Diventare un quarterback mentale

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Il cambiamento avviene nel momento, se succede del tutto. Probabilmente hai sentito qualcuno dire che il passato è finito e che il futuro non è ancora stato scritto. Tutto quello che abbiamo è il presente, che ci porta fino a questo livello di base fino a questo momento nel tempo. Il mondo dello sport fornisce esempi convenienti della valuta del cambiamento. Gli atleti professionisti devono continuamente adeguare il modo in cui giocano il gioco per ottenere un vantaggio sugli avversari. I quarterback modificano il gioco sulla linea di scrimmage se percepiscono una debolezza nella difesa che possono sfruttare. I giocatori di baseball cambiano le loro oscillazioni a seconda del tipo e della posizione del campo. Gli atleti di successo sono in grado di adeguare e modificare il loro comportamento al volo di fronte al presente in continua evoluzione.

The One Minute Drill

Per estendere la metafora dello sport, i migliori quarterback nel calcio professionistico sono i maestri della esercitazione di due minuti. Quando l'orologio si riduce ai due minuti di avviso, sfruttano al massimo ogni secondo mentre il gioco sta letteralmente svanendo. Spingono le loro squadre sul campo con precisione a orologeria per impostare un field goal vincente o guidare fino alla zona finale. In questo blog, facciamo uno migliore rispetto al trapano di due minuti. Questo blog offre esercizi di un minuto, modi per cambiare ciò che pensi in ogni momento, fornendo strumenti che puoi mettere in pratica in un minuto o giù di lì senza dover fermare l'orologio chiamando una pausa.

Stiamo pensando cose

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Stiamo pensando le cose. Sebbene gli scienziati continuino a discutere se altre specie hanno coscienza o usano una qualche forma di linguaggio, è certamente il caso che gli umani siano dotati di abilità cognitive distintive che hanno permesso alla nostra specie di sopravvivere e prosperare. Non siamo una flotta di piedi come un leopardo, un feroce combattente come un orso o un acuto di visione come un uccello. Le scimmie senza pelo non possono competere con molti potenziali predatori, salvo il nostro ingegno e la capacità di comunicare con altri della nostra specie per la caccia e la difesa reciproca. La capacità di cognitizzare – capire il mondo attraverso il pensiero, la soluzione dei problemi e l'uso del linguaggio – è un meccanismo di sopravvivenza di base che ha permesso ai nostri remoti antenati umani di sopravvivere al mondo duro e minaccioso in cui hanno messo insieme un'esistenza senza ossa e alla fine acquisito dominio sulla terra.

La parola cognizione deriva dalla radice latina, cognitio , che significa conoscenza. Si riferisce ai processi che usiamo per conoscere il mondo, come pensare, percepire e formulare giudizi e atteggiamenti sul mondo e sui suoi abitanti. Le nostre cognizioni – pensieri, credenze e percezioni – hanno un'influenza determinante sui nostri stati emotivi. In parole povere, le cognizioni guidano le emozioni. Le nostre emozioni, a loro volta, rispecchiano i nostri pensieri e le nostre percezioni del mondo.

Ci sentiamo cose

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Stiamo pensando le cose, ma sentiamo anche le cose. Sperimentiamo sentimenti o emozioni forti, come paura, rabbia, tristezza e gioia. I meccanismi responsabili della regolazione di queste emozioni si inseriscono nei recessi più profondi del cervello condivisi con molte specie sui gradini più bassi della scala evolutiva.

Le emozioni sono un ritorno al nostro passato evolutivo. Come la cognizione, sono processi corporei adattativi che consentono agli organismi di sopravvivere in un ambiente duro e minaccioso. La paura è un esempio da manuale. È come un segnale di avvertimento interno che qualcosa non va, che una minaccia incombe e che è meglio cercare la copertura o prepararsi a combatterla. La paura è l'esperienza soggettiva o sentita del nostro corpo che si risveglia per difendersi di fronte a un oggetto o situazione minaccioso.

La paura deriva da cognizioni automatiche (valutazioni istantanee della minaccia). Riesco ancora a ricordare vividamente il giorno in cui la mia macchina ha perso il controllo su una strada ghiacciata, ruotando di 180 gradi in direzione del traffico in arrivo. Immediatamente, il mio corpo fu afferrato da uno stato di intensa paura. Mi sono fermato un attimo a riflettere consapevolmente su ciò che stava accadendo e valutare attentamente la situazione e cosa dovrei fare dopo? Se fosse così, caro lettore, potrei non essere in giro oggi per raccontare la storia. Piuttosto, il mio corpo ha reagito come se fosse guidato da una mano invisibile. Il mio cuore cominciò a battere forte e il mio respiro accelerò, dando origine a più sangue ricco di ossigeno che scorreva nelle mie vene ai miei muscoli per bruciare il combustibile in eccesso, o glucosio, che veniva contemporaneamente rilasciato nel mio sangue e assorbito dai miei tessuti corporei. I miei muscoli, eccitati dal flusso di sangue che trasportava combustibile prezioso e ossigeno, erano pronti a entrare in azione. Ironia della sorte, questa risposta di paura automatica può portare le persone a sbattere sui freni in una situazione di emergenza. Fortunatamente, molte delle auto di oggi sono dotate di sistemi di frenatura antibloccaggio (ABS) per impedire alle persone di agire d'istinto.

La risposta alla paura del corpo è una danza scritturata attentamente controllata da meccanismi cerebrali che operano oltre il livello di consapevolezza. Diventiamo consapevoli degli effetti esteriori di queste risposte corporee (il cuore che batte, il respiro affrettato, le gocce di sudore che si formano sulla pelle), ma restiamo ignari dei processi corporei sottostanti che causano queste risposte. Fortunatamente per me, il traffico in arrivo è stato in grado di fermarsi in tempo, permettendomi di raddrizzare la macchina (che richiedeva uno sforzo cosciente, per essere sicuro) e quindi procedere sulla mia strada, incolume ma emotivamente prosciugato. Il messaggio da portare via è che le nostre risposte emotive sono collegate al nostro sistema nervoso e per una buona ragione – per permetterci di rispondere immediatamente alle minacce e alle sfide che dobbiamo affrontare in questo momento.

Modifica della riproduzione mentale

La lezione che possiamo trarre qui è che le emozioni non sono né buone né cattive, ma sono solo segnali dal corpo che indirizzano la nostra attenzione a segnali salienti, siano esse minacce imminenti (paura), minacce incombenti (preoccupazione), ingiustizia percepita (rabbia) . Dietro ogni emozione inquietante c'è un pensiero inquietante. A volte il pensiero riflette la realtà oggettiva, come quando la mia macchina ha perso il controllo e ho provato un'intensa paura. Ma a volte il pensiero è esagerato, distorto o semplicemente irrazionale, come nel caso di qualcuno che pensa che il mondo finirà se subiranno una piccola battuta d'arresto o delusione.

Questo blog si concentra sul diventare consapevoli delle nostre risposte emotive alle situazioni della vita e identificare i trigger di pensiero che sollecitano queste emozioni. Diventando il tuo quarterback mentale, prendi il controllo di chiamare i giochi in tempo reale. Tu cambi il modo in cui pensi alle cose per cambiare il modo in cui ti senti delle cose.

Ecco un suggerimento che puoi utilizzare oggi o in qualsiasi giorno. Cambia la tua attenzione da ciò che "dovresti, vorremmo, potresti" fatto diversamente nel passato a ciò che puoi oggi nel presente. Il passato è fatto e il futuro deve ancora essere scritto. Quindi inizia a scriverlo pianificando di fare una o due cose ogni giorno per te o per gli altri che fanno la differenza. Alla fine della giornata, elencare le cose che hai fatto per rendere la giornata significativa e importante, sia che tifa per tua figlia sul campo da calcio, facendo una commissione per tuo marito o tua moglie per ottenere qualcosa che possa migliorare la giornata, o prendere tempo per te stesso per fare qualcosa di piacevole. Le piccole cose contano e si sommano nel tempo. Tieni un diario della tua lista quotidiana in modo che quando guardi indietro, riconoscerai ciò che hai realizzato.

Le voci del blog sul terapista Minuto forniscono molti altri suggerimenti e suggerimenti per fare i tipi di cambiamenti cognitivi che possono cambiare non solo i tuoi sentimenti, ma la tua vita. Dategli un'occhiata

(c) 2017 Jeffrey S. Nevid