Come fai a rinunciare al tuo potere?

Fonte: Wikimedia Commons

Mentre molte persone iniziano ogni anno a stabilire obiettivi per migliorare la propria vita, troppi di noi sono sabotati da abitudini improduttive che danno via al nostro potere.

Nella mia pratica di coaching, aiuto le persone a riconoscere tali abitudini, i blocchi stradali comuni sulla strada del progresso che includono:

• Lamentarsi cronico: lamentarsi spreca il nostro tempo e le nostre energie. Se passiamo tutto il tempo a lamentarci, non stiamo facendo nulla per il problema.
• Lasciare che altri ci giudichino: reagendo alla lusingazione o alla manipolazione della colpa, cercando di soddisfare le loro aspettative invece che le nostre.
• Risentimento: lasciare che il comportamento doloroso degli altri colonizzi la nostra coscienza. Sentirsi feriti e delusi è normale, ma soffermandosi sull'azione dolorosa ci feriamo solo.
• Ruminazione: riempiendo il nostro cervello di preoccupazioni senza fine, girando e girando in scenari "peggiori" senza fine, senza fare nulla per il problema.
• Incolpare gli altri: se è "colpa loro" e ci consideriamo vittime, allora "loro" hanno il controllo.

Qualcuna di queste abitudini suona familiare? Tutti implicano un locus of control (LOC) esterno – una convinzione di fondo che gli esterni – il destino o altri potenti – determinano cosa succede nelle nostre vite.

Un LOC esterno non solo sabota i nostri progressi, è pericoloso per la nostra salute. La ricerca ha associato una LOC esterna con scarsa salute mentale e fisica, passività, ansia, depressione e impotenza appresa (Burger, 1984; Hahn, 2000; Peterson, 1979; Peterson & Stunkard, 1989). I miei colleghi e io abbiamo scoperto che gli studenti universitari con una LOC esterna sono emotivamente più immaturi e hanno livelli più bassi di speranza e ottimismo rispetto ai loro coetanei (Dreher, Feldman e Numan, 2014).

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Lo psicologo di Stanford, Albert Bandura, ha scoperto che un senso di auto-efficacia, una convinzione nella nostra capacità di esercitare il controllo personale e modellare i nostri destini fa una grande differenza nelle nostre vite. Il nostro livello di autoefficacia determina quanto impegno facciamo per raggiungere i nostri obiettivi, per quanto tempo perseveriamo, quanto bene affrontiamo gli ostacoli e quale livello di realizzazione raggiungiamo (Bandura, 1997).

Quindi, se ti ritrovi a ricorrere a lamentele croniche o ad altre abitudini improduttive, FERMATI. Cambia la tua prospettiva. Afferma la tua autoefficacia chiedendoti: "Cosa posso fare per fare la differenza?"

Riferimenti:

• La psicologia del senso comune
• Nutrizione psicologica: una nuova ricetta per il dolore cronico
• I videogiochi possono prevenire le cadute degli anziani?
• Stress, SMS e Essere Sociali
• Restare in controllo

Bandura, A. (1997). Auto-efficacia: l'esercizio del controllo. New York, NY: WH Freeman and Company.

Burger, J. M (1984). Desiderio di controllo, luogo di controllo e propensione alla depressione. Journal of Personality, 52, 71-88.

Dreher, DE, Feldman, DB, e Numan, R. (2014). Indagine sui genitori controllanti: misurare l'influenza del controllo parentale sullo sviluppo personale negli studenti universitari. College Student Affairs Journal, 32, 97-111.

Hahn, SE (2000). Gli effetti del locus of control sull'esposizione giornaliera, coping e reattività al lavoro stressanti interpersonali: uno studio del diario. Personalità e differenze individuali, 29, 729-748.

Peterson, C. (1979). Incontrollabilità e auto-colpa nella depressione: indagine sul paradosso in una popolazione universitaria. Journal of Abnormal Psychology, 88 , 62-624.

Peterson, C. & Stunkard, AJ (1989). Controllo personale e promozione della salute. Scienze sociali e medicina, 28, 819-828.

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita il suo sito Web all'indirizzo www.dianedreher.com