Come far fronte a Binge Eating durante le vacanze

Quattro consigli per farti passare la stagione.

Fonte: Priscilla Du Preez / Unsplash

La stagione delle vacanze è qui, piena di gioia, stress, famiglia, amici e soprattutto … cibo. Il cibo è una parte importante di tutte le festività che comprendono la fine di quest’anno e si dirige verso il prossimo. Per coloro che soffrono di disturbi alimentari o di ansia nei confronti del cibo, questo può essere un periodo dell’anno molto difficile.

Durante le vacanze sei letteralmente circondato da fattori scatenanti che potrebbero portare a comportamenti alimentari disordinati. Forse è una relazione tossica con la famiglia che ti porta a mangiare binge, discussioni con una persona cara sulle finanze o preoccupazioni sull’immagine del corpo. Un altro fattore importante è il recente cambio di clock. Se soffri di Disturbo Affettivo Stagionale potresti notare un calo di umore ed energia in questo periodo dell’anno. Le stagioni che cambiano possono essere un grande adeguamento per il tuo corpo.

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Sembra essere la “tempesta perfetta” per chi binge eating per allevare la sua brutta testa e richiedere più della vostra attenzione. Ed è impossibile da ignorare. Forse hai provato a ignorarlo, nascondendo le prove di una baldoria o giurando che non si ripeterà più. Abbuffarsi provoca un sacco di disagio fisico insieme a un bilancio emotivo estenuante. Fortunatamente, ci sono modi per superare la tempesta durante le festività e prepararti a un nuovo anno più sano e felice.

1. Entrare in terapia. Questo è il passo più difficile da fare per molte persone, ma la cosa più importante. Trova un terapeuta che ha lavorato con abbuffate in passato, che ti senti a tuo agio con e fiducia. Raccomando anche di chiedere se sono un fornitore di Salute ad ogni dimensione (HAES). Questo è importante per una serie di motivi, ma il più grande è quello di assicurarsi che non si sia di fronte a nessun pregiudizio di peso quando si ottiene aiuto. Potrebbe essere necessario spingere te stesso per ottenere aiuto, perché può essere molto facile sostenere che è necessario attendere per vedere se migliora di per sé. Ci vuole lavoro e guida da un professionista per riprendersi da Binge Eating Disorder. Sfortunatamente, ho visto persone soffrire di abbuffate per decenni prima di ricevere aiuto. Non devi aspettare. Ovunque tu sia nel tuo viaggio, ora è un buon momento per raggiungere.
2. Incorporare Mindful Eating. Assicurati di mangiare tre pasti completi e soddisfacenti al giorno con spuntini. Molte persone abbuffano di notte o durante un periodo in cui sono fisicamente molto affamati. Mangiando tre pasti al giorno, stai completamente nutrendo il tuo corpo. Quando sei in uno stato famelico questa è una zona rossa e ti mette in cerca di abbuffate. Molte persone vedono una riduzione dei comportamenti di abbuffate quando iniziano a mangiare di più durante la giornata.
3. Impara a sollecitare il surf. Questa è un’abilità molto importante da imparare quando si tratta di abbuffate. Urge surgeing ti aiuta ad imparare ad accettare l’impulso e brama di abbuffarti senza reagire ad esso. Questo aiuta ad allenare il tuo cervello che l’impulso di abbuffarsi non ha bisogno di essere associato all’atto di abbuffate. Esortando il surf, il tuo cervello impara che puoi avere la voglia di abbuffarti senza l’abbuffata. La voglia di abbuffarsi può letteralmente sentirsi un’onda, dove si alza (quando la spinta è veramente alta) e poi cade. Sappi solo che alla fine cadrà. Per la maggior parte delle persone, questo può durare 20-30 minuti. Ricorda questa abilità la prossima volta che vuoi mangiare binge. Può anche essere molto utile praticare come le vacanze possono portare un sacco di trigger.
4. Pianificazione giornaliera della prevenzione. Questo è qualcosa che può essere molto utile durante le festività natalizie quando il tuo programma è già pieno zeppo. Ogni giorno, assicurati di avere programmato attività anti-binge. Ciò include: mangiare tre pasti completi al giorno, attività di auto-cura programmate come fare un bagno, fare una passeggiata o scrivere in un diario. Qualunque attività di cura di sé ti lenisca, assicurati di farlo durante le festività natalizie. Quando inizi a prenderti cura di te, le abbuffate sono destinate a diminuire.

Infine, impara ad accettare l’impulso o i pensieri di abbuffarti come informazioni, non una bandiera rossa che qualcosa non va. L’accettazione è una grande parte del lavoro attraverso qualsiasi disturbo alimentare, e imparare ad accettare l’impulso di abbuffarsi richiede pratica, ma è molto potente. La prossima volta che hai voglia di abbuffarti, usalo come un tempo per controllare con te stesso. Tirare fuori un diario. Come ti senti oggi? Cosa sta provocando questo? Hai mangiato tre pasti soddisfacenti? Ti senti ansioso?

Binge eating può sembrare isolante e travolgente. Molte persone soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata ma non ne parlano o cercano aiuto. La buona notizia è che puoi recuperare completamente dal disturbo da alimentazione incontrollata.

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Non puoi più ossessionarti dal cibo. Non puoi più sentirti isolato dai tuoi cari a causa del binge eating. Puoi essere in grado di mangiare cibi a cui tieni un tempo in una quantità normale, senza sentirti troppo duro. Tutto ciò è molto possibile una volta trovato l’aiuto. Abbi compassione di te stesso in questa stagione festiva e sii gentile con il tuo corpo.