L'ansia è uno dei disturbi più pervasivi dei disturbi emotivi. Fortunatamente, avere un po 'di saggezza filosofica e pensiero critico nella tua manica può aiutarti ad affrontare questa emozione debilitante e autodistruttiva.
L'ansia, prima di tutto, è un'emozione orientata al futuro. Cioè, quando sei ansioso, sei preoccupato per un evento futuro. Secondo, l'oggetto della tua ansia sarà un evento futuro che è possibile. In altre parole, potrebbe accadere ma potrebbe non farlo. Ad esempio, una forma comune di ansia è l'ansia di prova. Gli studenti desiderano superare gli esami. Alcuni di loro, i perfezionisti, desiderano ottenere un punteggio perfetto o un punteggio quasi perfetto e sono spesso relitti nervosi quando arriva la fine del semestre.
Quindi, perché le persone provano ansia per tali possibilità future? Bene, perché valutano alcuni risultati possibili come altamente negativi. Se, per esempio, non ti freghi di passare l'esame o di ottenere un A, allora non ti preoccupare. Ma se dici a te stesso che sarebbe terribile, orribile e terribile se non passassi, allora sarai invariabilmente preoccupato per la tua performance nell'esame.
Immerso in un tale ragionamento emotivo è una sindrome o una serie di errori di pensiero errati. Tra le sindromi del pensiero difettoso prevalenti responsabili di tale ansia c'è quello che, nel mio libro, cosa farebbe Aristotele? Ho chiamato il versante scivoloso / la sindrome terribile / non posso-stand-it-itis. Qui, ciò che fai è esagerare le conseguenze di qualcosa che accade (Slippery Slope); poi ti dici quanto sarebbe terribilmente terribile (Awfulizing); e poi ti dici come non lo sopporti (I-Can't-It-it-itis). Quindi, potresti pensare: "Se fallisco l'esame, allora fallirò il corso e la mia intera vita sarà distrutta. Sarebbe così orribile; e io non potevo sopportarlo. "
Tipicamente, tale ragionamento è pensato solo coscientemente in fugaci, ellittiche, frammenti come "la mia vita sarebbe finita", "Che orribile", "Non potrei sopportarlo". Ma puoi facilmente riempire gli spazi vuoti se ti accorgi che segue questa forma: se tale o tale eventualità si verifica, porterà a conseguenze negative di tale tipo (catena), che sarebbe terribile, cosa che non potrei sopportare.
Chiaramente, se ti dici queste cose, allora creerai uno stress eccessivo e sconfiggi i tuoi scopi rendendo più difficile concentrarti e ottenere buoni risultati nell'esame. Quindi c'è qualcosa che puoi fare?
Se ti spingi a formulare le premesse del tuo pensiero, è quindi possibile per te contraddirli con un po 'di pensiero critico, cioè provare a te stesso che sono irrazionali. "Beh, per uno, la mia intera vita non rischia di essere distrutta anche se non supererò l'esame. Quindi, non sarebbe poi così orribile. Non è che verrò messo contro un plotone di esecuzione o altro. E forse non sopporto che un Mack Truck venga da me a 100 miglia orarie, ma sicuramente posso sopportare un esame e ancora sopravvivere! "Parlando in questo modo, avrai fatto un passo importante nel superare la tua ansia .
Tuttavia, in questa fase è probabile che si verifichi una dissonanza cognitiva. Ciò significa che apprezzerai intellettualmente quanto sei irrazionale; ma puoi ancora essere (cognitivamente e biologicamente) disposto a preoccuparti. Allora, cosa puoi fare adesso?
A questo livello, puoi diventare filosofico e costruire un antidoto filosofico . Gli antidoti filosofici ti aiutano a superare il ragionamento emotivo irrazionale e ti indirizzano verso il raggiungimento di appropriate virtù morali. Nel caso dell'ansia, la virtù in questione è il coraggio. Come direbbe Aristotele, il coraggio è il mezzo d'oro tra l'essere troppo spaventati e non avere abbastanza paura. L'ansia implica essere troppo spaventati, quindi un antidoto filosofico ti aiuterà ad avvicinarti al coraggio d'oro.
Nel mio libro, The New Rational Therapy , ho fornito in forma digeribile molte gemme di antica saggezza filosofica che possono essere usate come antidoti per superare le emozioni irrazionali, compresa l'ansia, e raggiungere le loro virtù corrispondenti. Ad esempio, al fine di superare l'ansia e diventare coraggioso, il filosofo Epitteto ti esorta a smettere di cercare di controllare le cose che non sono sotto il tuo controllo in primo luogo. Quindi, quando ti preoccupi di superare l'esame, stai davvero cercando di controllare qualcosa che non è sotto il tuo controllo, perché quello che vuoi è la certezza del futuro. Vuoi sapere che sicuramente non fallirai l'esame; ma tutto quello che puoi veramente avere è probabilità. Se studi e sei ragionevolmente preparato, allora hai buone ragioni per credere che passerai. Tali stime di probabilità sono tutto ciò che puoi razionalmente aspettarti. Quindi, rinunciando alla tua richiesta di certezza e accontentandoti di ciò che puoi avere, vale a dire la ragionevole convinzione, avrai eliminato il tuo bisogno percepito di preoccuparti.
Quindi puoi sostenere le tue istruzioni filosofiche di non preoccuparti assegnandoti un appropriato incarico comportamentale. Ad esempio, invece di stare intorno a preoccuparti dopo aver studiato, puoi distrarti facendo qualcosa che ti piace fare. Quindi, quando lo spettro della possibilità di fallire si insinua nella tua coscienza come potrebbe benissimo, puoi richiamare di nuovo la tua saggezza filosofica ("Guarda ho studiato e ho la ragionevole certezza che passerò, quindi è tutto ciò che posso fare o aspettarmi "), E quindi puoi tornare a divertirti.
Quindi, quando stai per sostenere l'esame, puoi ancora una volta passare attraverso il processo di guardare le tue premesse irrazionali, confutarle e riformulare la tua situazione filosoficamente. E, con serenità e tranquillità, puoi dare il massimo.
In questo modo, puoi esercitare un notevole controllo sulla tua ansia. Come Epitteto ti ricorderà, la tua ansia per le possibilità future, a differenza del futuro stesso, è direttamente sotto il tuo controllo.
