Come prendersi cura di se stessi quando si prende cura degli altri

Prenditi cura in modo efficace degli altri essendo il tuo sé migliore.

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Come badante, passi la maggior parte del tuo tempo a pensare e agire per gli altri. Ciò rende difficile spostare l’attenzione su di te. Può persino sentirsi egoista. Eppure la cura di sé è fondamentale per sopravvivere e ancor più per prosperare. Ogni volta che voli su un aereo, ti viene detto di indossare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri con il loro. Quando sei il tuo sé migliore, puoi condividerlo con la tua famiglia.

Trovare l’equilibrio durante una crisi

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Nelle prime fasi del caregiving, puoi sempre sentirti precipitoso. I familiari che si prendono cura dei propri cari gravemente feriti, malati o feriti possono persino sentirsi in colpa per aver lasciato la stanza o aver impiegato 30 minuti per correre al supermercato.

Di fronte a una crisi, è importante concedersi il permesso di uscire dall’ospedale o dal centro di riabilitazione per 15 minuti per prendere un po ‘d’aria, andare a casa e fare una doccia, fare un pasto ininterrotto senza ricorrere all’ospedale. Questo tipo di cura del momento ti manterrà sano e pronto per il lungo viaggio.

Più tardi, quando si verifica un po ‘del dolore e della perdita, l’equilibrio è altrettanto importante per mantenere i sentimenti di depressione da mettere radici. I caregiver si sentono spesso bloccati in “modalità di crisi”, che si occupano di una cosa dopo l’altra, aspettando sempre di vedere cosa verrà dopo. Rompere il ciclo di urgenza costante può consentire nuove routine.

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Bilanciare il lavoro e le responsabilità con un po ‘di tempo è importante. Gli hobby possono aiutare. Trova attività divertenti e gratificanti in modo che tu le voglia fare regolarmente. Possono essere qualsiasi cosa, dal camminare con gli amici e giocare con i tuoi figli a portare il tuo cane a fare una passeggiata, a fare sport di squadra o a fare pic-nic. Prova ad unirti a un club o un’organizzazione basata sulla fede, a fare volontariato nella tua comunità o a imparare una nuova abilità o mestiere. Vivere una vita equilibrata può aiutare a prevenire i sentimenti di burnout.

Concentrati sull’amore e sul perdono, e inizia da te stesso. Se non ami e perdona te stesso, è difficile ispirare, motivare e incoraggiare gli altri.

Le tecniche di meditazione come la meditazione della gentilezza amorevole possono aiutare ad affrontare la rabbia e il dolore emotivo. È una pratica che viene utilizzata per affrontare sentimenti come vergogna, senso di colpa, paura, dolore cronico, mancanza di senso di sostegno e difficoltà con altre persone.

Gestisci il tuo tempo con te stesso in mente

Il primo consiglio per finire la tua lista delle cose da fare potrebbe essere sorprendente. Fai un pisolino, medita, vai a fare una passeggiata. Prendendo 20 minuti per praticare l’auto-cura ti rende più produttivo e in grado di fare tutto il resto. Quando ti senti bene in mente, corpo e spirito, sei un miglior caregiver.

Con questo in mente, sposta la tua cura fisica e mentale nella lista delle priorità e ottieni aiuto o rilascia alcuni degli altri articoli.

Ulteriori suggerimenti includono:

• Dare priorità. Fai ciò che è più importante e lascia andare il resto. Non pensare di dover fare tutto in una volta. Mordere pezzi gestibili di lavori più grandi.
• Fai quello che puoi e non stressarti per il resto. Trova scorciatoie che funzionano per te. Se non hai il tempo di pulire tutta la cucina, ma ti senti meglio con un contatore chiaro, basta disordinare e lasciare che sia abbastanza. Ripetendo “La perfezione è sopravvalutata” o “Abbastanza buono è grande”, può alleggerire la mente.
• Semplifica e combina i tuoi sforzi. Fai meno viaggi. Appuntamenti di gruppo quando possibile. Vedi se riesci a fare prelievi di sangue settimanali più vicini a casa. Riempi le ricette quando sono pronte a evitare l’esaurimento all’ultimo minuto e a fare un viaggio in più.
• Riconoscere che il giorno non andrà come previsto e prendere un respiro. Stare arrabbiati non aiuterà voi o il vostro assistito.

Non dimenticare di respirare

I caregivers vivono vite ad alto stress. Apparentemente, le attività quotidiane alimentano l’ansia e la paura. Un telefono che squilla può scatenare il panico. Controllando il tuo guerriero ferito al mattino può iniziare una serie di “cosa succede se”.

Varie tecniche di respirazione e app mobili possono insegnarti a usare il respiro per calmare se stessi. Il respiro innesca cambiamenti nel sistema nervoso del corpo che ti aiutano a gestire meglio lo stress. Tecniche di respirazione profonda sono state trovate per aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e stress nei membri del servizio con stress post-traumatico e migliorare le prestazioni nel personale di emergenza.

Metti una mano sul tuo petto e un’altra sul tuo stomaco. Mentre inspiri ed espiri, lo stomaco dovrebbe alzarsi e cadere. In caso contrario, la tua respirazione potrebbe essere troppo superficiale.

Trattare con comportamenti non salutari

Ammettiamolo, facciamo tutti cose che sappiamo non sono salutari. Ciò che è importante è che questi comportamenti non diventino abitudini. Una volta che lo fanno, sono molto difficili da rompere e talvolta richiedono un aiuto professionale. I gruppi possono aiutarti: la tua chiesa, il centro comunitario, il medico e i gruppi di supporto online. L’importante è sviluppare la consapevolezza dei tuoi comportamenti e cercare aiuto. Se sei una persona molto riservata che è riluttante a condividere problemi personali, fare il primo passo nella ricerca di aiuto è più difficile. Forse avere qualcuno a cui ti fidi di unirti ti renderà più facile. Usa le tue relazioni sane per trovare supporto per gestire comportamenti non salutari prima che diventino un’abitudine. Rompi le cattive abitudini in modo che non diventino dipendenti. Trova abitudini salutari per riempire il vuoto lasciato quando si terminano le cattive abitudini.

Praticare uno stile di vita sano impostando i tuoi obiettivi di auto-cura

I comportamenti sani possono migliorare il tuo benessere. Prevenono e curano le malattie. Fare buone scelte alimentari, esercitarsi, affrontare lo stress ed evitare comportamenti non salutari sono importanti per la salute e il benessere per tutta la vita. Pensaci. Qual è un comportamento sano che vorresti aggiungere alla tua vita?

Per ulteriori informazioni, leggi The Caregiver’s Companion: A Caregiver’s Guide to Self Care.