Da distratto a deciso

Cosa apprezzi?

Considera la seguente storia, che potrebbe già essere familiare:

Un esperto stava parlando a un gruppo di studenti di business e, per guidare a casa un punto, usava una dimostrazione che quegli studenti non avevano mai dimenticato.

Mentre l’uomo stava davanti al gruppo, disse, “Okay, tempo per un quiz” e tirò fuori un barattolo da un quarto di gallone a bocca larga e lo posò su un tavolo di fronte a lui. Quindi produsse circa una dozzina di rocce a misura di pugno e le mise con cura, una alla volta, nel barattolo.

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Quando il barattolo fu riempito in cima e non ci sarebbero più rocce dentro, chiese “È pieno questo barattolo?” Tutti nella classe dissero “Sì”. Poi disse: “Davvero?” Allungò una mano sotto il tavolo e tirò fuori un secchio di ghiaia. Lasciò cadere della ghiaia e scosse il barattolo, facendo cadere pezzi di ghiaia negli spazi tra le grandi rocce.

Sorrise e chiese ancora una volta al gruppo: “Il barattolo è pieno?” Ora la classe era su di lui. “Probabilmente no”, rispose uno di loro. “Bene!” Rispose lui. Raggiunse il tavolo e tirò fuori un secchio di sabbia. Cominciò a scaricare la sabbia ea scuotere il barattolo in modo che la sabbia andasse in tutti gli spazi rimasti tra le rocce e la ghiaia. Ancora una volta fece la domanda: “Questo barattolo è pieno?”

“No!” Gridò la classe. “Eccellente!” Rispose e produsse una brocca d’acqua. Versò dell’acqua finché il barattolo non fu riempito fino all’orlo. Poi ha guardato la classe e ha chiesto: “Allora, cosa ho dimostrato?”

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Un entusiasta castoro alzò la mano: “Il punto è, non importa quanto sia completo il tuo programma, se ci provi davvero tanto puoi sempre adattarti di più!”

“NO!” Rispose l’esperto, “Non è questo il punto. Il punto è questo: se non metti le tue grosse pietre in primo luogo, non le farai mai entrare affatto. “

La vita quotidiana comporta frequenti processi decisionali. Cosa dovresti fare, cosa non dovresti fare e quando dovresti farlo? Per molti ADHD, prendere una decisione e attenersi ad essa è estremamente difficile. La distrazione si mette di mezzo: decidi di fare un compito, ma un altro arriva e ti distrae. Decidi di fare il nuovo compito e non tornare mai al primo. Presto ti sarai lasciato incompiuto, e poi potresti dirti che non hai mai tempo per fare qualcosa.

Questo succede a tutti, ma è più probabile che capiti agli ADHD. Con l’ADHD, ci sono molte cose che il cervello “vede” contemporaneamente e con la stessa forza. Dal momento che tende a vedere più cose ugualmente importanti allo stesso tempo, il cervello dell’ADHD ha maggiori probabilità di passare da una all’altra – in altre parole, ha difficoltà a stabilire delle priorità. Quando si tratta di fare le cose, questa non è una buona strategia – e la difficoltà è amplificata da compiti lunghi o complessi.

I farmaci per l’ADHD funzionano, almeno in parte, aiutando il cervello a concentrarsi su una cosa alla volta – cioè, aumentano il “rapporto segnale-rumore” di ciò che è importante per ciò che non lo è. Questo facilita il completamento dell’attività più importante prima di passare all’elemento successivo nella tua agenda. Ma i farmaci non sono l’unico modo. Un modo non terapeutico per aiutare il tuo cervello a stabilire le priorità è prendere l’abitudine di ricordare periodicamente te stesso di ciò che è veramente importante per te .

Rivedendo regolarmente ciò che apprezzi, dai la priorità alla tua “lista delle cose da fare” e indirizza la tua attività lungo la strada più produttiva. A casa potresti valutare la comunicazione con il tuo partner e i bambini più che cuocere il pane e pulire la casa. Al lavoro si potrebbe valutare il mantenimento di una relazione commerciale a lungo termine oltre il completamento di un progetto specifico a breve termine. (Ovviamente devi assicurarti che questo sia anche il valore del tuo datore di lavoro, in caso contrario hai un problema diverso.) A scuola, puoi valutare come ottenere As – ma forse non lo fai: forse preferiresti avere Bs e attenzione invece sull’atletica, o le arti teatrali …

L’impostazione degli obiettivi correttamente progettata ed eseguita è fondamentale per il successo. Nessuno ha il tempo di fare tutto e nessuno può essere tutto per tutti. Ciò che conta per il successo e l’autostima è essere bravi in ​​qualcosa – ed è più facile essere bravi in ​​qualcosa se è davvero importante per te. Le persone di successo usano parte del loro tempo e delle loro energie per considerare ciò che è più importante per loro e quindi stabilire obiettivi che facilitino il raggiungimento in linea con i loro valori fondamentali. Che tipo di obiettivo facilita il successo?

Un mnemonico per il tipo di obiettivo che facilita il conseguimento è “SMART” Gli obiettivi SMART sono specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e definiti nel tempo. Questo può sembrare ovvio, ma impostare gli obiettivi SMART è un’abilità che può essere allenata e migliorata con la pratica: la descriviamo più a lungo nel nostro libro. Discutiamo anche che una volta che hai imparato come impostare gli obiettivi SMART, puoi trasformarli in realtà usando il metodo “Super-STAR” che abbiamo coniato. “Super” sta per mettere per primi i tuoi obiettivi più importanti. Proprio come i “grandi sassi” nella storia che prima dovevano essere inseriti nel vaso, i tuoi obiettivi più importanti devono prima entrare nella tua vita; devi dare la priorità a questi “super” obiettivi rispetto a obiettivi meno importanti che sono lì per distrarti. “STAR” sta per Slice the goal (in pezzi più piccoli ottenibili), Take Action e Review.

Non c’è abbastanza spazio in questo post per discutere ognuno di questi passaggi a lungo, quindi per ora vogliamo solo sottolineare che la revisione periodica è un passo critico ma spesso trascurato sulla strada del successo. Non è sufficiente definire obiettivi SMART e impegnarsi per loro. Anche se fai tutto bene, a volte otterrai ciò che cerchi ea volte non lo farai. Quando fallisci – a volte tutti – devi decidere se riprovare nello stesso modo, se riprovare a usare una strategia diversa, o se è il momento di cambiare il tuo obiettivo: forse devi solo “tornare su quel cavallo. “O forse il tuo obiettivo è corretto, ma i metodi che hai impiegato sono” non per te “- in tal caso devi cambiare tattica. O forse il raggiungimento di quell’obiettivo particolare non è così importante per te come una volta pensavi che fosse. Forse il motivo per cui non ci sei riuscito è in parte perché era l’obiettivo sbagliato, dopotutto non è diventato il tuo “grande rock”.

Alla fine della giornata spetta a te decidere quali sono le tue grandi pietre. Ci saranno sempre molte altre persone che cercano di riempire il tuo barattolo di ghiaia o sabbia. Ma il barattolo sarà troppo pesante se proverai a portare tutto per tutti. Assicurati di mettere in primo piano ciò che per te è più importante, quindi ricorda di controllare regolarmente per assicurarti che sia ancora presente.