Come usare la consapevolezza per perdere peso

Impara a prestare attenzione alla sensazione fisica della fame.

Fonte: Pixabay

Cominciando dall’inizio. Non tutti quelli che potrebbero essere classificati come sovrappeso hanno bisogno di perdere peso o possono perdere peso. Inoltre, per ragioni mediche, alcune persone hanno bisogno di mangiare ogni volta che hanno fame. E infine, non c’è bisogno che tutti siano magri! Per quanto riguarda l’aumento di peso, possono esserci molte cause diverse e qualsiasi guadagno (o perdita) significativo di peso deve essere riferito al medico.

Ho avuto i miei alti e bassi con il peso durante la mia vita, quella tipica esperienza di perdere peso solo per riconquistarlo. E poi ricomincia il ciclo.

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La mia sfida attuale è che sono in cura per la mia malattia cronica che ha l’effetto collaterale di stimolare il mio appetito al di là di ciò che sarebbe considerato una quantità ragionevole di cibo al giorno per la maggior parte delle persone.

Di conseguenza, mi sono trovato improvvisamente 10 libbre più pesanti, e alcuni dei miei vestiti hanno iniziato a sentirsi stretto. Ad essere onesti, per la maggior parte non volevo quel peso in più perché non volevo comprare vestiti nuovi. E così, ho deciso di vedere se potevo usare le mie capacità di consapevolezza per fermare il mio eccesso di cibo.

La sfida era capire come mangiare meno anche se sono su un farmaco che stimola il mio appetito. (E, naturalmente, mangiare meno potrebbe essere una sfida per ragioni non legate a un farmaco, ad esempio, potrebbe essere per motivi emotivi.)

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Non volevo provare una dieta dimagrante perché sono stato su molti di loro nel corso degli anni e raramente funzionano. E non posso fare esercizi di perdita di peso a causa della mia malattia. Nonostante queste due considerazioni, so per esperienza che comunque una cosa sola funziona per me quando sto cercando di perdere peso: mangiare di meno . Perdo peso quando mangio di meno e ingrasso quando mangio di più.

Questo mi porta alla mia scoperta di consapevolezza. È in due passaggi:

1. Diventa consapevole della sensazione fisica della fame.

In passato, sentirmi affamato mi ha fatto scattare automaticamente un viaggio in cucina per prendere qualcosa da mangiare. Oppure, se stavo lavorando per perdere peso, proverei a forzarmi a non mangiare; questo a volte funzionava e talvolta no ma, quando funzionava, mi rendeva irritabile e irritabile.

Con questa nuova pratica consapevole, invece di andare automaticamente in cucina ogni volta che ho fame, mi fermo, prendo alcuni respiri coscienti, prestando attenzione alla sensazione fisica del respiro mentre entra e poi esce dal mio corpo. Questo mi mette in contatto con il mio corpo, il che mi consente di notare come la fame si sente fisicamente. È una sensazione molto precisa. A volte parlo anche a me stesso silenziosamente: “Questo è ciò che prova la fame”.

Quindi, questo è il primo passo: diventare consapevoli di ciò che la fame si sente come nel tuo corpo. Ecco il secondo passaggio:

2. Diventa consapevole che la sensazione fisica della fame è la sensazione di perdere peso.

Avendo familiarizzato con ciò che la fame si sente nel mio corpo, rifletto su come questa sensazione fisica di fame – che ho sempre trattato come una cosa negativa e sgradevole – è la sensazione di perdere peso .

Riformulare la sensazione fisica in questo modo cambia quello che ho sempre pensato come una sensazione spiacevole in uno che mi fa sentire emotivamente bene perché significa che sto andando a perdere peso!

Se ho avuto una giornata particolarmente dura e penso che uno spuntino speciale mi farà sentire meglio, vado avanti e mi viziamo mangiando qualcosa. Per me, questo è il motto “Sii gentile con te stesso” di cui ho parlato in “Il primo passo da fare quando hai un giorno approssimativo”. Quasi tutte le buone regole dovrebbero avere un’eccezione o due, e un giorno approssimativo si qualifica secondo me.

Nella maggior parte dei giorni però, quando mi attengo a questi due passaggi, invece di andare in cucina quando ho fame, posso godermi la sensazione fisica di perdere peso. E dal punto di vista emotivo, sembra un grande risultato essere in grado di usare la consapevolezza in questo modo, invece di essere sul pilota automatico e dirigersi verso il cibo ogni volta che ho fame.

Come ho detto all’inizio di questo pezzo, ci sono molte ragioni per le quali la gente soppesa quello che fanno. Alcune persone – data la loro chimica del corpo e / o fattori genetici – non possono perdere peso, non importa quanto duramente provino. A mio parere, va bene. Se non riesci a perdere peso, ama il tuo corpo così com’è. Nessuna “una forma adatta a tutti”.

Detto questo, offro la mia piccola scoperta come qualcosa che potrebbe funzionare solo per te o per qualcuno che conosci.

E che ho guadagnato 10 sterline? Li ho presi 6 di loro.