Siamo stati tutti lì. Andate a letto in orario, sapendo che l'allarme vi sveglierà 8 ore dopo. Hai una grande presentazione al mattino. O il tuo colloquio di scuola elementare è il giorno dopo. O semplicemente sai che il bambino ti sveglierà presto. Quindi è fondamentale che ti addormenti – ora .
Ma l'orologio fa tic-tac-tick e il tuo cervello ronza. I tempi passano. Poi passa più tempo. Cerchi di non guardare l'orologio, ma non puoi prendere la suspense, e quando finalmente guardi, sono passate due ore e tu sei ancora completamente sveglio. Adesso entra in panico. E se non riuscissi a dormire affatto? E se dovessi passare tutto il giorno dopo a dormire a zero? Freaking rende solo peggio.
Quindi conti le pecore. Leggi un libro per un po '. Niente aiuta Allora cosa fai?
Ecco alcuni consigli naturali per aiutarti a dormire sonni tranquilli durante la notte.
Modifiche sullo stile di vita
- Abbassa le luci un'ora o due prima di andare a dormire per consentire al tuo corpo di aumentare la melatonina naturale.
- Utilizzare i trattamenti della finestra per scurire la stanza o indossare una maschera per dormire.
- Stabilire cicli di sonno-veglia regolari, anche nei fine settimana.
- Riduci il livello di rumore intorno a te e spegni il televisore almeno un'ora prima di andare a dormire.
- Prenota la tua camera da letto per dormire e fare l'amore.
- Trasforma il tuo letto in un santuario. Abbondanza di lenzuola di cotone ad alto numero di fili, piumone, cuscino preferito o materasso extra di lusso, come Tempur-Pedic. Circonda il tuo letto con fiori e candele.
- Eliminare o ridurre la caffeina, soprattutto nel pomeriggio o la sera.
- Aumentare l'esposizione alla luce durante il giorno per promuovere un sano equilibrio di melatonina.
- Fare sesso o masturbarsi prima di andare a letto.
- Usa esercizi di respirazione e rilassamento, come i CD di immagini guidate.
- Spegni il cervello di notte. Non lavorare, guardare spettacoli stimolanti o impegnarsi in attività stimolanti prima di andare a dormire.
- Allenarsi regolarmente.
- Esegui gli esercizi per le gambe prima di andare a letto per deviare il flusso di sangue alle gambe, piuttosto che al cervello.
- Visualizza te stesso addormentato mentre vai a dormire. Pratica la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo tendere e rilassare i muscoli su tutto il corpo.
- Preparare una tazza forte di camomilla prima di andare a letto, utilizzando 2-3 bustine di tè.
- Consumare non più di 1 porzione di alcol al giorno. L'eccesso di alcol può disturbare il sonno.
Nutrizione
- Mangiare cibi ricchi di triptofano prima di coricarsi, come il tacchino magro.
- Mangiare cibi ricchi di magnesio, come ippoglosso, mandorle, anacardi e spinaci.
- Mangiare cibi ricchi di vitamina B, come verdure a foglia verde, noci e legumi.
supplementi
- Taurina 1000-2000mg al giorno prima di dormire. Puoi ripetere la dose se ti svegli la notte per aiutarti a tornare a dormire.
- L-triptofano, assunto con taurina, aiuta a favorire il sonno. La taurina ha un effetto calmante e l'L-triptofano ha un effetto più ipnotico. Prendi 500-3000 mg prima di dormire. Inizia con 500 mg e aumenta ogni tre giorni di 500 mg secondo necessità. Se ti svegli di notte, prendi la metà della dose notturna.
- Vitamina B6- 100-300 mg / giorno con il cibo.
- Magnesio glicinato 400-1000 mg / giorno con il cibo. Iniziare con la dose più bassa e aumentare di 100 mg / giorno. Ridurre la dose se le feci sono sciolte.
- Estratto di radice di valeriana – usare come indicato sull'etichetta.
Ecco un buon sonnellino sano!
E tu? Quali rimedi naturali per l'insonnia funzionano per te?
ZZZZZZZZZ,
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Lissa Rankin, MD: fondatrice di OwningPink.com, speaker motivazionale e autrice di What's Up Down There? Domande che chiederesti al tuo ginecologo se fosse la tua migliore amica e l'arte encaustica: la guida completa alla creazione di belle arti con la cera.
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