Trovare un trattamento non farmacologico che funzioni per te
Questo post è offerto come breve riassunto dei punti salienti della mia recente serie di post su modi complementari e alternativi per combattere il blues invernale. Gli studi di ricerca riportano costantemente i benefici dell’umore per l’esercizio fisico regolare e due molecole uniche che si trovano naturalmente nel corpo umano che possono essere tranquillamente prese come integratori da soli o in combinazione con un antidepressivo: S-adenosilmetionina (SAMe) e deidroepiandrosterone (DHEA). Di seguito riporto brevemente le prove per tutti e tre gli approcci. Puoi trovare discussioni dettagliate sui meccanismi antidepressivi, analisi dei risultati della ricerca inclusi i link agli studi citati e commenti sulla sicurezza nei miei post recenti. Sul mio sito web puoi trovare informazioni pratiche su una vasta gamma di modi complementari, alternativi e integrativi per combattere il blues invernale, diversi documenti full-text che ho pubblicato nel corso degli anni e link ai miei libri ed e-book.
Esercizio fisico regolare come terapia antidepressiva
I risultati di studi controllati riportano effetti costanti sull’umore di esercizio fisico regolare, compresi l’esercizio aerobico e l’esercizio di rafforzamento non aerobico. L’esercizio aerobico regolare può migliorare il funzionamento cognitivo negli individui cronicamente depressi che spesso incontrano difficoltà nel pensiero e nella memoria. Le meta-analisi degli studi sull’esercizio mostrano benefici consistenti per migliorare l’umore dall’esercizio da solo e una migliore risposta agli antidepressivi. L’esercizio fisico regolare può essere efficace quanto l’erba di San Giovanni e altri trattamenti alternativi di umore depresso.
SAMe: efficace per l’umore depresso e può ridurre gli effetti collaterali sessuali degli antidepressivi
Meta-analisi di studi controllati con placebo mostrano che SAMe è efficace come molti antidepressivi ampiamente prescritti quando assunto da solo e migliora la risposta complessiva e può accelerare il tasso di risposta se assunto con un antidepressivo. Un importante studio pubblicato sull’American Journal of Psychiatry ha riportato che SAMe può anche avere significativi benefici sull’umore in soggetti che non rispondono agli antidepressivi. La combinazione di SAMe con un antidepressivo è un modo integrativo sicuro per trattare l’umore depresso che può consentire una riduzione della dose di un antidepressivo prescritto fino al 30% in alcuni casi. Oltre a migliorare l’efficacia degli antidepressivi, vi è evidenza che l’uso aggiuntivo di SAMe può ridurre gli effetti collaterali sessuali frequentemente causati da SSRI e altri antidepressivi. Infine, l’assunzione di SAMe 400 mg due volte al giorno insieme a un antidepressivo può migliorare la memoria e altri problemi cognitivi che spesso accompagnano l’umore depresso.
DHEA: miglioramento dell’umore e benefici cognitivi e può migliorare il funzionamento sessuale
Come il SAMe, il DHEA da solo può ridurre la gravità dell’umore depresso e può essere tranquillamente usato in combinazione con gli antidepressivi aumentandone l’efficacia. I livelli di DHEA nel corpo e nel cervello diminuiscono con il normale invecchiamento, il che può aiutare a spiegare alcuni casi di depressione a insorgenza tardiva. Molte persone che rispondono al DHEA riferiscono miglioramenti nel funzionamento sessuale.
Il DHEA può essere un trattamento efficace degli individui con umore depresso con HIV / AIDS e può ridurre i sintomi di psicosi, ansia e deterioramento cognitivo che possono verificarsi insieme all’umore depresso. Infine, vi sono alcune prove che la supplementazione di DHEA può ridurre il tasso di deterioramento cognitivo nella malattia di Alzheimer e può migliorare l’ansia e ridurre la gravità dei sintomi psicotici in individui con diagnosi di schizofrenia.
Linea di fondo
Se hai sofferto di depressione, hai avuto una risposta deludente agli antidepressivi, o stai cercando approcci non farmacologici sicuri ed efficaci per aumentare l’efficacia del tuo antidepressivo, pensa di aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana o di trovare un marchio di qualità di SAMe o DHEA. Prima di iniziare qualsiasi supplemento, prenditi il tempo di leggere i blog più dettagliati pubblicati nelle ultime settimane.
Riferimenti
The Integrative Mental Health Solution, una serie di libri di autoaiuto su trattamenti alternativi e integrativi per problemi di salute mentale, di J. Lake MD