Come avere un'immagine positiva del corpo

Fonte: PlayNLive / utilizzato con permesso

Questo post proviene dal Servizio per i disturbi dell'alimentazione, le compulsioni e le dipendenze (EDCAS) del William Alanson White Institute in riconoscimento della Settimana della sensibilizzazione sui disturbi alimentari (dal 22 febbraio al 27 febbraio).

Di Elizabeth Halsted, Ph.D.

Come ci sentiamo su noi stessi mentre le persone influiscono direttamente su ciò che alla fine vediamo nello specchio. Messaggi negativi di altri nella nostra vita e dai media possono rendere questa una proposta impegnativa. Creare un'immagine positiva del corpo richiede di essere in grado di integrare i nostri sentimenti su noi stessi con i messaggi che stiamo ricevendo dagli altri.

Quando facciamo fatica a conciliare il modo in cui ci sentiamo con le influenze esterne, è probabile che sperimentiamo l'insicurezza nelle nostre vite sociali, ovunque da un basso ronzio di ansia a una paralizzante autocoscienza. Potremmo anche scoprire che una buona sensazione riguardo alla nostra immagine corporea è difficile da mantenere e può essere disturbata da piccoli commenti o uno sguardo inaspettato della nostra riflessione.

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Quando si tratta di creare un'immagine del corpo, ognuno di noi ha una serie di fattori che entrano in gioco. Mentre leggi questo post, chiediti quali elementi entrano in gioco per te:

• Sono critico della mia personalità?
• Sono un perfezionista?
• Mi confronto con altre persone?
• Giudico le altre persone sul loro aspetto?
• Quali messaggi sul mio aspetto ho ricevuto da familiari, colleghi e dalla mia comunità?

Cosa portiamo in tavola

Creare un'immagine positiva del corpo inizia con il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi. Richiede autostima, un atteggiamento positivo e stabilità emotiva . Questi possono essere difficili da mantenere.

L'autostima nasce dalla valutazione delle nostre personalità e dal fatto che gli altri apprezzano e apprezzano la nostra compagnia e i nostri contributi. Se ci sentiamo negativamente sulla nostra personalità, potremmo dover contare troppo su come cerchiamo di creare un effetto positivo sugli altri.

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Un atteggiamento positivo deriva dall'accettazione spontanea dei nostri punti di forza e dei nostri limiti. Gli atteggiamenti negativi che tendono a influenzare direttamente l'immagine del corpo sono il perfezionismo, il confronto e l' essere altamente critici o giudicanti . Questi sono stili di pensiero caratteristici di persone con anoressia e contribuiscono al disturbo dell'immagine corporea.

Il perfezionismo crea un sentimento negativo nei confronti del nostro corpo creando ideali che siamo condannati a fallire nel raggiungere o mantenere.

Confrontandoci con gli altri aumenta la nostra suscettibilità a possibili autovalutazioni negative.

Essere molto critici o giudicanti in generale aumenta la probabilità che trasformeremo questo atteggiamento contro noi stessi.

La stabilità emotiva deriva dall'essere in grado di mantenere una connessione con i nostri sentimenti, pensieri e desideri pur essendo in grado di impegnarsi in esperienze condivise con gli altri. Per un'immagine positiva del corpo, dobbiamo essere in grado di mantenere quello che proviamo nei confronti del nostro corpo di fronte ai messaggi negativi degli altri. Senza la stabilità emotiva, l'immagine del nostro corpo interno potrebbe essere troppo vulnerabile a come gli altri ci percepiscono.

Quello che gli altri danno

Gli stereotipi negativi o contrastanti rendono particolarmente difficile mantenere un'immagine positiva del corpo. Affrontare un assalto di questi messaggi rende difficile trovare un'immagine che rifletta il modo in cui ci sentiamo su di noi mentre resistiamo ai giudizi del mondo esterno. Ecco alcuni esempi:

Gli stereotipi di genere hanno storicamente attribuito un valore elevato all'aspetto di una donna. L'aspetto "giusto" includeva messaggi contraddittori. Ci si aspettava che le donne fossero sessualmente attraenti per gli uomini, ma non potevano apparire troppo sessuali. Inoltre, la presunzione che ci siano solo due generi spinge gli individui a creare un'immagine del corpo che assomigli all'uomo o alla donna stereotipati, anche se non si sente nessuno dei due.

Gli stereotipi eterocentrici rendono difficile per gli omosessuali uomini e donne omosessuali integrare una comoda immagine corporea.

Gli stereotipi razziali per loro stessa natura superano l'aspetto. Se sono in gioco gli stereotipi, la categorizzazione razziale basata sull'apparenza domina su come una persona è vista come un tutto.

C'è speranza

È fondamentale rendersi conto che gli atteggiamenti possono essere cambiati. Possiamo imparare ad essere meno critici e perfezionisti ed evitare confronti. Possiamo imparare a resistere agli stereotipi ea valutare gli attributi interni di noi stessi e degli altri. Possiamo scegliere amici che apprezzano la nostra personalità e non sono eccessivamente giudiziosi. E possiamo lasciarci esplorare vestiti che ci aiutano a sentirci a nostro agio con il nostro aspetto. Ricorda che è la nostra immagine nella nostra mente e noi siamo incaricati di crearlo.

Elizabeth Halsted, Ph.D. , È uno psicologo clinico e uno psicoanalista. Ha uno studio privato nel Greenwich Village di New York, lavorando con adolescenti e adulti. Lei è un laureato, un membro della facoltà e supervisore della psicoterapia presso il William Alanson White Institute. Ha un interesse speciale per il concetto di immagine del corpo e le sue applicazioni cliniche.