Desiderio di amore?

Fonte: immagini gratis / R Newman

Desiderio di amore?

La pratica:
Abbraccia la scimmia.

Perché?

Il tuo cervello si è evoluto in tre fasi (per semplificare un processo complesso):

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• Rettile – tronco cerebrale, incentrato sull'evitare danni
• Mammifero – Sistema limbico, focalizzato sull'avvicinarsi ai premi
• Primate – Cortex, focalizzata sull'attaccamento a "noi"

Il primo JOT di questa serie – accarezzare la lucertola – era su come lenire le strutture più antiche del cervello, quelle che gestiscono la prima emozione di tutti: la paura. Il prossimo – nutrire il mouse – ha spiegato come aiutare i primi sistemi neurali dei mammiferi a sentirsi gratificati e soddisfatti. Questo JOT riguarda la sensazione di essere inclusi e amati nella corteccia cerebrale dei primati.

Nei tempi antichi, l'appartenenza a una banda era fondamentale per la sopravvivenza: l'esilio era una condanna a morte nel Serengeti. Oggi, sentirsi capiti, apprezzati e amati – sia come un bambino o un adulto, sia nei confronti di un'altra persona o di un gruppo – potrebbe non essere una questione di vita o di morte (anche se gli studi dimostrano che i tassi di sopravvivenza per cancro e altri le malattie sono migliorate con il supporto sociale), ma certamente influisce sulla felicità e sull'efficacia di ognuno.

Sfortunatamente, molti di noi hanno riscontrato significative carenze di empatia, riconoscimento e nutrimento in arrivo – o ferite vissute di abbandono, rifiuto, abuso, licenziamento o vergogna.

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Pertanto, sia per soddisfare un innato bisogno umano di connessione che per rimediare al dolore antico, è importante "abbracciare la scimmia" (una frase dichiaratamente sciocca) dentro di te e quindi assorbire in una forma o nell'altra quel sostentamento umano fondamentale: l'amore.

Come?

Cerca di ottenere regolarmente un senso di base del sentirsi a cuore. Dai un'occhiata a questo JOT per come farlo. Fondamentalmente, immaginare di essere in presenza di qualcuno che conosci ti vuole bene; potrebbe essere un essere umano, animale domestico o spirituale, e nella tua vita oggi o dal tuo passato; la relazione non ha bisogno di essere perfetta purché sia ​​importante per questa persona in qualche modo, come il piacere, l'apprezzamento o l'amore. Quindi, in base al fatto che questa persona si preoccupa per te, aperta al sentirsi curato nel tuo corpo, cuore e mente. Assapora questa esperienza e prendila davvero dentro. Aiuta a sprofondare in te, fino in fondo in giovani, teneri strati della tua psiche. . . e davvero molto in basso in quelle parti dell'antico primate in te e in tutti gli altri che hanno disperatamente bisogno di sentirsi legati con gli altri, inclusi nella band, riconosciuti e valorizzati.

Successivamente, avere un'idea della propria natura premurosa. Pensa a qualcuno a cui tieni naturalmente, ed esplora ciò che ti preoccupa del tuo corpo, delle emozioni, dei pensieri e delle inclinazioni verso l'azione. Allo stesso modo, esplorare esperienze correlate, come essere calorose, amichevoli, affettuose, educative, incoraggianti, protettive, riconoscenti o amorevoli. Anche qui, conosci davvero e prendi il senso di com'è per te "abbracciare la scimmia" nelle altre persone.

Ora immagina un "comitato di cura" dentro te stesso che sia coinvolto nel prendersi cura sia degli altri, sia di te stesso. La mia commissione include la fata madrina paffuta in Bella Addormentata, un senso interiorizzato dei miei genitori e di altri che mi hanno amato, maestri spirituali, Gandalf e allenatori tenaci ma gentili nel mio viaggio attraverso la vita.

Chi (o cosa ?!) è nel tuo comitato? E quanto è potente questo comitato in termini di cura per te rispetto ad altre forze nella tua stessa mente? Poiché il cervello è una rete gigante con molti nodi, la psiche ha molte parti. Queste parti spesso si fondono in tre gruppi ben noti: bambino interiore, genitore critico, genitore nutritore. (Un altro modo di descrivere questi tre cluster è: sé vulnerabile, attaccante, protettore.)

Nella maggior parte delle persone, l'incoraggiante-protettore-incoraggiante interno è molto più debole dell'attaccante-spacciatore critico interno. Quindi abbiamo bisogno di costruire il comitato di cura facendo frequenti esperienze di sentirsi a cuore – e poi di chiedere e ascoltare questo comitato!

Quindi – ottieni un senso di parti dentro di te che vogliono sentirsi viste, incluse, apprezzate, ricercate, rispettate, amate, amate e amate. Ognuno ha queste parti. Spesso si sentono giovani, morbidi o vulnerabili. Quando ti apri per ascoltarli da loro, noti qualsivoglia licenziamento, o minimizzazione dei loro bisogni, o persino disdegno o vergogna. Chiedi al tuo comitato di cura di mantenere queste parti e di dire loro che i loro desideri sono normali e sani.

Immagina il tuo comitato di cura che lenisca parti molto giovani di te stesso. . . lodando e deliziando nelle parti più vecchie di te. . . offrendo prospettiva e saggezza sulle esperienze difficili che hai avuto. . . ricordandoti le tue qualità veramente buone. . . tirando per l'espressione del meglio di te. . . abbracciandoti, abbracciando quelle parti morbide che desiderano dentro di te, dando loro ciò di cui hanno bisogno. . . e sentendo la piccola dolce scimmia pelosa dentro di te e in ogni essere umano, tenendola, amandola e abbracciandola.

E nel frattempo, le tue parti giovani, ansiose, vulnerabili o ferite – e persino la tua scimmia interiore – possono sentire di ricevere ciò di cui hanno sempre avuto bisogno, ciò di cui hanno bisogno: riconoscimento, inclusione, rispetto e amore.

Rick Hanson, Ph.D. , È uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , J ust One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 115.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.