Come gestire i ricordi del tuo ex

Una nuova ricerca esplora come affrontare i ricordi di un ex partner romantico.

Le rotture possono essere difficili. In casi estremi, possono portare a problemi di salute fisica e mentale. Le rotture sono particolarmente difficili quando hai ancora sentimenti per un ex. E questi sentimenti possono affiorare all’infinito ogni volta che ti viene in mente il tuo ex – incontrandoti a una festa, vedendo il loro ultimo post su Facebook. Gli amici possono consigliarti di “andare avanti” e smettere di struggersi su un ex. Ma come vai avanti? Qual è il modo migliore per aiutarti a superare quei sentimenti? Cerchi semplicemente di distrarti perseguendo gli hobby e passando il tempo con gli amici? Ti consoli dicendoti che è normale stringere ancora la tua ex? Oppure ti convinci che il tuo ex non valeva la pena di stare al primo posto e concentrarsi sui suoi difetti? In un nuovo studio appena pubblicato sul Journal of Experimental Psychology: General , Langeslag e Sanchez hanno esplorato l’efficacia di queste diverse strategie per affrontare una rottura quando ci imbattiamo nei ricordi di una ex.

Nella loro ricerca, Langeslag e Sanchez hanno esplorato tre diverse tecniche per superare un ex:

1. Riconsiderazione negativa dell’ex-partner

2. Riesame dei sentimenti d’amore

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3. Distrazione

Fonte: Wavebreakmedia / Shutterstock

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Le due strategie di rivalutazione hanno utilizzato una tecnica chiamata rivalutazione cognitiva. La rivalutazione cognitiva è una strategia comune che le persone usano per gestire le proprie reazioni emotive quando accadono cose brutte. Significa reinterpretare una situazione in un modo che riduce il colpo emotivo – vedere il rivestimento argentato intorno alla nuvola. Questa strategia può essere utilizzata in una varietà di situazioni. Ad esempio, se le obbligazioni sul lavoro interferiscono con la tua capacità di prendere una vacanza, potresti rivalutare la situazione dicendo che la vacanza sarebbe stata molto costosa, e non andando, puoi evitare quella tensione finanziaria. Se sei stato rifiutato dal tuo college di prima scelta, potresti dire a te stesso che era molto lontano dalla tua famiglia e che probabilmente avresti perso troppo la tua famiglia se fossi andato in quella scuola.

La rivalutazione cognitiva è efficace in psicoterapia. Ma può anche aiutare le persone a superare una rottura? Un modo di rivalutare la situazione dopo una rottura è la rivalutazione dei sentimenti d’amore – cambiando il modo in cui pensi ai tuoi persistenti sentimenti d’amore per il tuo ex. Ciò implica dire a te stesso che va bene avere ancora sentimenti per il tuo ex, e che dovresti accettarlo senza sentirti in colpa. Puoi anche rivalutare il tuo partner in modo negativo. La rivalutazione negativa del partner implica il pensare ai difetti o ai cattivi comportamenti del tuo ex partner.

Ci sono diversi modi per “superare” una ex. Parte di superare il tuo ex comporta semplicemente sentirsi meglio. I sentimenti di tristezza e rabbia spesso seguono una rottura, e la riduzione di questi sentimenti negativi è una parte importante dell’andare avanti. Un’altra parte del movimento è di abbandonare l’amore con il tuo ex, di smettere di struggersi per il tuo ex. Un’altra parte è semplicemente smettere di reagire emotivamente al tuo ex, per essere in grado di vedere il tuo ultimo post sui social media senza reagire o prestando molta attenzione ad esso. Così i ricercatori hanno esaminato tutti e tre questi elementi di far fronte a una rottura: umore, sentimenti d’amore per l’ex e attenzione ai ricordi di un ex.

Lo studio

I ricercatori hanno reclutato 24 partecipanti, di età compresa tra i 18 ei 37 anni, che avevano subito una rottura e ne erano rimasti sconvolti. Ogni partecipante ha fornito ai ricercatori 28 foto della loro ex da utilizzare come promemoria della ex durante l’esperimento. In laboratorio, sono stati collegati ad un elettroencefalogramma (EEG) per misurare le loro onde cerebrali, mentre pensavano alla loro ex. Prima di visualizzare ogni foto della loro ex, ai partecipanti è stato dato un suggerimento su come gestire i propri sentimenti. A volte, sono stati spinti a rivedere negativamente il loro ex rispondendo in silenzio a una domanda che riguardava qualcosa di negativo sulla ex (ad esempio, “Che cosa è un’abitudine fastidiosa della tua ex?”). Altre volte, sono stati spinti a rivedere i loro sentimenti d’amore leggendo e cercando di credere a una dichiarazione che condonava l’accettazione di sentimenti d’amore per un ex (per esempio, “Va bene amare qualcuno con cui non sono più.”). Altre volte, i prompt chiedevano ai partecipanti di distrarsi pensando alla loro risposta a una domanda non correlata alla propria ex (ad esempio, “Qual è il tuo film preferito?”). Nella condizione di controllo, non c’erano richieste. Dopo ogni prompt, il partecipante ha visto una foto del proprio ex e ha risposto a diverse domande su come si sentivano. Hanno valutato come si sentivano innamorati e in generale come si sentivano positivi o negativi.

Quanto erano efficaci queste strategie?

La rivalutazione negativa dell’ex partner ha ridotto significativamente i sentimenti di amore per l’ex. Quindi, soffermarsi sulle cattive qualità dei loro ex è stato efficace nel far cadere i partecipanti per amore. Tuttavia, questa strategia ha avuto anche la conseguenza negativa di farli sentire male. I partecipanti hanno riportato i sentimenti più negativi nella condizione di rivalutazione negativa. Pensare a come va bene essere ancora innamorati del tuo partner non ha influenzato l’umore dei partecipanti o i loro sentimenti d’amore per la loro ex. La distrazione non ha influenzato il modo in cui le persone si sentivano innamorate, ma ha migliorato il loro umore. Quindi la distrazione ha fatto sentire meglio le persone, ma non ha influenzato il loro sentimento nei confronti della loro ex. Tutte e tre le strategie hanno ridotto l’attenzione dei partecipanti sulle foto dei loro ex quando li guardavano una seconda volta (misurati dall’attività EEG).

Come dovresti affrontare una rottura?

Questa ricerca suggerisce che se vuoi perdere l’amore con il tuo ex, soffermarsi sulle loro qualità negative è un modo per farlo. Ma può anche incidere sul tuo stato d’animo. Distogliere se stessi può essere un modo per migliorare temporaneamente il tuo umore. Ma gli autori dell’articolo avvertono che questa non è probabilmente una strategia a lungo termine efficace e certamente non una strategia da usare isolatamente, come altre ricerche hanno dimostrato che distrarre te stesso da un problema può alla fine ritorcersi contro. Accettare i propri sentimenti d’amore per un ex non sembra essere una strategia efficace. Ma in questo particolare studio, ai partecipanti è stato chiesto di pensare a dichiarazioni sull’amore che sono state scritte dai ricercatori – potrebbero non essere stati in grado di convincersi a credere in quelle dichiarazioni. Forse le persone che accettano davvero i loro sentimenti d’amore per un ex si sentirebbero meglio con le loro interruzioni.

Anche se questo studio ha esaminato solo i sentimenti momento per momento, ciò nonostante suggerisce che puoi attivamente fare qualcosa per cambiare il modo in cui ti senti rispetto alla tua ex. La mia ricerca si è spesso concentrata su come le coppie felici definiscono il modo in cui pensano ai loro partner in modo positivo, minimizzando i difetti dei loro partner. Questa ricerca suggerisce che fare il contrario – interpretare i difetti del tuo ex – può aiutarti a perdere l’amore.