Come smettere di vivere la vita con il pilota automatico

È ora di spegnerlo.

Fonte: Zivica Kerkez / Shutterstock

La vita ti capita? O fai succedere la vita?

Immagina di aver appena guidato a casa dal lavoro. Esci dalla tua auto e ti chiedo come è stato il viaggio. Probabilmente non ti ricorderai quante volte hai cambiato corsia o ti sei fermato al semaforo, giusto? Ma sei tornato a casa sano e salvo.

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Quando viviamo con il pilota automatico, sembra che se qualcun altro stia guidando, non noi.

I nostri cervelli hanno sviluppato un sistema decisionale inconscio in modo che possiamo occuparci delle attività di routine. Ci impedisce di sovraccaricare. Tuttavia, la vita moderna ha dirottato le nostre vite – il meccanismo che dovrebbe proteggerci sta svincolandoci dal vivere.

Il novantasei per cento delle persone ammette di prendere la maggior parte delle decisioni sul pilota automatico, secondo questa ricerca – è diventata un’epidemia. Le nostre menti vagano per la maggior parte del tempo.

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Secondo lo studio, stiamo vivendo con il pilota automatico nel luogo in cui dobbiamo prestare la massima attenzione: la nostra casa. Le persone prendono decisioni – come cosa mangiare, cosa guardare in TV o cosa indossare – senza pensare.

La professoressa Renata Salecl, uno dei collaboratori dello studio, lo dice meglio: “Ci stiamo dimenticando che quando siamo a casa, le cose importanti sono interagire con la famiglia e gli amici, senza essere costantemente distratti”.

La maggior parte delle persone non riesce a ricordare cosa hanno visto in TV – ulteriori ricerche mostrano che il binge-watching diminuisce la memoria e la comprensione percepita.

E tu?

Cinque segni che stai vivendo con il pilota automatico

1. La tua routine è prevedibile – il tuo calendario è pieno di attività ripetitive e segui il tuo piano senza pensare. Non c’è spazio per improvvisazioni o modifiche dell’ultimo minuto.

2. Apprezzi gli altri: lasci che le aspettative degli altri definiscano le tue scelte. Non stai prestando attenzione a ciò di cui hai bisogno.

3. Sei sempre attivo – non ti fermi mai a riflettere su come ti senti o cosa stai facendo. Sei occupato, distratto o entrambi.

4. Senti che il tempo vola – non puoi ricordare cosa hai fatto durante il giorno. Ti senti in colpa, come se non avessi fatto molto.

5. Credi di perdere – sai che puoi avere più gioia, ma non puoi evitare di girovagare.

Un esercizio che amo facilitare ad aiutare le persone a riconnettersi con lo scopo della loro vita è la meditazione del futuro-sé: i partecipanti si recano nel futuro per visitarsi tra uno, tre, cinque e dieci anni da adesso. L’obiettivo è quello di connettersi con i loro sogni e desideri e capire come sono stati in grado di raggiungerli. Con mia sorpresa, molte persone trovano difficile proiettarsi nel futuro – sono così scollegati dal presente da non poter sognare.

Vivere sull’autopilota ci disimpegna dal nostro presente e dal nostro futuro.

L’autopilota non è l’unica opzione di guida

Vivere con il pilota automatico significa inclinarsi verso la modalità di pensiero più comoda. Ma abbiamo due; dobbiamo imparare ad usare entrambi.

Anche se System 1 e System 2 sono in circolazione da un bel po ‘di tempo, è stato il premio Nobel per il libro Daniel Kahneman, Thinking, Fast and Slow, a renderli mainstream.

“Sistema 1” è un modo di pensare automatico, veloce e inconscio: è il nostro pilota automatico. Questo sistema è autonomo ed efficiente, anche se ingannevole. È più incline a errori di bias e ripetitivi.

“Sistema 2” è lento, consapevole e impegnativo: richiede attenzione ed energia. È più affidabile e può filtrare le valutazioni errate di System 1.

Fonte: Gustavo Razzetti / Liberazionista

Il cervello è pigro – ecco perché si appoggia al Sistema 1. Dobbiamo essere consapevoli e addestrare la nostra mente per evitare di vivere con il pilota automatico.

Non è che una modalità sia migliore dell’altra – il segreto sta nell’usare entrambi in modo equilibrato.

Il sistema 1 è l’ideale per decisioni rapide, basate su poche informazioni. Quando guidi la tua auto o fai il bucato, non hai bisogno di pensare troppo. Tuttavia, non lo useresti per fare scelte di vita più significative, come la tua carriera, quale casa da acquistare o chi sposare.

Il Sistema 2 è ideale per gestire attività mentali più complesse, come il ragionamento logico, la gestione delle relazioni interpersonali, l’apprendimento di nuove cose e la costruzione di abitudini. Può aiutarti a disattivare l’autopilota.

Quindi, perché dovrebbe interessarti?

Tornare al posto di guida

Essere con il pilota automatico ha i suoi vantaggi per le attività banali, come guidare o fare la spesa. Tuttavia, comportarsi con intenzionalità è vitale quando devi pensare a una situazione, un problema o un dilemma.

Scegliere quale sistema utilizzare è come tornare al posto di guida: decidi tu quando guidare con il pilota automatico e quando no.

È più comodo lasciare che la vita ti accada piuttosto che farlo accadere. Ma se il tuo autopilota è sempre attivo, sei solo esistente, non vivo.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

1. Osserva come guidi.

Aumenta la consapevolezza del tuo comportamento. Stai vivendo con il pilota automatico perché vuoi o perché succede? In che modo influisce sulle tue decisioni? Stai facendo delle scelte o semplicemente lasci che il tuo autopilota scelga ciò che ti mostra o quale cibo mangi? Scrivi un diario o prendi appunti per aumentare la consapevolezza e sfidare il tuo comportamento. Essere pazientare. Ci vuole tempo per recuperare il controllo della tua vita.

2. Imposta il tuo GPS.

Qual è la tua destinazione finale nella vita? Come vuoi essere ricordato? Come dice il proverbio, “Scegli qualcosa per cui valga la pena di morire e vivi per questo”. Lo scopo della tua vita dovrebbe guidare e ispirare le tue azioni. Quando sai qual è la tua destinazione finale, è più facile evitare scorciatoie o strade che non ti porteranno da nessuna parte. Mantenere presente il tuo scopo porterà più intenzioni alle tue attività quotidiane.

3. Dai significato alla tua routine.

Non c’è niente di sbagliato nell’usare il tuo autopilota – il problema è quando diventa il tuo sistema di guida preferito. Le abitudini guidano l’attenzione e l’efficienza. Tuttavia, devono essere collegati allo scopo e agli obiettivi della tua vita. Non lasciare che le tue abitudini dettino come vivi; portare più consapevolezza alle faccende quotidiane.

4. Fermati e rifletti.

Quando si preme il freno, l’autopilota si spegne. Una pausa è più che un rallentamento: sta creando spazio per iniziare a prestare attenzione. Puoi riflettere sulla tua vita. Cosa ti piace? Ti stai divertendo? Cosa sta succedendo? Sei concentrato o distratto? Perché? Siamo prigionieri delle nostre menti occupate; la pausa ti rende libero.

5. Vai oltre la tua zona di comfort.

Quando viviamo con il pilota automatico, smettiamo di sfidare noi stessi: finisci annoiato e ti ripeti. Il disagio è una porta per la scoperta personale e la crescita. L’apprendimento avviene quando ti allunghi oltre la tua zona di comfort. Metti alla prova i tuoi limiti. Provare nuove cose. Sviluppa la pratica di portare nuove esperienze nella tua vita – non hai bisogno di paracadutarsi per sentirti vivo.

6. Prendi decisioni migliori.

Per cose semplici, segui il tuo intestino (Sistema 1). Tuttavia, se il tuo intestino non è sicuro, pensaci. Evita i pregiudizi cognitivi: sfida la prima soluzione che ti viene in mente. Ricorda, il tuo cervello pigro salterà alla conclusione più comoda, non la migliore. Infine, per le decisioni importanti, pensa sempre a loro.

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Riferimenti

Pilota automatico Gran Bretagna – Dott. Mark Williamson e Professor Renata Salecl Whitepaper: Marks and Spencer