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Questo suona come te? Le riunioni sociali ti riempiono di terrore. Il panico inizia anche prima della tua partenza. Ti sei rabbrividito al pensiero della tua stessa goffaggine, immaginando tutto ciò che potrebbe andare storto.
Mentre ti avvicini all’evento, il tuo cuore corre, i tuoi palmi sudano. Inizi a considerare le scuse per la cancellazione.
Secondo l’Ansia e la depressione dell’Associazione d’America, i disturbi d’ansia sono le più comuni malattie mentali diagnosticate negli Stati Uniti, che colpiscono oltre 40 milioni di adulti o il 18% della popolazione.
Senza trattamento, i disturbi d’ansia tendono a peggiorare, restringere la tua vita e costringerti a ritirarti dal mondo. Più ti ritirerai in isolamento, peggiore diventerà il tuo sintomo. Presto eventi quotidiani come ordinare cibo in un ristorante o comprare francobolli all’ufficio postale inducono il panico. Sfortunatamente, alcune persone si rivolgono anche a droghe o alcol nel tentativo di gestire la loro ansia.
Mentre la terapia individuale può offrire sollievo, gli studi pubblicati da Reuters hanno concluso che la terapia di gruppo è particolarmente efficace per le persone che soffrono di ansia sociale e suggerisce che la terapia di gruppo dovrebbe essere una delle prime scelte di trattamento.
Cosa rende i gruppi così efficaci? La gente con ansia sociale è molto più a suo agio negli scambi privati uno-a-uno, il tipo che fornisce la terapia individuale. Negli scambi uno-a-uno, non sperimentano l’ansia che fanno socialmente. In genere, riportano dettagli da esperienze di ansia elevata che accadono al di fuori dell’ufficio terapeutico, ma il terapeuta può faticare a capire se i rapporti sono distorti o inaccurati. Per esempio:
Nella terapia di gruppo, tuttavia, i terapeuti testimoniano l’ansia sociale in azione e possono identificare le sue cause e i suoi trigger. Ad esempio, l’ansia può essere il risultato di interpretazioni errate della comunicazione, proiezioni negative, problemi di genere o traumi irrisolti. Armati di questa intuizione, i terapeuti di gruppo possono quindi intervenire nel momento in cui appare l’ansia e aiutare la persona socialmente ansiosa ad acquisire le capacità per gestire i sentimenti, ridurre le distorsioni e fare scelte più sane.
Ecco tre modi in cui la terapia di gruppo aiuta anche a ridurre l’ansia sociale:
La terapia di gruppo pone fine all’isolamento sociale fornendo nuove relazioni di supporto. Inoltre, in gruppo scoprirai che non sei solo, altre persone condividono le tue paure e preoccupazioni. Di conseguenza, sviluppi una più profonda compassione ed empatia per le lotte tue e altrui. L’esperienza di gruppo alimenta la parentela e favorisce la guarigione sociale.
Group ti offre un posto dove mettere in pratica le abilità sociali essenziali, come l’autoespressione, l’impostazione dei confini, la gestione dei conflitti e la comunicazione emotiva progressiva. Ed ecco la parte migliore: quando la tua ansia divampa, il leader del gruppo è lì per aiutarti a gestirlo e costruire una maggiore tolleranza.
L’ansia sociale richiede un trattamento sociale. La terapia di gruppo ti aiuta a gestire meglio le tue paure fornendo un ambiente sociale sicuro e di supporto per elaborare e comprendere le cause della tua ansia.
Marsha combattè l’ansia sociale per la maggior parte della sua vita. Come molte persone che lottano con l’ansia, ha una storia di traumi sociali. Si ricorda di come si è fatta prendere dal panico alle elementari quando l’insegnante la chiamò. “La mia faccia diventerebbe rosso vivo e macchiata. I bambini hanno detto che ero Marte, il pianeta rosso. Hanno iniziato a chiamare Marsha il marziano. “
Durante il liceo e il college, evitò di parlare in pubblico, saltò le feste e schivò gli incontri sociali. “Ho trascorso la maggior parte del mio tempo nella mia stanza del dormitorio o nella biblioteca. Ho perso molto. “
Quando ho suggerito a Marsha di provare uno dei miei gruppi di terapia settimanali, come la maggior parte delle persone con ansia sociale, ha risposto negativamente. “I gruppi stanno sparando squadre per me. Perché dovrei farlo per me? “
Alla fine, ha accettato di unirsi a un gruppo. “Ero disperato. Ho una zia che non esce di casa. Temevo che alla fine potesse succedere anche a me. “
Nel momento in cui è entrata nel gruppo ha notato una differenza. “Le persone erano premurose e consapevoli. Hanno davvero ascoltato. Non era come un gruppo di persone che avevo vissuto. “
A poco a poco, Marsha ha iniziato ad aprirsi al gruppo, esprimere le sue paure e preoccupazioni. Piuttosto l’impazienza o la critica che si aspettava, il gruppo ha risposto con calore e affetto.
“I miei amici hanno iniziato a notare un cambiamento in me. Ero più espressivo, più schietto. Non avevo paura di non essere d’accordo o di affrontare il conflitto. Il gruppo mi ha dato le competenze di cui avevo bisogno. Durante gli eventi di lavoro, sono diventato persino un esperto di mingler. “
