Come ridurre lo stress

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Lo stress è uno stato profondamente sgradevole che cancella tutta la consistenza, la bellezza e la gioia di essere vivi. È una causa importante di rabbia, depressione, suicidio, incidenti, mal di testa, attacchi di cuore, cancro e innumerevoli altri mali. Le persone stressate vivono vite più povere e più brevi. Vivono meno.

Sebbene lo stress sia spesso correlato a eventi della vita, come perdere una persona cara, divorziare o ammalarsi, la maggior parte dello stress quotidiano che proviamo viene da fattori di stress "di fondo" più piccoli, come scadenze costanti, rapporti tesi. , ricordi dolorosi, isolamento, discriminazione, alloggi carenti e fatture non pagate.

La quantità di stress che una persona può gestire è in gran parte legata ai suoi stili di pensiero e alle sue abilità sociali. Le persone con stili di pensiero positivi e abilità sociali sono in una posizione migliore per diffondere situazioni stressanti – ad esempio, facendo qualcosa su di loro, mettendole in prospettiva o parlando con qualcuno.

1. Il primo passo per affrontare lo stress è riconoscere i suoi segnali di allarme.

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• Sintomi emotivi: ansia, paura, irritabilità, rabbia, risentimento, perdita di fiducia
• Sintomi cognitivi: difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni, confusione, pensieri ripetitivi o circolari
• Sintomi fisici: secchezza delle fauci, tremore, sudorazione, battito cardiaco accelerato o battito cardiaco, oppressione toracica e difficoltà respiratorie, tensione muscolare, mal di testa, vertigini
• Sintomi comportamentali: abitudini nervose come mangiarsi le unghie o camminare, bere più caffè o alcool, mangiare troppo o troppo poco, dormire male, comportarsi in modo spudorato o irragionevole, perdere la pazienza, essere scortesi con gli altri, trascurare le proprie responsabilità

2. Quindi, fai un elenco di situazioni in cui ti senti in quel modo.

3. Per ogni situazione del tuo elenco, proponi una o più strategie per prevenirlo, evitarlo o diffonderlo. Ecco un esempio:

Fonte: Neel Burton

Puoi anche usare alcune strategie più generali per ridurre lo stress.

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La respirazione profonda comporta la regolazione della respirazione:

1. Inspirare attraverso il naso e trattenere l'aria per alcuni secondi.
2. Borseggia le tue labbra e gradualmente fai uscire l'aria. Fai uscire più aria che puoi
3. Continua finché non ti senti più rilassato.

Puoi combinare la respirazione profonda con esercizi di rilassamento :

• Sdraiati sulla schiena, stringi i muscoli delle dita dei piedi per 10 secondi e poi rilassali completamente.
• Fai lo stesso per i tuoi piedi, caviglie e polpacci, lavorando fino alla testa e al collo.

Altre strategie generali per ridurre lo stress includono l'ascolto della musica, in particolare la musica classica come Bach o Chopin, fare un bagno caldo, leggere un libro o navigare in Internet, chiamare o incontrarsi con un amico, praticare yoga o meditazione e praticare sport.

I cambiamenti dello stile di vita possono aiutare sia a ridurre lo stress sia ad aumentare la resistenza allo stress. I cambiamenti di stile di vita da considerare includono:

• Semplificare la tua vita, anche se questo significa fare meno o fare solo una cosa alla volta.
• Elaborare un programma e attenersi ad esso.
• Dormire abbastanza
• Esercitarsi regolarmente (ad es. Camminare, nuotare, yoga, ecc.).
• Avere o dare un massaggio
• Mangiare una dieta equilibrata.
• Limitare l'assunzione di caffè.
• Limitare l'assunzione di alcol.
• Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono.
• Connettersi con gli altri condividendo pensieri e sentimenti.
• Alterare i tuoi stili di pensiero: sii più realistico, reframa i problemi, metti alla prova i tuoi pensieri e sentimenti e mantieni il senso dell'umorismo.

Questi cambiamenti dello stile di vita sono utili non solo per ridurre lo stress, ma anche per migliorare la salute generale e la qualità della vita. Sebbene singolarmente piccoli e semplici, il loro effetto cumulativo può essere trasformativo.

Se continui a lottare con lo stress, discuti il ​​problema con un professionista o cerchi un allenamento di rilassamento.

Neel Burton è autore di Growing from Depression , Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions e altri libri.

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