Come trattare con i familiari che ti stressano

Migliori risposte in tempo reale verso i familiari difficili.

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“Le famiglie sono come caramelle … per lo più dolci con un sacco di noci”.

Dopo le vacanze, vedo un sacco di persone che si stanno riprendendo dal passare troppo tempo con le loro famiglie. Prima delle vacanze, pensavano erroneamente a se stessi: “Quest’anno sarà diverso; quest’anno ci divertiremo insieme. “Ma poi non è mai diverso. Il tempo che passavano con le loro famiglie era come camminare sui carboni ardenti; non potevano aspettare che finisse. È come se tutto il loro ragionamento e la loro maturità andassero via di fronte a commenti ravvicinati e zii troppo supponenti. Quindi, per coronare il tutto, si arrabbiano con se stessi per aver lasciato che queste cose li infastidissero. Puoi collegare?

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Sentirsi eccessivamente agitato, come se stessi per scoppiare ogni volta che ti trovi in ​​famiglia, non è un fenomeno nuovo. Tuttavia, ci sono modi per prepararti meglio ogni volta che hai una riunione di famiglia indesiderata.

Affrontare situazioni stressanti nel momento

Quindi la tua fastidiosa zia ti chiede perché non sei ancora sposato, oi tuoi genitori ti urlano per aiutarli con qualcosa prima che tu abbia persino avuto la possibilità di chiudere la porta. Entrare con una mente chiara e fare un patto con te stesso per affrontare qualsiasi situazione in modo razionale è un buon inizio, indipendentemente da come sei stato accolto. Ma allo stesso tempo, è importante riconoscere che hai il diritto di essere naturalmente sconvolto dalle azioni impensate degli altri. La parte cruciale è sapere che solo perché sei sconvolto non significa che hai il diritto di agire da quelle emozioni. In realtà, probabilmente peggiorerà la situazione solo se reagirai.

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Un buon punto di partenza è fare alcuni respiri profondi, cercando di ridurre la tua ansia intorno alla situazione stressante portando nella tua mente razionale. Espirare e disimpegnarsi rimanendo reali. Se i tuoi genitori ti chiedono di scappare e di aiutare con qualcosa, di ‘loro che ci guarderai dentro dopo aver chiuso la porta e sarai in grado di salutare tutti, o forse anche dopo aver mangiato. Se la tua zia zia ti chiede perché sei ancora single, fai uno scherzo. Se sei troppo agitato, dì che ne parlerai più tardi. Questo ti darà il tempo per rilassarti e pensare a come vuoi affrontare la situazione se vuoi parlarne a tutti.

A volte basta riconoscere che sei infastidito è abbastanza per darti spazio per affrontare la frustrazione e la rabbia. Se non è abbastanza, esercitati su abilità di coping come la respirazione profonda, o parlati della situazione dicendo a te stesso: “Non intendono essere fastidiosi” o, “Le cose si calmano una volta sistemato”.

Sviluppa un forte senso di sé

Quando le persone non riescono a sviluppare un sé forte, il loro benessere e il loro funzionamento di solito dipendono da ciò che gli altri dicono o non dicono, invece di ciò che pensano personalmente. Essenzialmente, il loro senso di auto-svanisce in presenza degli altri, specialmente in presenza della famiglia. Ciò accade perché molte persone cercano di gestire l’ansia di tutti nella propria famiglia invece che nella propria. Sarebbe meglio servirli per guardare dentro se stessi e vedere come stanno gestendo e sentendo, piuttosto che essere così preoccupati dei comportamenti degli altri. Quando ci manca un forte senso del sé, vogliamo essere e fare ciò che ognuno nella nostra famiglia si aspetta da noi. Ignorare i propri bisogni si traduce in un’esperienza di ansia e disagio ogni volta che siamo circondati da più membri della famiglia contemporaneamente.

Chiediti: “Che differenza farebbe se avessi la convinzione che le persone della mia famiglia possono gestire se stesse?” Il cambiamento accade quando cambi il modo di vedere una situazione. Ogni volta che si presenta un problema o una discussione nella tua famiglia, ti senti a disagio? Pensi di dover alleviare la situazione ed essere tu quello che porta la conversazione? Ti senti a disagio quando gli altri si agitano? Quindi, quando non puoi sopportare di stare con la tua famiglia, credi che l’unica soluzione sia prendere le distanze e ignorarle? Se hai risposto “sì” a una di queste domande, sei emotivamente connesso agli altri. Questo è normale, naturalmente; tuttavia, ci sono modi in cui puoi regolare meglio la tua reattività nei confronti della tua famiglia rimanendo emotivamente connessi a loro.

Sviluppando un senso di sé, costruisci la capacità di autoregolarsi e gestire al meglio la tua ansia, che porta a cambiamenti che ti permettono di essere meno reattivi ai membri della tua famiglia; così diminuisce il tuo bisogno di tutto, così come le tue aspettative e i tuoi sentimenti di angoscia.

Sentirsi meno stressati intorno alla famiglia significa imparare a gestire la propria parte nei rapporti con gli altri, invece di cercare di gestire i sentimenti di tutti gli altri. Significa essere parte della tua famiglia pur essendo in grado di controllare il tuo stesso funzionamento allo stesso tempo. Ciò che molti di noi inconsapevolmente fanno è regolare il nostro funzionamento interno per aiutare a mantenere la nostra famiglia in armonia, il che ha effetti negativi su come ci sentiamo su noi stessi. Prestando attenzione al tuo corpo, mente ed emozioni quando stai interagendo con la tua famiglia, diventi capace di bilanciare i tuoi bisogni concomitanti di unione e individualità.

Ricorda, non devi essere sempre d’accordo con la tua famiglia.

La famiglia è famiglia; possono essere fonte di conforto o la principale fonte di stress, a volte, ma sono ancora una parte importante della tua vita. Pensiamo che dovremmo essere sempre d’accordo e andare d’accordo per essere una famiglia piacevole e funzionale. Tuttavia, non c’è una regola che dice che devi andare d’accordo con tutti i membri della tua famiglia tutto il tempo. Essere imparentati non vuol dire che andrai d’accordo in ogni situazione, condividerai le stesse opinioni politiche o ti godrai la reciproca compagnia.

È una fantasia presumere che solo perché c’è un evento di famiglia, devi automaticamente diventare una famiglia perfetta per godertela. Sei solo responsabile per te stesso. Quindi sii gentile e rispettoso, ma non forzarti a trascurare le tue vere opinioni per paura che qualcun altro abbia un’opinione diversa. Sii forte abbastanza da scusarti se una conversazione ti sfugge di mano e passa più tempo con i tuoi cugini o fratelli preferiti.

Ricorda, quando si presenta una situazione familiare difficile e l’ansia è alta, evitare il problema e allontanarsi dalla famiglia non è particolarmente utile. Lavora per essere quello che vuoi essere, anche quando sei vicino a persone che hanno opinioni diverse o fanno commenti fastidiosi; ciò include rispondere in modi che sono adatti a te e utili al tuo funzionamento e alla tua salute.