È come lo fai ciò che conta per la soddisfazione relazionale

Ciò che molte persone sbagliano nel dare una buona gratitudine.

Quasi tutti capiscono l’importanza di essere grati. E durante questo periodo dell’anno, tende ad essere una marcata enfasi sull’impatto positivo che la gratitudine ha sulle nostre vite. Questo focus è particolarmente potente poiché essere grati per le nostre benedizioni, come i nostri amici, la famiglia e altri importanti o coniugi, è associato a un maggiore benessere individuale.

E la gratitudine può essere una delle più importanti emozioni positive da coltivare anche per relazioni fiorenti e romantiche, secondo la ricerca.

Tuttavia, sentirsi grato da solo non è sufficiente per la soddisfazione relazionale. Sta agendo su questi sentimenti che contano. Dobbiamo esprimere la nostra gratitudine al nostro partner. Dopotutto, il nostro partner non è un lettore mentale. Dobbiamo dire loro come ci sentiamo su di loro.

Purtroppo, molte persone non sentono che i loro partner li apprezzano. Molte relazioni si disgregano non a causa di un grosso problema, ma piuttosto di molte piccole cose che si sommano nel tempo. Forse sentirsi ripetutamente trascurato, non riconosciuto o sfruttato, per esempio.

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Dobbiamo prendere l’abitudine di esprimere il nostro apprezzamento al nostro partner.

Nel nostro libro Happy Together: usando la scienza della psicologia positiva per costruire l’amore che dura, raccontiamo la storia di “Tonya e Marco”, il cui matrimonio è crollato dopo oltre vent’anni di matrimonio. Come abbiamo menzionato in un post precedente, Tonya non si è sentito apprezzato da Marco. Poteva solo ricordare due volte nel loro intero matrimonio in cui Marco esprimeva il suo apprezzamento per lei. Ha detto di aver raramente espresso la sua gratitudine nei suoi confronti, cosa che l’ha costretta ad appassire nel corso degli anni. Alla fine, se ne andò, con l’assoluta sorpresa di Marco che non capiva cosa stava facendo. In realtà è quello che non ha fatto che sentiva che la loro relazione si sarebbe sbrogliata.

Non possiamo enfatizzare l’importanza di esprimere gratitudine ai nostri cari per la soddisfazione e la longevità relazionale. In effetti, esprimere gratitudine è stato ritenuto importante per entrambi i partner, il donatore e il ricevente. In uno studio, le coppie che esprimevano gratitudine l’una con l’altra erano circa la metà delle probabilità di rompere sei mesi dopo. La gratitudine è stata trovata come una colla emotiva in quanto fa sentire un partner “curato, capito e convalidato”.

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Fonte: Pexels

Tuttavia, per una soddisfazione ottimale della relazione, non è solo se lo fai, ma come lo fai che conta, secondo la ricerca.

La gratitudine può servire come colpo di richiamo relazionale se la gratitudine è espressa bene, in quanto è “altro” focalizzato, piuttosto che “auto” focalizzato. In altre parole, concentrandosi sul lodare il proprio partner e le sue qualità e azioni piuttosto che il beneficio per se stessi.

Ad esempio, se il tuo partner è stato particolarmente utile in casa ultimamente o ha arrostito e scolpito il tacchino delle vacanze, potresti reagire automaticamente dicendo “Grazie. Mi hai davvero aiutato. “O” Yummy! Sai quanto amo il tacchino. ”

Anche se queste osservazioni non sono male, ovviamente – dopo tutto, stai riconoscendo il tuo partner e potresti stare peggio non dicendo nulla – potresti fare molto meglio spostando l’attenzione da te al tuo partner. Invece, prova a rispondere con qualcosa come:

• “Grazie. Apprezzo molto la tua premura nel riordinare la nostra casa. È questa premura che vedo in te più e più volte che ti rende una persona così speciale. ”
• “Apprezzo molto la tua attenzione ai dettagli e la cura che hai preso nel creare il tacchino. La tua pazienza è notevole! Sia che lavori con i tuoi studenti o che interagisci con nostro figlio, queste qualità sono una parte così bella di quello che sei. ”

Quindi pensa a una volta recente che hai ringraziato una persona cara. Rifletti per un momento sulla tua espressione di gratitudine. Quindi, poniti queste due domande:

• Ti sei concentrato sull’altra persona o sul sé?
• Se ti concentri sul sé, come potresti rifarlo ?

Dare una buona gratitudine è un’abilità che può essere appresa. Esprimerlo bene e praticarlo regolarmente contribuirà ad aumentare la tua felicità individuale e relazionale.

Riferimenti

Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018) Happy Together: usare la scienza della psicologia positiva per costruire l’amore che dura. New York: TarcherPerigee.