Come fare intenti di Capodanno (non risoluzioni)

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Ogni anno poco prima del tuo brindisi di mezzanotte, puoi pensare e impostare le risoluzioni di Capodanno. E poi, senza fallo, ogni anno potresti scoprire che li rompi. Potrebbero volerci un giorno, una settimana o un mese, ma quando il prossimo anno sarà in giro, è probabile che tu abbia completamente dimenticato le tue risoluzioni. Il fatto che fossero destinati a rompersi è quasi un cliché.

Perché questo si verifica, e come si può rompere questo schema di risoluzioni di Capodanno infrante? Probabilmente, la ragione per cui li rompi è che c'è una mancanza di responsabilità per loro, poiché è spesso molto difficile essere responsabili nei confronti di noi stessi.

Ok, supponiamo che tu abbia abbandonato l'idea di impostare una risoluzione e invece di impostare le intenzioni. Per qualche ragione, questo approccio può sembrare meno scoraggiante. L'impostazione delle intenzioni incoraggia un senso di autocoscienza e allineamento con chi sei e cosa vuoi veramente.

Secondo il dizionario Merriam Webster , un'intenzione è qualcosa che si intende realizzare, raggiungere o manifestare. Non si tratta di risolvere alcun problema, come allude la parola risoluzione. Quando imposti le intenzioni, stai manifestando un sogno o stai cercando di indirizzare i tuoi pensieri in un modo particolare. Le intenzioni non devono essere impostate per l'anno, ma possono essere impostate su base giornaliera e sono fatte al meglio la mattina. L'impostazione delle intenzioni può anche essere un modo per navigare attraverso tempi difficili. Sono un modo per abbattere il compito di gestire situazioni difficili, incontri o eventi che potrebbero sorgere nella tua vita.

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Nella tradizione buddista, un'intenzione non è orientata verso alcun risultato futuro, ma piuttosto è un percorso che segui sia per il presente che per un altro periodo di tempo designato. Stabilire un'intenzione è un modo per cominciare a pensare a cambiare un modello di comportamento, come una dipendenza o qualche altra risposta allo stress.

Come dice Daniel J. Siegel nel suo potente libro, The Mindful Brain, "Le intenzioni creano uno stato integrato di innesco, un ingranaggio del nostro sistema neurale per essere nella modalità di quella specifica intenzione: possiamo essere pronti a ricevere, a percepire , concentrarsi, comportarsi in un certo modo ".

Oltre a condividere le tue intenzioni con i tuoi cari, un modo per cementare la tua intenzione nella tua mente è scriverlo più e più volte nel tuo diario, come hai fatto nella scuola elementare quando eri cattivo. Ricorda quando hai dovuto scrivere "Sarò bravo" cinquanta volte? La ripetizione può potenziare e facilitare il cambiamento o la trasformazione.

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Ci sono diversi modi per impostare le intenzioni. Puoi semplicemente creare un'intenzione per te stesso a causa di qualcosa di cui hai bisogno o che vuoi mettere a fuoco. Ad esempio, supponiamo che cenerai con un membro della famiglia che ti irrita. In passato, potevi avere uno schema per essere reattivo ai suoi commenti offensivi, al punto che era quasi come un'esplosione verbale. La mattina della tua cena, potresti decidere di impostare l'intenzione di non essere reattivo, e invece prenderà una posizione diversa, cioè diventerai un osservatore.

Iniziare il tuo giorno o anno dichiarando che l'intenzione è anche un buon modo per impostare il tono. Ricorda che nella vita abbiamo molte scelte. Per la maggior parte, tutto ciò che facciamo è una scelta. Nel suo libro Man's Search for Meaning, Viktor Frankl parla di come una scelta possa influenzare la traiettoria del resto della nostra vita. Frankl, un sopravvissuto all'Olocausto, ha fatto la scelta di rimanere indietro e prendersi cura dei pazienti nel campo di concentramento in cui si trovava. Ha fatto questa scelta in base alle sue intenzioni e a ciò che considerava il suo scopo di vita.

Quando imposti un'intenzione, evita di usare la parola "dovrebbe", il che implica che pensi di te stesso come una vittima. Un'altra parola da evitare è "voglio". Usare questa parola implica un ruolo passivo nel raggiungere la tua intenzione. In alternativa, utilizza la parola "scegli". Ad esempio, "scelgo di esprimere gratitudine su base più regolare". Inoltre, cerca di evitare le frasi "voglio" o "lo farò", che mette le tue intenzioni nel futuro. Invece, considera di impostare le tue intenzioni nel tempo presente, come se stessero già accadendo.

L'impostazione delle intenzioni è altamente individualizzata, ma eccone alcune che i miei studenti hanno scritto in passato:

Ho sperimentato la pace interiore.

Guarisco una ferita interiore.

Sono gentile con me stesso.

Io festeggio la vita.

Sono in grado di rilassarmi

Imparo qualcosa di nuovo su di me ogni giorno.

Ho esperienza di chiarezza.

Sono pienamente presente.

Mi collego al mio potere più alto.

Sono consapevole del mio respiro

In alternativa, utilizza la parola "scegli". Ad esempio, "scelgo di esprimere gratitudine su base più regolare".