Sei stressato al lavoro? Trattare con un problema cronico o persona problematica? Come lo gestisci? Molte persone tornano a casa e cercano di scappare: accendono la TV e si allontanano; bere un bicchiere di vino e uscire; accedere a Facebook o Pinterest ed escludere … si ottiene l'idea. O forse fai il contrario: ossessionare il tuo lavoro e trasformare le situazioni più e più volte nella tua mente, in particolare quando stai cercando di dormire.
Se le soluzioni tradizionali non funzionano più, perché non provare a scrivere? Se non scrivi spesso potresti essere sorpreso di quanto potente possa essere una scrittura media. In effetti, potresti scoprire che una volta che inizi a scrivere, non vorrai fermarti. Potresti scoprire di dover apportare cambiamenti nella tua vita. Potresti anche dover agire su qualcosa che in precedenza hai tollerato. E potresti anche trovarti felice al lavoro.
La scrittura ti impedisce di nascondere le tue emozioni e di nasconderti dalle tue emozioni. Quando scrivi, le emozioni tendono ad emergere. Potresti essere sorpreso da ciò che appare sulla carta. Scrivere non risolverà le tue sfide immediatamente, quindi concediti il tempo. Ognuna delle 5 tecniche richiede di scrivere sullo stesso argomento più volte. Mentre i giorni passano e si elabora la situazione, è possibile che i propri sentimenti cambino e emergano nuove soluzioni. Lo scopo di questo tipo di scrittura non è quello di ottenere consigli dagli altri; è aprirti alla voce intelligente interiore; la tua stessa voce che ti aiuterà a prendere le decisioni che devi prendere.
Incuriosito? Iniziamo.
In primo luogo, decidi sul tuo mezzo di scrittura. Scrivere a mano o sul computer dipende da te. Se preferisci scrivere a mano, funzionerà un bel diario o un quaderno a spirale. Se su un computer, crea un documento Word che puoi inserire ogni giorno per aggiungere alla tua scrittura.
In secondo luogo, assicurati che la tua scrittura rimanga privata. Stai scrivendo per te stesso, non per nessun altro, ed è importante non censurare te stesso. Dal momento che questa scrittura non è pensata per essere condivisa, certamente non la vuoi "scoperta" da un ficcanaso o un parente ficcanaso. Non lasciare il diario nel tuo ufficio e certamente non conservare i tuoi scritti su un computer dell'ufficio. (In generale è meglio scrivere quando sei lontano dall'ufficio.)
Infine, scrivi ciò che è successo (eventi) e i tuoi sentimenti. Assicurati di includere il modo in cui ti sei sentito per la situazione in quel momento e come ti senti ora. Cerca di non modificare la tua scrittura; è più importante abbattere gli eventi e le emozioni. Puoi pulirlo più tardi se necessario.
Ora sei pronto per iniziare. Esamina ognuna di queste 5 tecniche e decidi quale ti piacerebbe provare:
1. Se sei turbato da una situazione specifica , scrivi una o due pagine a riguardo. Assicurati di includere ciò che è successo e come ti sei sentito al momento e come ti senti ora. Una volta che hai finito di scrivere, metti via il diario. Non devi risolvere nulla; stai solo focalizzando la tua attenzione. Il giorno dopo, apri il diario e, senza leggere ciò che hai scritto il giorno prima, scrivilo di nuovo. Fatelo per 3-5 giorni, poi fermatevi e rileggete le vostre storie precedenti. Cosa è cambiato? Stai descrivendo le cose in modo diverso? Hai più chiarezza? Come si confrontano le tue emozioni dal primo giorno al più recente? Le soluzioni hanno iniziato ad apparire? Vuoi continuare a scrivere di questo incidente o sei pronto a procedere, indipendentemente dal fatto che tu scelga di agire o meno.
2. Stai lottando con un problema spinoso di persone ? Scrivi della situazione e prova a scrivere di nuovo su di esso, ma questa volta dalla prospettiva di qualcun altro. Quando siamo sotto stress, tendiamo a concentrarci sui nostri sentimenti e sulla nostra percezione della situazione. Prova a scrivere sulla situazione dal punto di vista di un'altra persona (il tuo capo, collega o anche qualcuno al di fuori del tuo ufficio). Uno studio del 2003 di Campbell e Pennebaker ha rilevato che vedere una situazione dagli occhi degli altri è molto utile.
3. Se stai lottando con sentimenti di insoddisfazione o mancanza di significato relativi al tuo lavoro, considera di identificare i tuoi valori più importanti e poi di scrivere su come le tue azioni quel giorno hanno dimostrato quei valori. (Questa pagina web di Mindtools fornisce un elenco completo di valori.) Ad esempio, forse elencherai "autonomia" come valore: quante volte durante il giorno sei riuscito a lavorare da solo ed essere responsabile di te stesso? O sei stato micro-gestito? Forse apprezzi la "creatività": quando durante il giorno riuscivi a essere creativo? Che ne dici di "lavoro di squadra": ti piace far parte di una squadra? Quando è successo durante il giorno? Scrivere sui tuoi valori e su come si presentano al lavoro ti aiuterà a identificare quali parti del tuo lavoro sono e non funzionano per te. Potresti scoprire un nuovo apprezzamento per la tua giornata o potresti trovare il momento di trovare un altro lavoro. Forse c'è una soluzione intermedia in cui cerchi opportunità ogni giorno per vivere i tuoi valori. (Molti studi hanno dimostrato che scrivere di valori in generale ha dimostrato di migliorare, tra le altre cose, i livelli di successo, felicità e sentimenti di connessione dei soggetti).
4. Se vuoi concentrarti sulle parti di ogni giorno che funzionano meglio per te , scrivi "Cosa è andato bene" nella parte superiore della pagina. Quindi, ogni giorno, per tutto il tempo in cui desideri continuare l'esercizio, annota tutti gli aspetti positivi della giornata che puoi richiamare e poi selezionane uno per descriverlo in maggiore dettaglio. Ad esempio, potresti scrivere: hai avuto un grande incontro con X, sei andato a pranzo con Y, hai fatto la vendita sulla proprietà Z, ecc. Allora forse dovresti selezionare "fatto la vendita" per scrivere e descrivere come hai fatto -quali ostacoli hai superato, quali tratti della personalità hai usato, come sei riuscito, ecc. Concentrandoti su ciò che ha funzionato durante la tua giornata lavorativa, inizierai a sviluppare un occhio riconoscente mentre identifichi ciò che è importante per te.
5. Hai bisogno di scappare anche se solo nei tuoi sogni? Crea un nuovo lavoro fittizio: inizia a scrivere la storia del lavoro che vorresti avere. Rendilo il miglior lavoro di finzione di sempre. Qual è il tuo nuovo titolo di lavoro? Chi è il tuo datore di lavoro o sei un lavoratore autonomo? Com'è il tuo lavoro? Come inizia la tua giornata? Cosa fai? Dove sei? Con chi stai lavorando? Cosa rende questo lavoro il miglior lavoro che potresti avere? Prova a scrivere su questo per diversi giorni – ogni giorno scrivi uno nuovo, continua ad espandere le tue idee e non rivedere la scrittura del giorno precedente. Dopo una settimana circa, dai un'occhiata a tutti i "lavori" che hai creato. C'è un tema? Stanno tutti seguendo un determinato schema? Riesci a collegare elementi realistici al tuo attuale impiego o stai iniziando a scoprire una nuova carriera? Questa nuova storia potrebbe rimanere nel mondo della finzione o no. Tocca a voi.
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Immagine di credito: Fredrik Rubensson "Diary Writing" Flickr Creative Commons.
