Hai avuto dolore nel nuovo anno?

Otto consigli per affrontare il dolore durante il nuovo anno.

Fonte: Sarah Holter

Ad un certo punto della nostra vita, molto probabilmente sperimenteremo la perdita di una persona cara. Potremmo pensare che l’età abbia qualcosa a che fare con la morte, e in un mondo perfetto, i nostri nonni e poi i genitori morirebbero prima di noi. Ma la vita non è ordinata, e a volte un coniuge, un figlio, un fratello o un caro amico moriranno prima di ciò che la logica di cui sopra detterebbe “il suo tempo”.

Il dolore è universale in entrambi i regni umano e animale. Può camuffarsi da depressione maggiore con frequenti pianti, sentimenti di tristezza, difficoltà di sonno e perdita di appetito, oltre a sentimenti di rabbia e diniego. Questi sono tutti sintomi naturali del lutto (il processo di reazione alla perdita), il lutto (il periodo dopo la perdita in cui il dolore è vissuto e il lutto si verifica) e il lutto (il processo di adattamento alla perdita), che può includere attacchi di ansia. Come la vita, il dolore non è particolarmente logico. Lo viviamo tutti in modo diverso. E durante le occasioni speciali come le vacanze e il nuovo anno, che per molti significano l’inizio di un nuovo ciclo, il lutto può essere particolarmente difficile poiché è la fine del ciclo vitale per il defunto e l’inizio di un nuovo per quelli che rimangono.

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Attraverso la nostra ricerca sull’argomento, così come le nostre esperienze, abbiamo escogitato alcune strategie di coping che ci hanno aiutato a superare i nostri momenti di dolore nel nuovo anno e vorremmo condividerle con voi.

Consenti a te stesso di sentirti

È importante non soffocare i sentimenti di dolore, come la tristezza. Ed è altrettanto importante permettere a te stesso di provare emozioni positive come la gioia. Ogni membro della famiglia piangerà a modo suo e probabilmente avrà esigenze diverse, specialmente durante anniversari, compleanni e altre occasioni speciali. Non esiste un modo giusto o sbagliato di soffrire. Ma ricorda: sperimentare risate e sentimenti gioiosi è una buona cosa e non significa che il tuo caro sia dimenticato.

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Imposta obiettivi realistici

La vita è diversa ora, quindi prenditi il ​​tempo di riflettere se puoi o non vuoi gestire le responsabilità precedenti. Se altri offrono aiuto, prendi in considerazione la possibilità di prenderli. Se il pensiero di trovarti nei negozi o nei centri commerciali affollati è troppo, prova a fare acquisti su Internet o per telefono. Col tempo, potresti decidere di tornare alle tue attività precedenti, ma per ora non devi fare tutto allo stesso modo e le persone non si aspettano che tu lo faccia.

Prenditi cura di te

Quando ci addoloriamo, è facile dimenticare il nostro benessere fisico. Potremmo anche scoprire che facciamo affidamento su sostanze come l’alcol per auto-medicare. Sii consapevole del tuo corpo e di come affronti il ​​tuo dolore. L’esercizio fisico può essere un buon antidoto per la depressione. E tenere un diario può essere un modo per incanalare il dolore. Inoltre, il trattamento di te stesso a qualcosa a cui normalmente non ti concederebbe può sollevare lo spirito.

Essere onesti

L’onestà è veramente la migliore politica – con te stesso e gli altri – quando ti lamenti. Con l’avvento del nuovo anno, potresti non avere voglia di partecipare ai festeggiamenti che ti sono piaciuti in passato. Quindi, sii onesto se non ti senti all’altezza degli eventi, anche se hai detto alla gente che ci sarai e poi decidi di non andare. Oppure, se vuoi solo fare un’apparizione e andartene dopo un po ‘, va bene. Non picchiarti se ti senti così per un po ‘. Quando sarai pronto, lo saprai. E da questo punto in poi, va bene essere selettivi in ​​ciò che si sceglie di fare, di rimandare o di rifiutare.

Stabilire nuove tradizioni

Per alcuni, le antiche tradizioni portano conforto e un senso di gioia durante i momenti di dolore, mentre per gli altri, queste possono essere troppo dolorose da sopportare. Una discussione in famiglia su quali tradizioni o attività ti piacerebbe mantenere o modificare può rendere l’anno successivo più facile. E forse quest’anno puoi creare nuove tradizioni in memoria della tua amata. Alcune persone accendono una candela, fanno il pasto o il dolce preferito della persona amata, lasciano una sedia vuota per lei, o girano intorno al tavolo e dicono alcune parole su di lui.

Ecco alcuni esempi di nuove tradizioni o rituali del ricordo:

• Crea una trapunta utilizzando i colori o gli indumenti preferiti del defunto o le cose che ti ricordano di lei. Nota: un amico sarta ha fatto trapunte dalle camicie e pantaloni di suo marito Rick, dopo essere morto, e sono stati dati ai loro bambini.
• Disporre una composizione floreale sul tavolo in memoria della persona amata.
• Nelle occasioni speciali, concedetevi un momento di silenzio, fate un brindisi o leggete qualcosa che avete scritto sulla persona che è morta.
• Prepara i tuoi cibi preferiti ai tuoi defunti e ascolta la sua musica preferita nel giorno del suo compleanno.
• Crea una scatola di memoria con foto, lettere e altri oggetti che fossero speciali per la persona amata.

Cambia le cose

Concediti una cena o un film. Fai un viaggio, anche solo un giorno, con la famiglia o gli amici. Comprati qualcosa che normalmente non vorresti. Fai cose che avresti voluto fare ma che non hanno avuto l’opportunità o il tempo.

Concentrati sugli altri

Il lutto ci porta a concentrarci interiormente, il che può rendere più profonda la depressione. Al contrario, concentrarsi sugli altri può sollevare il morale. Quest’anno, specialmente durante le vacanze, prendere in considerazione il volontariato per un’organizzazione caritatevole, fare una donazione in memoria della persona che è deceduta o che ha adottato una famiglia bisognosa.

Riduci il tuo isolamento

Mentre ti incoraggiamo ad essere selettivo nelle attività che scegli di partecipare a questo nuovo anno e ti concedi il tempo di soffrire in privato, è anche importante bilanciare la solitudine con attività condivise. Assicurati di fare progetti con persone che ti amano e ti sostengono. Quando sei con la famiglia e gli amici, può essere utile per condividere i ricordi della persona amata.

Fonte: Rose Sword

Ricorda: il tempo guarisce

Sebbene coloro che non hanno sperimentato il dolore per una persona cara potrebbero dire cose involontariamente offensive come “È stato (quantità di tempo da riempire). Non ci sei finito? “Non c’è un lasso di tempo prestabilito per il processo di lutto. Ci vuole tutto il tempo necessario; se il legame spezzato era profondo e forte, il dolore può durare una vita. Una cosa di cui possiamo assicurarti, tuttavia, è che con il tempo, il dolore cambia. Si ammorbidisce. Ma per ora, le cose più importanti da ricordare per questo nuovo anno sono di renderti semplice con te stesso, pianificare in anticipo, accettare il supporto di chi sei vicino e fare qualcosa di speciale per te .

Riferimenti

King, Barbara J. “Quando gli animali piangono: vedere che il dolore non è unicamente umano”, NPR, Inc, 11 aprile 2013

“Lutto e dolore”, il Centro per la ricerca e il centro per l’Alzheimer

“Affrontare il dolore e la perdita”, lettera di salute mentale di Harvard

Miller, James, Come raggiungerò le vacanze ?, Willowgreen Publishing, 1996.