Come migliorare la tua memoria in meno di 15 minuti

Esercizio prima dell’apprendimento migliora la memoria.

Fonte: Tumisu / pixabay

L’esercizio fisico può migliorare la cognizione (es. Apprendimento e memoria)? In caso affermativo, quando dovrebbe un esercizio: prima, durante o dopo un compito di apprendimento? Secondo una nuova ricerca di Haynes e colleghi dell’Università del Mississippi, un breve periodo di esercizio prima dell’apprendimento migliora la memoria a breve ea lungo termine. ¹

Ricerche precedenti hanno dimostrato che l’attività fisica migliora non solo la salute ma anche la cognizione. Ad esempio, una revisione sistematica del 2010 riguardante gli adulti più anziani ha rilevato che il 71% degli studi esaminati mostrava una relazione positiva tra attività fisica e cognizione (compresa la minore probabilità di sviluppare demenza). ² E una revisione del 2013 ha rilevato che l’esercizio cardiovascolare era associato a miglioramenti nella memoria. ³

• Il gioco preoccupato sta rovinando la vita sociale dei teenager? Non farlo.
• Perché l’affluenza è la vera causa della vera epidemia di autismo
• La guida completa per costruire un team di gestione del dolore forte
• Puoi farti come qualcosa?
• Come i cani diventano selvaggi in un mondo senza di noi, come potrebbero far fronte?

Lo studio

Basandosi sulla propria precedente ricerca sugli effetti temporali dell’esercizio fisico, Haynes e colleghi hanno tentato di stabilire quando (in relazione all’attività di apprendimento) l’esercizio fisico può migliorare al meglio la memoria. ¹

I ricercatori hanno utilizzato un design controbilanciato all’interno del soggetto . In questo progetto, i partecipanti sono esposti a tutte le condizioni di ricerca; tuttavia, l’ordine in cui si verificano le condizioni è diverso per i diversi partecipanti. Questo è fatto al fine di ridurre potenziali pregiudizi.

Il campione era composto da 24 studenti universitari (età 18-35, media = 21, 67% femminile, 79% bianco ispanico). I potenziali partecipanti sono stati eliminati se erano fumatori, in stato di gravidanza, avevano avuto una commozione cerebrale recente, era stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione o una disabilità di apprendimento, o stavano assumendo farmaci psichiatrici; erano anche esclusi se avevano esercitato di recente, bevuto caffè o usato marijuana (o altre droghe illegali).

• Come cambia l’autostima tra le età di 4 e 94
• Consigli di carriera da Academia’s Bravest
• Perché Decluttering è così difficile
• Perché gli insegnanti amano insegnare? Le risposte della nuova ricerca
• Magnolia Bark è il collegamento mancante per il tuo sonno e la salute?

Agli studenti è stato chiesto di completare quattro visite di un’ora al laboratorio. Questi includevano una sessione di controllo in cui non si svolgeva alcuna attività fisica; e tre sessioni di esercizio: prima, durante e dopo la codifica della memoria.

La manipolazione sperimentale consisteva nel camminare su un tapis roulant per 15 minuti. I partecipanti hanno selezionato il ritmo dopo averlo detto “Per favore seleziona un ritmo simile a quello che sceglieresti se fossi in ritardo. Quindi, non sarà una passeggiata piacevole. Né sarà una corsa. ” Ogni persona ha camminato allo stesso ritmo per tutti i 15 minuti. La velocità scelta, in media, era di 3,4 mph.

La condizione di controllo non comportava esercizio, ma un riposo di 5 minuti prima del completamento dell’attività di memoria.

Nelle tre condizioni di esercizio, i partecipanti farebbero il compito di apprendimento prima dell’esercizio del tapis roulant, mentre sul tapis roulant o in seguito. Il compito di apprendimento utilizzato è stato Rey Auditory-Verbal Learning Test (RAVLT), che è un test di memoria a breve e lungo termine, composto da due liste (elenco A / B) di 15 parole che vengono lette (più volte) al partecipante che poi cerca di ricordare quante più parole possibili.

In tutte le visite, dopo aver completato il RAVLT, gli studenti hanno trascorso 20 minuti a guardare un episodio di The Office (che fungeva da distrazione). Successivamente hanno tentato di richiamare le parole dall’elenco A di RAVLT.

I risultati hanno mostrato che l’apprendimento è migliorato attraverso le prove; questo effetto è stato il più forte per la condizione in cui si è verificato un cammino sul tapis roulant prima del compito di apprendimento. Questa condizione è stata anche associata alle migliori prestazioni di memoria a lungo termine.

Questi risultati concordano con la precedente ricerca degli stessi autori (utilizzando un diverso disegno di studio), che aveva dimostrato che l’attività fisica moderata e ad alta intensità prima (rispetto a durante / dopo) il completamento di un compito cognitivo era più vantaggiosa per l’apprendimento.

Fonte: mohamed_hassan / Pixabay

Potenziali da asporto

La prossima volta che devi studiare per un test, apprendere nuove informazioni rilevanti per il tuo lavoro, o semplicemente memorizzare i testi di una canzone preferita, prima passare 15 minuti facendo attività fisica ad intensità moderata, come camminare con il cane o falciare il prato.

Ciò non solo apporterà benefici alla salute generale e al benessere, ma risulterà probabilmente anche in un apprendimento migliorato e in una memoria migliore.

Riferimenti

1. Haynes IV, JT, Frith, E., Sng, E., e Loprinzi, PD (2018). Effetti sperimentali dell’esercizio acuto sulla funzione di memoria episodica: considerazioni sul tempo di esercizio. Rapporti psicologici . Doi:: 10.1177 / 0033294118786688

2. Paterson, DH, & Warburton, DE (2010). Attività fisica e limiti funzionali negli anziani: una revisione sistematica correlata alle linee guida sull’attività fisica del Canada. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 7, 38.

3. Roig, M., Nordbrandt, S., Geertsen, SS, e Nielsen, JB (2013). Gli effetti dell’esercizio cardiovascolare sulla memoria umana: una revisione con meta-analisi. Neuroscienze e recensioni bio-comportamentali, 37 (8), 1645-1666.