Come evitare di mangiare emotivo durante le vacanze

8 modi semplici per gestire lo stress e le emozioni delle vacanze senza raggiungere il cibo.

Fonte: Jill111 / Pixabay

Per la maggior parte di noi, la parte più intensa delle vacanze inizia domani (o oggi, se ti sei allontanato presto dal lavoro!).

Hai una lunga lista di cose da fare nella tua testa, stai facendo dietrofront facendo shopping dell’ultimo minuto, e impazzisci se viaggi.

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Se sei come me, raggiungi il cibo quando le cose diventano intense.

Al momento, la maggior parte di noi è stressata e stanca. Le persone stressate e stanche fanno scelte sbagliate, specialmente quando si tratta di cibo. Oltre a questo, se passi del tempo con la famiglia, i tuoi pulsanti emotivi verranno spinti.

Con così tanto cibo in giro, sarai tentato di raggiungerlo per il comfort o la distrazione. Non fraintendermi, adoro le vacanze e amo il cibo, e intendo godermi pienamente i prossimi giorni. Non sono contrario a celebrare e festeggiare. Spero solo di farlo in modo intenzionale che non mi lascerà sentirsi disgustoso e frustrato con me stesso alla fine di tutto.

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Se il tuo obiettivo in questa vacanza è quello di gustare il cibo e le celebrazioni in un modo che non ti pentirai il 2 gennaio, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a navigare in quei giorni tra ora e poi.

1) Sonno

Le vacanze possono essere un ottimo momento per recuperare il sonno tanto necessario. Se ricevi più di 7 ore in una determinata notte, il tuo corpo produce un ormone chiamato leptina che sopprime l’appetito. Se ottieni meno di 7 ore di sonno, il tuo corpo produce invece grelina. La grelina stimola l’appetito e ti fa desiderare carboidrati, sale e zucchero. Scelta facile qui: assicurati di dormire un po ‘!

2) Fai delle pause

Se il tempo della famiglia è intenso e le tue emozioni stanno aumentando, allontanati dalla folla per una pausa. Esci e prendi un po ‘d’aria fresca. Se hai un alleato di famiglia a cui puoi sfogarti se sei arrabbiato per qualcosa, mettili da parte dove nessuno può sentire e parla con loro. Molto meglio che raggiungere il dodicesimo biscotto di zucchero. Per il dodicesimo non li assaggi più comunque. Parlo per esperienza.

3) Journal

Prenditi del tempo in mezzo alla frenesia per te stesso. Porta un diario se viaggi. Fare il diario al mattino prima che gli altri si alzino può essere un ottimo modo per elaborare i sentimenti e impostare le vostre intenzioni per il giorno e per l’intera stagione delle vacanze. Se hai avuto una giornata difficile, fare il diario la sera prima di dormire può essere utile anche per sfogare le emozioni e le ansie, così da avere un sonno riposante e sonoro.

4) Chiama o manda un messaggio a qualcuno

Lavoro con i clienti coaching sulle strategie per raggiungere i loro preziosi obiettivi di salute. Questo spesso comporta la rottura dell’abitudine di rispondere a stress o crisi con il mangiare senza cervello. Se non hai qualcuno a portata di mano, chiedi a una o due persone “su chiamata” che sono felici di supportarti tramite chiamate o SMS se le cose si complicano. È molto utile avere una serie di strumenti (incluse le persone di supporto) a cui rivolgersi quando le cose diventano stressanti dal punto di vista emotivo, rispetto al passaggio automatico al cibo.

5) Esercizio

Ammettiamolo, finiremo per eccedere nei prossimi giorni. Ho intenzione di! Ci sono momenti nella vita per celebrare e festeggiare, e questo è uno di loro. Non sono contro la celebrazione e amo il cibo. È molto meglio che mangiare emotivamente non si gomiti in quella celebrazione.

Dal momento che mangerai di più, cerca di uscire e spostarti ogni giorno durante le vacanze. Fai una passeggiata nella natura da solo per svuotare la testa, o con una persona amata o due (o dieci). Trova una palestra in cui entrare, io e mio marito mettiamo in valigia gli abiti da allenamento nel caso in cui possiamo scappare per un allenamento veloce. Non solo brucerai le calorie in eccesso, ma brucerai anche lo stress associato alla stagione, rendendoti meno propensa a prendere decisioni poco motivate dal punto di vista emotivo.

6) Riempi il tuo piatto di cose salutari

C’è spazio in ogni piatto di festa per deliziose prelibatezze, ma non farne l’intero piatto. Nelle cene di vacanza, si concentrano principalmente su scelte salutari per antipasti, piatti principali e dessert. Riempi la maggior parte del piatto con le verdure o con la frutta se è disponibile al dessert. Spremi alcune cose gustosissime anche lì, ma assicurati che a quel punto non ci sia molto spazio per loro.

7) Connettiti con le persone, non con il cibo

Sono piuttosto introverso, quindi è allettante per me accumulare il mio piatto con il cibo, prendere un bicchiere di vino e nascondermi nell’angolo mangiando. Se anche tu sei così (o sei estroverso e ti piace parlare con le persone mentre ti stai riempiendo di cibo e vino), che ne dici di mettere meno sul piatto e concentrarti sul collegamento più mirato con le persone intorno a te? Almeno un po ‘di tempo, comunque. Posso facilmente mangiare a modo mio attraverso un’intera festa senza fermarmi, se non sto attento.

8) Guarda l’alcol

Mi sono goduto un delizioso vin brulè a ​​una festa l’altra sera e non vedo l’ora che arrivi vino e champagne in alcune delle celebrazioni imminenti. Detto questo, più bevo, più mangio. L’alcol riduce l’inibizione e aumenta l’appetito. Prova le bevande miste composte da parti grandi di acqua frizzante o alternando bicchieri di alcol e bicchieri d’acqua. Questo trucco “alternante” ha fatto miracoli per alcuni dei miei clienti che volevano ridurre la quantità che bevevano nelle occasioni sociali.

Goditi le vacanze! Consenti a te stesso tempo e spazio per sentire ed elaborare le tue emozioni che potrebbero venire, invece di spingere quei sentimenti verso il basso con il cibo. Sii buono con te stesso, connettiti con le persone che ami e divertiti.

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas