Le vacanze ti rendono nervoso?

Come ridurre l’ansia sociale negli adolescenti e nei giovani adulti con ADHD.

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Ancora una volta, la stagione delle vacanze è arrivata.

Se tu o qualcuno che ami le lotte con l’ADHD e l’ansia sociale, le vacanze possono essere più stressanti che piacevoli. Riunioni familiari, riunioni o feste con gli amici, escursioni di shopping tra folle di persone – queste attività richiedono una vasta gamma di interazioni sociali che mettono ulteriore pressione sulle abilità di funzionamento esecutivo in via di sviluppo che hanno l’ADHD. È facile per adolescenti ed adulti emergenti sentirsi sopraffatti e, se si aggiunge l’ansia sociale nel mix, anche irritati e scomodi.

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L’ansia sociale è una condizione comunemente fraintesa. Spesso le persone sembrano tranquille o timide, evitano di uscire in situazioni sociali, seguono il gruppo e non attirano l’attenzione su di sé. Alcuni adolescenti mi hanno detto che nessuno sospetta il loro nervosismo perché beve alcolici o fuma marijuana prima di uscire. Una volta che ti senti rilassato, puoi parlare e scherzare con le persone e nessuno sa quanto tu sia veramente ansioso. Ma, al di sotto di tutto, i bambini si vergognano davvero di non poter “essere come tutti gli altri” e di interagire con le altre persone in modo più naturale. Tendono a nascondere ciò che sta realmente accadendo all’interno e mancano del linguaggio per discuterne. Avere l’ADHD, con le sue tipiche sfide di mancanza di segnali sociali, pronunciare impulsivamente la cosa sbagliata o avere grandi reazioni emotive, intensifica l’ansia sociale.

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I social media sembrano aumentare questo tipo di ansia tra adolescenti e adulti in età universitaria. Commenti negativi, prese in giro e bullismo si verificano online quasi istantaneamente. Con l’accesso 24 ore su 24, 7 giorni su 7, non c’è via di fuga. Se perdi la parola o fai qualcosa di sciocco, tutti lo sapranno entro 5 secondi. Preoccupati per quello che gli altri pensano o pubblicano su di loro, i giovani con ADHD che sono già incerti sulle interazioni sociali diventano più timorosi di mettersi in situazioni nuove e di raggiungere amici. Guarda i post di altre persone le cui vite sembrano così meravigliose le intimidisce ancora di più. Come hai mai potuto misurare? È un ciclo autolesionista e spaventoso.

L’ansia sociale, come l’ADHD, viene trattata al meglio con la terapia cognitivo-comportamentale in concomitanza con la terapia orientata all’intuizione e forse i farmaci. Costruire e praticare le abilità sociali è fondamentale per sviluppare la fiducia in se stessi e un maggiore comfort con le interazioni sociali. La terapia di gruppo può essere particolarmente utile perché le persone devono affrontare la loro ansia nel contesto di gruppo. Ovviamente, la riduzione dei paragoni sociali e la creazione di opportunità per uscire di persona con la gente rafforza anche la capacità di creare comodi collegamenti con gli altri.

Quindi, come si può superare questa stagione delle vacanze con più facilità e meno ansia?

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1. Stabilisci obiettivi sociali più piccoli: invece di fare pressione su te stesso per uscire con un gruppo di persone in più occasioni, organizza incontri di amicizia uno a uno con gli amici o la famiglia.

Quando c’è un’attività di gruppo più ampia a cui devi partecipare, assicurati di pianificare anche alcuni di questi momenti più piccoli e tranquilli da frequentare. Questi ti aiuteranno a praticare le tue abilità sociali in situazioni meno opprimenti dove puoi parlare e ascoltare senza le distrazioni di avere un sacco di gente intorno. Se sei preoccupato di non avere niente da dire o da fare, mescola un po ‘di uscire a casa con una fetta di pizza o un film.

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2. Crea una strategia per raduni più grandi: prima di andare alla grande festa della famiglia Chanukah o alla cena della vigilia di Natale da nonna, parla attraverso una strategia di coping con un genitore, fratello, consulente o allenatore. Pensa a chi si sente sicuro con cui parlare, chi capisce che lotti con l’ansia sociale e chi vuoi evitare e cosa dire loro. Una linea, “Piacere di vederti, scuola o lavoro va bene, come stai” è abbastanza da dire a qualcuno che ti mette a disagio. Se ti senti sovraccarico, scivola in un’altra stanza per qualche minuto per riorganizzarti.

3. Pianificare i tempi di recupero: la maggior parte delle persone con ansia sociale ha bisogno di tempo per riprendersi dalla produzione di energia, pensiero ed emozione che le interazioni richiedono loro. Fai una lista di cose che ti piace fare che ti aiuteranno a rilassarti e nutrirti, pubblicarlo nella tua stanza e usarlo!

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Ricordati di darti credito quando superi l’ansia e vai oltre la tua zona di comfort per interagire con le persone. (Se sei un genitore, dai un feedback positivo specifico su ciò che tuo figlio o figlia ha fatto bene.) Notare il positivo aiuta a neutralizzare i messaggi interni negativi e aumenta la fiducia. Non aspettarti la perfezione. Stai praticando e imparando mentre vai!