Diventare un ottimista

Sono sempre stato un po 'pessimista. In genere mi aspettavo il peggio e non mi fido di nulla quando è successo qualcosa di buono. Nei miei primi venti anni ho incontrato due persone che mi hanno cambiato la vita, entrambi ottimisti. Queste persone portavano occhiali color rosa, vedevano speranza e promessa in ogni situazione e sembravano generalmente contenti. Data la mia natura negativa, ho visto immediatamente i difetti di questo approccio alla vita: saranno delusi e feriti di frequente e trascureranno i propri errori. Ma col tempo, sono cresciuto nel rispettarli e invidiare il loro approccio solare e positivo nei confronti della vita. Avrei voluto poter essere così, ma non sapevo come diventare in quel modo.

Ci è voluto molto lavoro e ho richiesto una vigilanza quasi costante da parte mia. Scoprirò rapidamente qualcosa in qualcosa e poi dovrò cercare gli aspetti positivi di una situazione per negare la mia negatività. Spesso mi chiedevo cosa avrebbero fatto o avrebbero detto nella situazione: come avrebbero potuto fare la limonata dai limoni marci che erano tutto ciò che vedevo. A volte sembrava sbagliato e stupidamente positivo trovare il buono in una situazione in cui vedevo solo il lato oscuro e negativo. Ma col tempo, ho notato che è diventata una seconda natura vedere sia il bene che il male in una situazione e sono rimasto sorpreso da quanto fosse liberatorio.

Sono stato anche sorpreso da quanto dovevo essere in grado di vedere le mie buone e cattive caratteristiche – quanto fosse importante per me essere in grado di riconoscere che ci sono cose che sono bravo a piuttosto che scusare quelle cose come "Solo fortuna" o qualcosa che "chiunque potrebbe fare". Anche adesso, mentre scrivo quelle parole, causano una certa dose di ansia per me – per dire che sono bravo in qualcosa per paura o deludente di me stesso o degli altri, ma si sente stranamente euforico. Ho anche capito che gli altri hanno bisogno di sentire feedback positivi e l'importanza di bilanciare il bene con il male quando si danno feedback agli studenti, quando si aiuta qualcuno a superare un periodo difficile o quando si cerca di dare un senso alle cose brutte che sono successe nella vita.

Non fraintendermi, a volte continuo a cadere nel pessimismo e ho difficoltà a scavare. Non ho completamente cambiato il mio "lato oscuro" e alza ancora la sua brutta testa a volte. Ma il più delle volte, posso vedere la speranza in situazioni difficili e se tutto il resto fallisce, conforta me stesso con l'idea che le cose di solito si risolvono alla fine anche se non sono andate come le avevo programmate. La cosa più sorprendente è che sebbene mi aggrappassi alla mia negatività per la vita cara e pensassi che forniva protezione, trovo che ho bisogno di protezione meno di quanto pensassi e che l'ottimismo in qualche modo "si adatta" meglio della negatività.

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Quindi come si diventa ottimisti? Diciamo sempre che un vecchio cane non può imparare nuovi trucchi, ma chiaramente quel detto è stato coniato da un pessimista!

1) nota la tua negatività. Ascolta quello che dici e quanto è negativo. Tieni traccia dei tuoi pensieri su base giornaliera e nota le ipotesi e le conclusioni negative che disegni. L'identificazione della tua negatività è essenziale per cambiare.

2) Quando ti trovi a dire qualcosa di negativo, pensa a qualcosa di positivo da dire anche se al momento non ti "risuona". Se si è abitualmente negativi, vedere il lato soleggiato sarà inizialmente falso e Pollyannaish. Va bene. Non puoi aspettarti di cambiare durante la notte.

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3) Se identificate un pensiero negativo, annotatelo. Accanto ad esso, disegna una colonna per le prove a supporto di quel pensiero. Quindi disegna una colonna per le prove che argomentano contro il pensiero. Sarai bravissimo a identificare prove a supporto del pensiero negativo e lottare con le prove contro il pensiero negativo, ma con la pratica questo sarà più facile.

4) Ricerca di aspetti positivi delle situazioni. La tua squadra ha perso il Superbowl quest'anno, ma almeno hai avuto modo di guardare la partita con i tuoi amici e del cibo delizioso. Hai perso il lavoro ma questo ti dà l'opportunità di trovare un lavoro migliore e altrimenti non avresti colto l'occasione. La maggior parte delle situazioni può essere vista sia in una luce positiva che negativa. Devi solo trovare quello positivo e continuare a ricordartelo per poterlo credere.

5) Pensa a qualcuno che conosci chi ha una visione positiva della vita e chiediti cosa farebbe o penserebbe quella persona in determinate situazioni. Allora prova a pensare anche in questo modo. Questo è un modo di usare l'ottimismo degli altri per interiorizzarlo e renderlo parte di te.

6) Dai un feedback positivo ad altri. Anche se qualcuno ha fatto qualcosa di male, deve esserci un aspetto che è buono. Se riesci a trovarlo, la tua visione del prodotto sarà più positiva e l'altra persona potrebbe sentirsi incoraggiata a continuare.

7) Datti un feedback positivo e notalo quando lo sconto dicendo che "chiunque avrebbe potuto farlo", "non era davvero niente di speciale", "è solo perché sono stato fortunato / ha lavorato sodo". Queste sono scuse che tu utilizzare per spingere il feedback positivo, di solito perché i pessimisti si sentono a disagio con le cose buone e spesso temono di deludere gli altri riconoscendo le proprie forze. Gestire l'ansia e dire semplicemente grazie se qualcuno (incluso te stesso) ti dà un feedback positivo.

8) Identificare lo scopo del pessimismo. Fornisce protezione contro la delusione? Ti aiuta a non farti male? Pensi che ti aiuti a pianificare possibili sfide? Spesso pensiamo che il pessimismo e la preoccupazione siano utili ma questo non è vero e manterremo la delusione, il dolore e le sfide ancora meglio se non fossimo impantanati dall'ansia e dalla negatività. Esegui alcuni esperimenti per vedere se la negatività è veramente al servizio del suo scopo? Non ti senti mai deluso o ferito? Sei sempre pronto per le sfide? Se la risposta a queste domande è "no", significa che la negatività e la preoccupazione non funzionano per te. Ciò non significa che devi diventare più negativo o preoccuparti di più. Fidati di me su questo.

9) Rischia di essere positivo e guarda come ci si sente. Provalo come faresti con un nuovo paio di scarpe. E proprio come le scarpe nuove, potrebbe essere necessario un po 'di rodaggio per adattarsi davvero. Ma col tempo, l'ottimismo comincerà a calarsi come un guanto.

10) Pratica, pratica, pratica. Mi ci sono voluti anni di lavoro su questo e ancora a volte mi immergo nel pessimismo. Ti ci è voluto molto tempo per imparare la negatività e ti ci vorrà molto tempo per imparare l'ottimismo.

Con il tempo e la pratica, noterai che puoi insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi e che il vecchio cane può diventare un po 'meno ansioso, depresso, brontolone e un po' più caldo e soleggiato nel tempo. E a chi non piace un cane felice?