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Ti arrabbi per essere arrabbiato? Ti senti: colpevole di arrabbiarsi con una persona cara, ansioso di essere imbarazzato di fronte a un pubblico, depresso di sperimentare attacchi di panico sempre crescenti o di avere una depressione lunga tutta la vita? In tal caso, hai riscontrato un disturbo secondario.
L'agitazione (il disturbo secondario) che inizialmente ha avuto un turbamento (il disturbo primario) tende ad essere sia pervasivo che elusivo. Il disturbo primario si verifica (o è previsto che si verifichi) prima, poi arriva il disturbo secondario, poiché cronologicamente si verifica secondo.
I terapeuti potrebbero non riconoscere questo disturbo secondario nei loro clienti poiché non è ancorato a un evento concreto esterno. In effetti, Sigmund Freud lo ha etichettato come "fluttuante". È, piuttosto, direttamente legato al pensiero irrazionale.
Usa questa regola empirica per inchiodarla: quando ti senti ansioso, depresso o colpevole, chiediti: sono depresso per le mie emozioni (ad esempio, ansia, depressione, rabbia) o per una situazione esterna (ad esempio, rifiuto, insuccesso, problemi) ? Se è il primo, allora probabilmente hai un disturbo secondario.
Ecco il Three Minute Exercise (TME) completo di un cliente. Come risultato della scrittura di queste due o tre volte al giorno, alla fine ha battuto il suo blues secondario di disturbo:
R. Mi sento depresso e apatico di nuovo su niente in particolare e tutto in generale.
B. Non devo assolutamente sentirmi depresso e letargico per la maggior parte del tempo.
C. Ancora più depresso e letargico.
D. Quali sono le prove che NON DEVO assolutamente sentire così spesso?
E. Non ci sono prove per supportare la mia richiesta. Anche se mi auguro vivamente di non sentirmi così infelice, niente di inciso in pietra dice che NON DEVO. Dato che sono nato con geni imperfetti e un cervello imperfetto, e sono stato cresciuto da genitori fallibili, naturalmente, a volte, mi sentirò depresso a volte.
Quindi sono depresso, dannatamente cattivo! È spiacevole, ma difficilmente la fine dell'universo. Anche se non mi piace, non mi ha ucciso quindi ovviamente posso sopportarlo. Posso ancora godermi la vita sentendomi un po 'depresso, anche se mi piacerebbe di più se fossi felice tutto il tempo. Potrebbe rallentarmi, ma non può impedirmi di lavorare per i miei obiettivi, a patto che sia determinato a continuare a spingere me stesso, a prescindere da quanto possa sembrare difficile.
Se sono depresso, sono depresso, lamentarmi e lamentarmi del mio stato depressivo non sarà di certo di aiuto. Non c'è ragione per cui l'universo debba proteggermi dal dolore della depressione. Sono stato depresso prima e l'ho superato, e lo farò di nuovo. La mia depressione cresce e diminuisce come tutte le emozioni.
Per avere i benefici e i piaceri della vita è necessario avere i dispiaceri, inclusa la depressione. Perché non usare questa situazione terapeuticamente come un'occasione d'oro per praticare la visione della mia depressione realisticamente come una grande seccatura, mai un orrore? Continuerò a spingere e continuerò a ricordarmi di continuare a spingere!
F. Preoccupato, non depresso per la mia depressione e letargia. Spingendo me stesso per diventare attivo.
REGOLA DEL THUMB: più scrivi su "E" sul perché il tuo "must" è falso o controproducente, più efficace sarà la tua TME. Prova uno ora!
