Rivisitare Quei Holiday Blues

Le vacanze ti fanno stare giù? Ecco alcune idee per aiutarti a far fronte.

Fonte: Yuliya Derbisheva VLG / Shutterstock

Ogni anno quando si avvicina la stagione delle vacanze, devo prepararmi per non scendere. Come molti altri i cui membri della famiglia abusano di sostanze, questo non è “il periodo più bello dell’anno”. In effetti, può essere decisamente deprimente. E io non sono solo. Molti nella mia comunità di recupero lottano con il blues e il burnout delle vacanze. In realtà, è un argomento caldo durante i nostri incontri di dicembre.

Pensa a cosa ci troviamo di fronte: una raffica di immagini dei media online e in TV di famiglie felici che abbelliscono le loro case con adorabili decorazioni; famiglie che tagliano l’albero, calzano le calze, aprono regali costosi e si radunano per condividere una festa di famiglia. Una montagna di cataloghi di regali che arrivano ogni giorno. Anche dopo i negozi del Black Friday, Small Business Saturday e Cypher Monday, siamo incoraggiati ad approfittare di ulteriori “prima” vendite natalizie. Compra, compra, spendi, spendi, precipita, inforna quei biscotti, appendi quelle luci esterne, scegli quei doni perfetti (e spediscili per tempo), e manda quei biglietti di auguri. Può essere estenuante, anche per chi non ha a che fare con l’angoscia e il trauma della famiglia. Quindi, a meno che non vogliate passare il mese prossimo in un funk reale, vale la pena essere vigili.

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Mio marito è morto il giorno di Natale. Un suicidio legato all’abuso di alcol. Anche ora ventidue anni dopo, devo ancora essere cauto durante il mese di dicembre. Anche se mi manca, scelgo di non rivisitare le scene di quel tragico giorno. E ora che mio figlio adulto è in recupero, non ho bisogno di soffermarmi sul suo comportamento passato o preoccuparmi di cosa potrebbe accadere in futuro. Divertente come vecchie ferite possono affiorare e nuove ferite possono marcire in questo periodo dell’anno.

Ecco alcuni suggerimenti che hanno funzionato per me per far fronte al blues delle vacanze.

1. Resta semplice.

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Non lasciarti coinvolgere dalla fretta di fare tutto e avere tutto “perfetto”. Infornare se vuoi, acquista se vuoi, decora se vuoi. La frase operativa qui è “se ti piace”. Colpisci i freni per strafare, overscheduling, overspending e overprogettando scenari peggiori. Ricorda che “nessuna aspettativa equivale a nessun risentimento”. Considera modi per alleggerire il tuo carico. (Recentemente ho donato diverse grandi scatole di decorazioni natalizie inutilizzate che includevano cumuli di set di luci aggrovigliate.) È davvero importante se non riesci a infilare luci esterne su ogni superficie del tuo cortile? È davvero importante acquistare biscotti, torte e torte invece di cuocerli da soli? Importa davvero se “ri-regali” sapendo che il destinatario vorrebbe l’oggetto che non ti piace?

2. Preparati per situazioni difficili

Cosa puoi fare se una persona amata inizia a recitare in una riunione di vacanza? Puoi andare via, fare alcuni respiri profondi, recitare la preghiera di serenità (o altre) in silenzio, o chiamare un amico fidato o uno sponsor (se ne hai uno). Frasi come “Potresti avere ragione …” o “Hum, potresti avere un punto, lascia che ci pensi” potrebbe sviare un argomento potenziale. Scegli di non giocare ai giochi della persona amata. Rimanere calmo. Facile lo fa. E se la tua persona amata salvi le festività natalizie? Prendi in considerazione piani alternativi. Ad esempio, per diversi anni dopo la morte di mio marito, mi sono offerto volontario per servire la cena di Natale in un centro di accoglienza femminile locale.

3. Non confrontare.

È difficile non confrontare quando ricevi le lettere e le foto delle vacanze annuali da familiari e amici ben intenzionati che raccontano di un anno di notizie spettacolari. Conosci la lettera che ti dice: la figlia è stata ammessa ad Harvard, il figlio e la nuora hanno avuto il loro primo bambino, il marito ha completamente ristrutturato la cucina (da solo), l’amico ha pubblicato il suo primo libro e la famiglia si riunirà a Vail per sciare e fare festa e condividere foto su Facebook e Instagram. (In un articolo di Smithsonian sulle lettere di vacanza si è notato che l’argomento principale è il viaggio, seguito da realizzazioni professionali, successi accademici del bambino e beni materiali. Ricorda solo che “il confronto uccide la gioia” e cerca di non andare lì. solo una copertura per crogiolarsi nell’autocommiserazione. Non rimanere in quel posto troppo a lungo.

4. Prenditi cura di te

Per la maggior parte del tempo siamo così concentrati sui problemi della nostra amata che non ci prendiamo cura di noi stessi. Infatti, l’auto-cura è una parte essenziale del recupero e rappresenta un cambiamento significativo nel nostro atteggiamento e comportamento. Invece di preoccuparci, ossessionarci e cercare di aggiustare i nostri cari, ci prendiamo cura di noi stessi. Quindi cerca di mantenere una routine salutare: allenati regolarmente, dormi abbastanza, festeggia ma cerca di non eccedere nelle delizie per le vacanze. Prendi tempo per te stesso Medita se sei così inclinato. Mantieni i riflettori su te stesso e abbassa la tua amata.

Il prete della mia chiesa svolge un servizio annuale di consolazione. L’annuncio di questo evento recita: “Un servizio di Natale per le persone per le quali il Natale non sarà un periodo felice”. Anche se le festività natalizie potrebbero non essere gioiose, non è necessario trascinarle giù. Mantieni la semplicità, prepara, non confrontare e fai attenzione.