Come la giuggiola può migliorare il sonno e la salute

Questo frutto naturale aiuta con il sonno, l’ansia, la digestione e la prevenzione delle malattie.

Fonte: deposito delle foto

Quando ero piccola, le giuggiole erano una delle mie caramelle preferite da gustare al cinema. Non avevo idea, quindi, che l’attuale pianta della giuggiola fosse così potentemente nutriente e terapeutica. (Mi sono piaciute le caramelle.) Ora lo so meglio. La giuggiola è densamente ricca di sostanze nutritive, tanto che la giuggiola è stata usata per secoli nella medicina tradizionale, come rimedio naturale per curare l’insonnia, l’ansia, i problemi gastrointestinali e il dolore.

La pianta della giuggiola ha un potente valore terapeutico naturale, nel favorire il sonno e il rilassamento, riducendo lo stress e l’ansia, aumentando la digestione sana, proteggendo il cuore e il cervello e offrendo protezione contro il cancro. Diamo uno sguardo più da vicino a cosa sta succedendo sotto la pelle di questa pianta potentemente salutare.

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Cos’è la giuggiola?

Questa piccola pianta arbustiva è originaria delle aree dell’Asia e dell’Australia, così come dell’Europa meridionale e parte degli Stati Uniti meridionali. Zizyphus jujuba, comunemente noto come giuggiola, ha un frutto commestibile simile a una data. Dolce e ricco di fibre, il frutto della giuggiola è ricco di valore nutrizionale, una buona fonte di vitamine A, C, B vitamine, minerali tra cui ferro, fosforo e calcio e acidi grassi salutari.

Giuggiola è stata impiegata per migliaia di anni nella medicina tradizionale cinese, anche come sedativo, un ansiolitico e un aiuto digestivo.

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I frutti e i semi ricchi di nutrienti della pianta del giuggiolo vengono utilizzati in forma di supplemento, sia da solo che in combinazione con altri ingredienti naturali e terapeutici.

Come funziona la giuggiola?

Ricco di vitamine, minerali, acidi grassi e altri composti organici che promuovono la salute, la giuggiola può avere ampi benefici per il sonno, l’umore, la salute generale e la protezione contro le malattie. Ecco alcuni dei modi specifici in cui il giuggiolo apporta benefici alla salute, secondo la ricerca scientifica:

Come antiossidante La giuggiola contiene potenti quantità di antiossidanti, tra cui le vitamine C, B e A. Gli antiossidanti aiutano a riparare e frenare il danno cellulare e riducono lo stress ossidativo dannoso e l’infiammazione nel corpo. I poteri antiossidanti della giuggiola possono offrire benefici e protezioni diffusi, anche per il fegato e il sistema cardiovascolare.

Come un anti-infiammatorio. Gli scienziati hanno identificato diverse sostanze fitochimiche importanti, note come saponine, nella giuggiola. Queste sostanze chimiche naturali hanno potenti capacità antinfiammatorie e la ricerca scientifica dimostra che hanno un effetto benefico sul sistema immunitario. La giuggiola contiene anche flavonoidi e polisaccaridi, composti fitochimici che gli scienziati ritengono svolgano anche ruoli importanti nel rafforzare il sistema immunitario. La capacità della pianta di ridurre l’infiammazione è probabilmente la fonte degli effetti antidolorifici della giuggiola.

Come un sedativo. Due tipi di sostanze fitochimiche nella giuggiola, nelle saponine e nei flavonoidi, innescano cambiamenti nei neurotrasmettitori, tra cui GABA e serotonina, che possono rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Almeno una delle saponine nella giuggiola, il jujuboside A, aiuta a calmare l’attività nella regione dell’ippocampo del cervello. E la giuggiola contiene un composto flavonoide, la spinosina, che sembra scatenare la sonnolenza attraverso i suoi effetti sulla serotonina. Queste sono alcune delle spiegazioni che gli scienziati hanno identificato fino ad oggi per gli effetti sedativi della giuggiola.

Come ansiolitico. Gli stessi composti di saponina e flavonoidi che funzionano per rilassare e promuovere il sonno sembrano anche fornire gli effetti anti-ansia della giuggiola.

Come aiuto digestivo. I composti naturali presenti nella giuggiola sembrano aumentare la motilità nel sistema intestinale.

Come riduttore di zucchero nel sangue. Jujube può abbassare la glicemia, rendendolo potenzialmente utile nella protezione e nel trattamento del diabete e di altri disturbi metabolici. Alcuni scienziati ritengono che le capacità di abbassamento dello zucchero nel sangue della giuggiola derivino dalle sue alte concentrazioni di vitamina A, che possono migliorare la sensibilità all’insulina. Altre ricerche indicano gli effetti positivi della giuggiola sull’adiponectina, un ormone che regola la glicemia e altri marcatori metabolici.

Benefici della giuggiola

Per dormire Raccomando spesso giuggiola come integratore per i miei pazienti con insonnia o altri problemi di sonno. Trovo giuggiolo particolarmente efficace per le persone la cui insonnia e altri problemi di sonno sono legati allo stress e all’ansia. Uno dei maggiori vantaggi della giuggiola è la sua capacità di calmare la mente, silenziosa attività neurale e aiutare a indurre e sostenere il sonno. Studi scientifici dimostrano che la giuggiola prolunga il tempo del sonno nei topi. Sia i flavonoidi che i composti bioattivi della saponina trovati nella giuggiola hanno anche dimostrato di aumentare il tempo di sonno. Altre ricerche indicano che uno dei flavonoidi presenti nella giuggiola può aumentare il tempo trascorso nel sonno ad onde lente e nel sonno REM, le due fasi più ricostituenti del sonno.

Per ansia e stress. Per molte persone, problemi di sonno e ansia vanno di pari passo. Gli stessi composti bioattivi nella giuggiola che aiutano a migliorare il sonno possono anche alleviare l’ansia – con o senza un problema di sonno. Gli effetti che la giuggiola ha sul GABA e sulla serotonina, due importanti neurotrasmettitori per l’umore e il rilassamento, sono fonti dei poteri ansiolitici della pianta.

Per una sana digestione Jujube è stato usato per migliaia di anni per trattare problemi gastrointestinali, tra cui gonfiore, mal di stomaco e costipazione. La ricerca dimostra che la giuggiola può ridurre l’acido gastrico e aiuta anche a proteggere e trattare le ulcere gastriche. La ricerca mostra anche che la giuggiola è molto efficace nel migliorare la stitichezza cronica.

Per la salute metabolica. La giuggiola può essere efficace nell’abbassare la glicemia, rendendola una terapia naturale potenzialmente utile per la protezione e il trattamento del diabete e di altri disturbi correlati alla glicemia, come la sindrome metabolica. La ricerca ha anche identificato la giuggiola come avente effetti anti-obesità, con una capacità di inibire l’accumulo di grasso nel corpo.

Per la salute cardiovascolare. Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie della giuggiola possono offrire ampi benefici e protezioni al cuore e al sistema cardiovascolare. Le saponine presenti nella giuggiola possono aiutare ad abbassare il colesterolo. Nella ricerca scientifica, la giuggiola ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo HDL sano senza aumentare il colesterolo LDL “cattivo”. Gli studi hanno anche dimostrato che la giuggiola è in grado di ridurre i livelli di trigliceridi e le concentrazioni di proteina C-reattiva. La giuggiola può offrire protezione contro l’arteriosclerosi, l’accumulo di sostanze nelle arterie che compromettono il corretto flusso sanguigno.

Per la protezione del cervello. La ricerca mostra che la giuggiola può offrire una serie di benefici protettivi per il cervello, inclusa la protezione alle cellule neurali contro danni e deterioramento, aiuta a riparare la memoria e migliora l’apprendimento e protegge dai danni cognitivi. Una nuova ricerca indica che la giuggiola potrebbe essere in grado di bloccare l’attività disfunzionale nel cervello che è una causa della malattia di Alzheimer.

Per la salute immunitaria. Jujube è riconosciuto come un forte sostenitore potenziale per il sistema immunitario, riducendo l’infiammazione e lo stress ossidativo che indeboliscono la funzione immunitaria e ci rendono più vulnerabili alle malattie. Molti dei composti trovati naturalmente nella giuggiola – tra cui saponine, flavonoidi e polisaccaridi – sono stati identificati come gli agenti dietro il supporto immunitario della giuggiola.

Per la protezione del cancro. C’è un grande interesse scientifico per le proprietà antitumorali della giuggiola. Molti dei composti bioattivi presenti nella giuggiola, tra cui saponine, flavonoidi, antiossidanti, polisaccaridi e triterpenoidi, hanno dimostrato di avere la capacità di rallentare la crescita e uccidere alcuni tipi di cellule tumorali. Sempre più spesso, gli scienziati stanno esaminando la giuggiola come una potenziale terapia preventiva e trattamento per il cancro.

Giuggiola: cosa sapere

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore o apportare eventuali modifiche al regime di farmaci e integratori esistenti. Questo non è un consiglio medico, ma è un’informazione che puoi usare come antipasto di conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.

Dosaggio della giuggiola

La dose appropriata di giuggiola dipende dall’età, dal peso e dalla salute dell’individuo, nonché dalle condizioni che si sta tentando di trattare. Jujube può essere usato da solo e può anche essere trovato in integratori in combinazione con altre medicine naturali. In generale, si consiglia agli utenti di iniziare con la dose suggerita più bassa e aumentare gradualmente se necessario.

Possibili effetti collaterali della giuggiola

La giuggiola è generalmente ben tollerata dagli adulti sani.

Le seguenti persone dovrebbero consultare un medico prima di usare un integratore di giuggiola:

Donne in gravidanza o allattamento.

Persone con diabete Giuggiola può abbassare la glicemia. Le persone con diabete o problemi di zucchero nel sangue dovrebbero consultare il proprio medico prima di usare la giuggiola.

Le persone con allergia al lattice. Se sei allergico al lattice potresti anche essere allergico alla giuggiola. Le persone con allergia al lattice dovrebbero evitare l’uso di giuggiole.

Pazienti chirurgici L’effetto di Jujube sulla glicemia può impedire il controllo della glicemia durante e anche dopo l’intervento chirurgico. La giuggiola può anche rallentare il sistema nervoso centrale del corpo, così come l’anestesia e altri farmaci usati in chirurgia. Si raccomanda che le persone smettano di usare la giuggiola almeno due settimane prima dell’intervento programmato.

Interazioni Jujube

Questi sono farmaci e integratori comunemente usati che hanno interazioni scientificamente identificate con giuggiola. Le persone che assumono questi o altri farmaci e integratori dovrebbero consultare un medico prima di iniziare a usare la giuggiola come integratore.

Interazioni con farmaci

Farmaci per il diabete. Giuggiola può abbassare la glicemia. In combinazione con i farmaci antidiabetici usati per abbassare lo zucchero nel sangue, l’uso della giuggiola può portare a una glicemia troppo bassa. I farmaci per il diabete includono: glimepiride, gliburide, insulina, metformina, pioglitazone, rosiglitazone, cloropropamide, glipizide, tolbutamide e altri.

Farmaci sedativi Poiché la giuggiola può avere effetti sedativi, usarla contemporaneamente a farmaci sedativi può causare eccessiva sonnolenza.

Farmaci che sono colpiti dal fegato. La giuggiola può interferire con l’efficacia di alcuni farmaci che sono analizzati e modificati dal fegato. Se prendi farmaci affetti da fegato, parla con il tuo medico prima di usare la giuggiola. (Se non sei sicuro che il farmaco sia cambiato dal fegato, parla con il tuo dottore!)

Fenacetina. L’uso della giuggiola può accelerare il processo corporeo di scomposizione della fenacetina e può ridurre l’efficacia di questo farmaco.

Interazioni con altre erbe e integratori

Erbe e integratori che abbassano la pressione sanguigna. Poiché la giuggiola può abbassare il livello di zucchero nel sangue, usarlo in combinazione con altre erbe e integratori che abbassano anche la glicemia possono far abbassare lo zucchero nel sangue. Le erbe e gli integratori che possono abbassare lo zucchero nel sangue includono:

• Acido alfa lipoico
• Melone amaro
• Cromo
• artiglio del diavolo
• Il fieno greco
• aglio
• Gomma di Guar
• Ippocastano
• Panax ginseng
• psyllium
• Ginseng siberiano

Erbe e integratori con effetti sedativi. Usando giuggiola insieme ad altre erbe e integratori che funzionano come sedativi può portare ad eccessiva sonnolenza. Le erbe e gli integratori che possono avere effetti sedativi includono:

• Calamus
• Papavero della California
• catnip
• luppolo
• Dogwood giamaicano
• kava
• L-tryptophas
• Melatonina
• saggio
• Stesso
• Erba di San Giovanni
• Sassafras
• zucchetto

Questa pianta, con il suo frutto dal sapore dolce, è un potente protettore di nutrienti e malattie, che può anche fornire benefici quotidiani per il sonno, l’umore e le prestazioni.

Sogni d’oro,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™

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