Durante gli anni della scuola superiore e del college, ero un noto procrastinatore. Per me, la procrastinazione era come un farmaco anti-ansia secondario che forniva una breve, breve tregua prima di lasciarmi con una terribile sbornia. Eppure, mi ci è voluto un po 'per prendere l'abitudine.
Per conquistare la procrastinazione, dovevo conoscerla intimamente, riconoscere la sua canzone delle sirene, distinguerla dagli altri "strumenti" che potevo usare, e aggiungere quegli strumenti più efficaci alla mia cassetta degli attrezzi per "fare le cose".
Che cos'è (e non è) procrastinazione?
In parole semplici, la procrastinazione sta rimandando l'avvio o il completamento di qualcosa che abbiamo consapevolmente accettato di fare. Non è lo stesso che scegliere attivamente di iniziare un progetto in un secondo momento (o perché c'è un tempo adeguato, o perché i benefici superano i costi di fare qualcosa subito).
Inoltre, la procrastinazione è diversa dall'assegnare la priorità a un'altra attività come più urgente e, quindi, alla prima partecipazione a tale compito. Essere in grado di stabilire le priorità è adattivo.
Infine, la procrastinazione non è correlata a quanto siamo intelligenti o capaci. Il sacco di persone molto intelligenti e capaci procrastina.
Perché procrastinare?
Eliminare le cose può ridurre temporaneamente la nostra ansia per un compito, alleviare la noia o altri sentimenti spiacevoli associati al lavoro e può permetterci di indulgere nei nostri impulsi a fare cose più interessanti. Il problema è che a lungo termine le persone che procrastinano tendono a fare meno bene sui compiti di quanto non avrebbero altrimenti, e alcuni non raggiungono mai i loro obiettivi. Alla fine, la procrastinazione spesso crea più problemi di quanti ne risolva.
Otto motivi comuni per cui procrastiniamo
Alcuni dei motivi più comuni per procrastinare sono:
Quindi cosa possiamo fare?
La buona notizia è che ci sono una varietà di cose che possiamo fare per smettere di procrastinare e fare le cose. Gli strumenti comunemente consigliati, generalmente usati in alcune combinazioni, sono strategie cognitivo-comportamentali, terapia orientata all'intuizione e tecniche mente-corpo come immaginazione guidata, ipnosi o meditazione consapevole. Inoltre, una delle strategie più semplici ma più efficaci è quella di rompere obiettivi grandi e scoraggianti in compiti discreti e gestibili. Il completamento di ogni compito ci dà la prova del successo e diminuisce l'ansia legata all'obiettivo più grande.
Questi approcci possono aiutare a promuovere una maggiore comprensione di ciò che sta ricevendo nel modo di completare le cose, e ci aiutano ad interrompere la catena tipica di pensieri-sentimenti-comportamenti sostituendo comportamenti nuovi e più efficaci.
Per me stesso, le strategie cognitive comportamentali e l'autoipnosi sono stati strumenti particolarmente efficaci per fare le cose. Ho felicemente preso a calci l'abitudine di procrastinare, e non mi manca un po '.
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Dr. Traci Stein è il creatore del programma audio appena rilasciato, "Auto-ipnosi guidata per liberarsi dalla procrastinazione", disponibile su iTunes, su Amazon.com o su HealthJourneys.com. Per ulteriori informazioni su questo programma o per ascoltare campioni audio, visitare: http://www.healthjourneys.com/Product_Detail.aspx?id=656
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