Il mio più grande problema con le risoluzioni di Capodanno è che, troppo spesso, sono radicate nell'autocritica. E per autocritica, non intendo un'aspirazione positiva o realistica per essere un essere umano migliore. Quello a cui mi riferisco è un profondo, oscuro credo che non siamo abbastanza bravi. Per molti di noi, questo critico interiore è così radicato nella nostra psiche, siamo difficilmente in grado di distinguerlo dal nostro punto di vista reale. Ma quando lo facciamo, scopriamo che in realtà è estremamente potente e dolorosamente prevalente. Un sondaggio del 2016 ha rilevato che la donna media si critica otto volte al giorno. L'autocritica è un forte predittore di depressione e diversi studi hanno dimostrato che interferisce costantemente con la nostra capacità di raggiungere i nostri obiettivi. Quindi, se pensi che questa media voce interiore sia solo un motivatore, che ti spinge a fare meglio, ripensaci, perché le probabilità sono, in realtà ti limita in modi di cui non sei neppure consapevole. Se stai cercando di essere più focalizzato sull'obiettivo, meno distratto dall'autocritica e semplicemente più te stesso, ecco alcune risoluzioni psicologiche che vale la pena di fare:
Il tempo che sprechiamo a rimuginare su pensieri distruttivi o ad ascoltare il nostro critico interiore sta prosciugando e demoralizzando. Ci allontana dai nostri obiettivi dandoci un terribile consiglio. Se stai cercando di essere sano, dirai: "Non preoccuparti di allenarti oggi. Fallo domani. Sei così stanco comunque. " Se stai frequentando, ti attirerà con parole come " Dagli una fredda spalla. Non fargli sapere come ti senti. Se a qualcuno importa davvero, ti inseguiranno. " Tutto questo consiglio scortese ci spinge lontano da ciò che vogliamo. E, naturalmente, questa "voce" ci prepara per una punizione importante, nel momento in cui la ascoltiamo. "Ugh, sei così pigro e grasso. Ti siedi tutto il giorno e ora ti guardi. Hai un aspetto terribile. "" Vedi? L'hai fatto saltare e, naturalmente, lui / lei non ti ha mai chiamato. Lui / lei non ti piace. Nessuno lo farebbe. "
Quando ci permettiamo di soddisfare la nostra voce interiore critica, in realtà ci schieriamo con un nemico interno. Siamo tutti divisi tra un sé reale, che è formato da esperienze educative in cui abbiamo identificato i tratti positivi dei nostri primi custodi e atteggiamenti e comportamenti di cura, e un "anti-sé", che proviene dall'opposto – esperienze dolorose in cui abbiamo assistito o osservato atteggiamenti critici, umilianti o risentiti che abbiamo interiorizzato verso noi stessi. Per liberarci davvero dalla presa salda di questo nemico evoluto, dobbiamo riconoscere diligentemente quando inizia a parlare con noi, adottare un atteggiamento più compassionevole e realistico e ignorare ostinatamente le sue opinioni distorte e i suoi terrificanti consigli.
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Fortunatamente, c'è un atteggiamento molto più favorevole da adottare nei confronti di noi stessi che può agire da antidoto alla nostra "voce interiore critica". Questo è uno di auto-compassione. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento di auto-compassione è efficace nel ridurre l'autocritica. Inoltre, essere più compassionevole non porta a una motivazione inferiore verso gli obiettivi. Al contrario, la ricercatrice Dr. Kristin Neff ha scoperto che l'auto-compassione è molto più favorevole a fare un vero cambiamento. Gli studi hanno dimostrato che l'auto-compassione, a differenza dell'autocritica, aumenta l'auto-miglioramento. Gli individui che adottano un atteggiamento più compassionevole sono più disposti ad imparare e a guardare come possono migliorare gli errori.
L'auto-compassione non assomiglia affatto alla vittimizzazione. Invece di avere un atteggiamento "povero me", le persone che sono auto-compassionevoli capiscono che la loro sofferenza è parte della condizione umana, e che questo in realtà li collega agli altri. Hanno un atteggiamento gentile verso se stessi, trattandosi come se trattassero un amico. Una persona che è auto-compassionevole è anche consapevole di non sovra-identificarsi con i propri pensieri e sentimenti. A causa di questi tre elementi, una persona che ha autocompassione è maggiormente in grado di rispondere alle sfide, pensando a soluzioni adattive, piuttosto che impantanarsi nell'autovalutazione e autocritica.
La meditazione consapevole è una pratica che ci consente di sederci con i nostri pensieri e sentimenti senza giudizio. Come ha detto il dott. Neff, "La consapevolezza nel contesto di auto-compassione implica essere consapevoli delle proprie esperienze dolorose in modo equilibrato che né ignora né rimugina su aspetti non graditi di se stessi o della propria vita." Probabilmente non è una grande sorpresa, che Dr Il programma Mindful Self-Compassion di Neff, che includeva pratiche di meditazione formale, ha mostrato risultati molto positivi nell'aumentare l'autocompassione e il benessere generale degli individui. Molte forme di pratiche di meditazione di consapevolezza hanno dimostrato di ridurre il disagio psicologico e aiutare a fermare la ruminazione. Inoltre, praticare lo yoga con la meditazione ha dimostrato di portare a meno autocritica. La maggior parte di noi si mette nei guai quando iniziamo a credere ciecamente oa concentrarci sui nostri difetti. Ci perdiamo nell'autovalutazione, nell'autocritica e persino nell'odio di sé. Questo porta a comportamenti auto-limitanti o autodistruttivi. La meditazione consapevole ci aiuta a comprendere questi pensieri prima che prendano il sopravvento.
All'inizio del 2017, tutti noi abbiamo desideri diversi, diverse questioni che vogliamo affrontare e aspirazioni che vogliamo perseguire che abbiano un significato unico per noi. Tuttavia, tutti noi possiamo trarre beneficio dall'assumere l'obiettivo di liberarci dal nostro critico interiore, praticare più auto-compassione ed essere un membro più consapevole del mondo. Quando facciamo ognuna di queste cose, ci sentiamo più connessi e disponibili alle persone che ci circondano. Offriamo più di noi stessi, mentre iniziamo a evolvere veramente e a cambiare il nostro modo di vedere noi stessi. Questo ci porta a crescere in chi siamo veramente: i nostri veri sé, più vivi e vivi. Il nostro anti-sé critico ci incoraggerà sempre a fare la cosa che è meno importante nel nostro stesso interesse ed è in definitiva la più attenuante. Ecco perché quando si tratta di ciò che cerchiamo di cambiare, dovremmo prendere il consiglio di Howard Thurman di "chiederti cosa ti fa prendere vita e andare a farlo". Perché ciò di cui il mondo ha bisogno sono le persone che sono diventate vive. "
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