Come fai a sapere se i tuoi rapporti sono sani?

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Poiché gli esseri umani sono per natura animali sociali, la qualità e la quantità delle nostre relazioni con altre persone è un fattore critico per il nostro benessere generale. Le relazioni che forniscono connessione e supporto hanno una qualità protettiva. La ricerca dimostra costantemente che il sostegno sociale ed emotivo ha un impatto positivo su molte aree della vita e della salute. La ricerca fornisce anche prove considerevoli del fatto che il supporto sociale ed emotivo sono fattori significativi nel determinare in che misura una persona con una malattia cronica è probabile che lo faccia in futuro.

Il supporto sociale è definito come l'esperienza di essere assistiti, stimati, amati e parte di una relazione o una rete di relazioni con gli obblighi reciproci relativi al dare e al ricevere. Le forti connessioni sociali migliorano la tua salute. Una mancanza di connessione e supporto sociale è associata a livelli più elevati di infiammazione, aumento della pressione sanguigna e linee di cintura più larghe. [I] Livelli più elevati di supporto sociale ed emotivo sono generalmente associati a una migliore salute e benessere generale. [Ii]

Il supporto sociale ed emotivo riduce notevolmente le probabilità che gli adulti con esperienze infantili avverse (ACE) sperimentino la depressione. Gli ACE sono definiti come episodi di abuso verbale, fisico o sessuale, nonché disfunzione domestica, come un membro della famiglia che abusa di sostanze, malato di mente o detenuto, divorzio / separazione dei genitori o testimoni di violenza domestica, prima dei 18 anni. [iii] Il supporto sociale ed emotivo aiuta anche le persone a riprendersi dalle malattie mentali. [iv]

Come esseri sociali, gli esseri umani sono cablati per le relazioni – per essere connessi con altre persone. Esistono numerosi tipi di relazioni: sociale, familiare, lavorativa, intima e romantica. Dalla famiglia ai conoscenti, dalle amicizie ai romanzi, le relazioni hanno il potenziale per arricchire le nostre vite.

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Per quanto preziose siano, le relazioni sono anche entità incredibilmente complesse. Nessuna relazione è perfetta – non importa quanto possa sembrare perfetta a coloro che non ci sono dentro. Tutte le relazioni hanno sfide e conflitti. La maggior parte di ogni relazione è una combinazione di qualità salutari e meno salutari. Per continuare, le relazioni devono essere mantenute e questa manutenzione richiede attenzione e impegno. In questo modo, essere in una relazione continua costringe le persone a crescere, spesso spingendole almeno leggermente al di fuori della loro zona di comfort e allungando le loro capacità per tollerare e accettare le differenze individuali.

La qualità delle nostre relazioni con gli altri è un riflesso del nostro stato generale di salute mentale ed emotiva, ma le nostre relazioni influenzano anche il nostro benessere mentale ed emotivo. Questa è una delle ragioni per cui le relazioni che scegliamo sono così importanti.

Cosa rende sana una relazione?

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Nelle relazioni sane c'è reciprocità in cui le persone si alternano a dare e ricevere. Anche se questo non deve essere uguale (come in 50/50) per tutto il tempo, in generale, le relazioni sane saranno abbastanza uguali nel tempo. Tutte le parti coinvolte nel rapporto danno certe cose – incluso il tempo e l'energia – e ne ricavano alcune cose. Questo vale per tutte le relazioni: relazioni di lavoro, amicizie, famiglia e relazioni romantiche.

È importante sottolineare che tale reciprocità è una delle principali distinzioni tra le relazioni che coinvolgono i bambini e quelle tra gli adulti. Per i bambini – in particolare i bambini – le relazioni sono caratterizzate in modo appropriato più dal prendere che dal dare. In alcune fasi dello sviluppo, i bambini sono naturalmente egocentrici. E la maggior parte degli adulti ha familiarità con l'impressionante egocentrismo degli adolescenti. Inoltre, i bambini (inclusi gli adolescenti) dipendono dagli adulti per soddisfare molti dei loro bisogni. Al contrario, mentre gli adulti in relazioni sane possono dipendere l'uno dall'altro per certe cose, queste relazioni sono basate sulla reciprocità fondamentale.

Quando una relazione è costantemente disuguale in termini di questo "dare e avere", una persona (per qualsiasi motivo) è disposta a continuare a dare senza ottenere molto in cambio – mentre l'altra è disposta a trarre vantaggio da essa, o la relazione tende a non durare molto a lungo. In una relazione sana, due persone sviluppano una connessione basata su affinità, rispetto reciproco, comunicazione, supporto emotivo, disponibilità, onestà e fiducia.

Sane relazioni intime e romantiche consentono a entrambi i partner di sentirsi connessi e supportati, ma comunque indipendenti. Tali relazioni equilibrano i bisogni della coppia con le esigenze individuali di ciascun partner. C'è spazio per la coppia – attività e tempo trascorsi insieme – così come per ogni partner per perseguire i suoi bisogni e interessi più individuali. Il giusto equilibrio tra i bisogni della coppia e quelli dei singoli partner è diverso per ogni relazione e deve essere negoziato attraverso la comunicazione e i confini. In definitiva, le due persone nella relazione decidono cosa è accettabile per loro e cosa no.

Modelli di relazione

I modelli di relazione sono stabiliti presto nella vita. Le relazioni che osservate e avete con i vostri genitori, modelli di ruolo, amici, ecc., Influenzano il modo in cui guardate voi stessi e gli altri, e hanno un impatto emotivo e lasciano un'impronta duratura per tutta la vita. Ad esempio, il modo in cui tratti gli altri è influenzato dal modo in cui i tuoi genitori si sono trattati l'un l'altro, nonché dal modo in cui ti hanno trattato.

Se non esaminate mai questi modelli – e fate uno sforzo cosciente per cambiarli in modo appropriato – tenderete a continuare a ripeterli, indipendentemente da quanto possano essere malsani. Forse puoi identificare schemi malsani nelle relazioni di altre persone che conosci. Identificare i propri modelli di relazione è un passo significativo per aiutarvi a valutare la qualità delle vostre relazioni attuali e scegliere relazioni che siano salutari e di supporto reciproco.

^{Copyright 2017 Dan Mager, MSW}

^{Autore di alcune Assemblee necessarie: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza e dal dolore cronico e dal recupero della scoperta: una cartella di lavoro completa per il recupero delle dipendenze .}