felicità
Stavo pensando a questo argomento mentre leggevo Hardwiring Happiness , l'approfondito libro sulla felicità dello psicologo e blogger di PT Rick Hanson. Mentre leggevo, ho avuto un'esperienza "aha" sul perché è così difficile coltivare abitudini di pensiero che promuovono la felicità e perché è così importante superare quelle difficoltà. Per la prima volta, grazie a Hanson, sono riuscito a collegare i punti.
Il motivo per cui dobbiamo scegliere di compiere uno sforzo deliberato e consapevole per sperimentare e apprezzare il lato positivo della vita è questo:
Per contrastare il pregiudizio della negatività che è cablato nel nostro cervello.
"Il pregiudizio della negatività" è la tendenza per il nostro cervello a notare, assorbire e reagire a cose cattive – minacce, pericoli, preoccupazioni, rabbia, errori – più forte e persistente che alle cose buone – piacere, gioia, bellezza e relazioni di sostegno , tra gli altri.
Perché Madre Natura dovrebbe farci questo? Il pregiudizio della negatività si è evoluto per aiutarci a sopravvivere. Nella savana africana intorno al 50.000 aC, gli umani felici e fortunati che stavano "godendo il momento" diventarono pranzi per le tigri dai denti a sciabola. Gli umani ansiosi, che esploravano costantemente i pericoli che potevano essere in agguato, erano quelli che sopravvissero e tramandarono la loro struttura cerebrale di generazione in generazione.
In che modo il pregiudizio della negatività influisce sulla tua vita quotidiana
Il risultato è che "(o) i nostri cervelli sono velcro per cattive esperienze e Teflon per quelli buoni", come scrive in modo memorabile Hanson.
Grazie al pregiudizio della negatività, se hai tre momenti positivi oggi e uno difficile, la tua mente si soffermerà su quella difficile. Questo errore è la ragione per cui occorrono cinque buone interazioni per bilanciare un solo episodio acuto con il tuo partner. È per questo che le persone non amano le perdite più di quanto apprezzino i guadagni. Ecco perché a volte può essere difficile rilassarsi e godersi la vita. Incolpa il tuo cervello!
Sebbene il pregiudizio della negatività ci abbia aiutato a sopravvivere, la paura e l'ansia non fanno molto per promuovere la felicità duratura e la salute mentale. Una mentalità negativa può impedirci di accettare le sfide, mantenere cattive esperienze in prospettiva ed essere felici come potremmo essere. Mi sono sempre chiesto perché il più comune problema di salute mentale sia i disturbi d'ansia. Dopo aver letto il libro di Hanson, penso di avere un indizio sul motivo per cui questo potrebbe essere.
Compensazione per il pregiudizio della negatività
Quindi siamo tutti destinati a condurre le nostre vite sotto una nuvola di negatività e ansia? Affatto. Sebbene la felicità sia in parte il risultato della nostra genetica e delle nostre esperienze passate, anche la felicità è una scelta.
"Il modo migliore per compensare il 'pregiudizio della negatività' è quello di" prendere regolarmente il buono ", spiega Hanson. "Prendere il bene" si riferisce alla ricerca e all'assorbimento di esperienze positive, alla costruzione delle forze interiori e alla riduzione della sofferenza e dei danni a te e agli altri.
Hanson sottolinea che accettare il bene non significa negare il dolore emotivo o ignorare le difficoltà ei traumi della vita. Significa solo che puoi allenarti a notare le esperienze positive che stai avendo e quelle negative. Non diventerai un Pollyanna; infatti, noterai ancora il lato oscuro della vita a causa di … hai indovinato! … il pregiudizio della negatività.
Due piccoli passi per costruire la felicità duratura
Puoi bilanciare il pregiudizio della negatività con un po 'di lavoro, divertimento, lavoro piacevole! Una volta che hai deciso di farlo, è sorprendentemente semplice prendere esperienze positive e installarle nel tuo cervello – per "ferrare la felicità". Nelle parole di Hanson: "Questa pratica (di prendere il bene), applicata a un'esperienza positiva, si riduce a sole quattro parole: fallo, divertiti . "(Hanson usa anche una pratica più complessa in quattro passaggi per situazioni più complicate).
Passaggio 1: averlo Avere un'esperienza positiva, anche piccola come un pranzo gustoso, attiva emozioni positive come la felicità nel cervello. Per ottenere i migliori risultati, riconoscere quando ci si trova in una situazione di sicurezza; quindi concentrati deliberatamente sul bene che ti circonda o dentro di te, invece di cercare eventuali problemi.
Step 2: divertiti . Trascorri del tempo godendo l'esperienza positiva. Ad esempio, quando ricevi un complimento, notalo, sorridi e assapora. Quando finisci un'attività, fai un passo indietro e ammira il tuo lavoro per un po '. Mentre assorbi l'esperienza, la installi nel tuo cervello. Se riposi la tua mente sulla buona esperienza per circa cinque secondi, la installerai nella memoria a lungo termine. Questo passaggio permetterà all'esperienza positiva di modellare il tuo cervello. Alla fine l'abitudine dell'esperienza positiva (al contrario del pensiero positivo) costruirà una struttura neurale nel cervello. Scoprirai che diventi sempre più capace di notare le cose belle della tua vita, portarle alla consapevolezza e assaporarle. Mi azzarderò a definire questa nuova struttura neurale, "il pregiudizio della felicità".
Ora stai costruendo un cervello più felice. E più pratichi il processo "ti piace / divertiti", maggiore è l'impatto sul tuo cervello. Diventate più abili nella felicità del cablaggio.
Più abitudini di felicità
Hanson offre numerosi suggerimenti per creare felicità in Hardwiring Happiness. Ecco alcuni dei miei preferiti:
1. Quando hai avuto un'esperienza positiva, ripetilo mentalmente ancora e ancora.
2. Decidi quali forze interiori vorresti di più coltivare. Quindi nota e richiama i tempi durante il giorno in cui hai praticato quella forza. Ad esempio, supponiamo che ti piacerebbe coltivare la "gentilezza". Ripensandoci, ricorda il momento in cui sei stato gentile, o almeno cortese, con quel rappresentante del servizio clienti piuttosto che esprimere un'eccessiva impazienza o un indignato oltraggio. Assapora l'esperienza di crescere in una direzione sana.
3. Sii dalla tua parte. Hanson osserva che "(b) eing per te stesso, non contro gli altri, ma dalla tua parte, è il fondamento di tutte le pratiche o salute, benessere ed efficacia." Guarda i momenti in cui agisci per conto tuo. Prendi soddisfazione da queste azioni! Ripeti nella tua mente!
4. Assicurati che ogni giorno contenga dei piaceri salutari. Tra le sue ovvie virtù, il piacere riduce lo stress, aumenta la felicità e offre esperienze positive. Nelle parole di Hanson, "Il piacere è una risorsa sottovalutata per la salute fisica e mentale".
5. Entra in contatto con altre persone parlando di esperienze positive insieme.
Consiglio vivamente di leggere Hardwiring Happiness . Hanson offre così tante idee utili e sorprendenti in questo libro che puoi "prendere nel buono" con ogni pagina! Mentre pratichi il processo di averlo / goditelo, potresti scoprire la verità di questa bella frase che si è distinta per me come in una luce al neon: "Ogni momento dell'esperienza è saturo di una pienezza quasi travolgente".
© Meg Selig, 2016
Fonte : Hanson, Rick (2013). Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. New York: Harmony Books.
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Bio: sono l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Per ulteriori informazioni su salute, felicità e abitudini, scorri verso il basso fino alla mia foto e seguimi su Facebook, Twitter o LinkedIn.
Video: "Tutto è fantastico e nessuno è felice." Https://www.youtube.com/watch?v=q8LaT5Iiwo4
