Mi sono svegliato stamattina in uno stato d'animo funky. Uscii sul patio con una tazza di caffè e per lo più fissai nello spazio. Non ero dell'umore giusto per niente. Non ero interessato a parlare con nessuno, né ero particolarmente interessato a fare qualcosa.
Perché l'umore oscilla?
Ho deciso di andare online e leggere degli stati d'animo. Ho scoperto che i piccoli sbalzi d'umore sono una parte naturale delle nostre vite. Tutti noi capiamo umori relativamente semplici come felici o tristi. Capiamo anche quando qualcuno è di cattivo umore o di umore sciocco. Conoscere l'umore di qualcuno ci aiuta a capire le persone nel qui e ora.
Ci sono stati d'animo che sono più profondi come il disturbo bipolare che portano con sé crisi di depressione e mania. Gli episodi bipolari non sono sempre segnalati in anticipo.
Il mio umore funky sembrava essere correlato all'insonnia. Era importante sapere che c'era una connessione tra il mio umore e la quantità di sonno che ho avuto la scorsa notte. Nello specifico, quando perdo il sonno ho difficoltà a concentrarmi e non mi diverto molto.
Che dire dell'umore oscuro?
Dagli umori oscuri intendo gli umori che ci portano nelle oscure caverne della nostra esistenza. Recentemente sono stato gravemente ammalato dall'infezione da sepsi. Era il tipo di infezione che richiedeva un giro in ambulanza al pronto soccorso.
Il mio umore diventa più oscuro quando passo il tempo a pensare al "cosa succede se." Ad esempio, posso facilmente riflettere su "cosa succede se" mia moglie non aveva agito così rapidamente come aveva fatto lei. Il mio umore è più oscuro quando penso a "cosa succede se" eravamo ancora nel Nuovo Messico mentre tornavamo a casa il giorno prima.
Non serve a nulla soffermarsi su cose che non possono essere cambiate. Tuttavia, tutti noi restiamo invischiati nelle buie segrete del nostro passato che evocano i nostri stati d'animo più oscuri. Ma a volte non possiamo lasciar andare.
Thomas A. Richards, Ph.D., psicologo, ha dato idee utili. Ecco alcune delle sue idee sul lasciar andare:
1. L'analisi crea la paralisi.
2. Se presti attenzione all'oscurità, non troverai mai la luce.
3. Una persona soddisfatta è pienamente coinvolta nel momento e non pensa al passato o al futuro.
4. Ci preoccupiamo di cosa potrebbe andare storto, invece di focalizzare e prestare attenzione al razionale, al positivo e al bene.
5. Dovremmo allenarci a concentrarci su pensieri che ci porteranno avanti nella giusta direzione.
6. I pensieri crescono con attenzione. Se ti concentri sui pensieri negativi, cresceranno e cresceranno diventando ancora più grandi. Se ti concentri sui tuoi progressi e sui nuovi pensieri che stai imparando, diventeranno più forti e prenderanno il controllo "automatico".
Cosa fare sugli swing di umore?
Quando gli sbalzi d'umore diventano una preoccupazione per te, ci sono diverse cose che suggerisco.
1. Lavorare per essere ottimisti. Quando svolgevo uno studio privato in consulenza e psicoterapia, spesso chiedevo ai miei clienti: "Qual è la cosa peggiore che può accadere?" La domanda ha cambiato spesso la loro prospettiva.
2. Ti suggerisco di mettere i tuoi sentimenti di ottimismo su una scala da 1 a 10, con uno che è un pessimista e 10 un ottimista e poi chiediti cosa devi fare per cambiare quel numero più in alto sulla scala. Che comportamento hai bisogno di cambiare?
3. Cerchi di sapere cosa fa scattare il tuo umore? Stai attento quando il tuo umore cambia in modo significativo da un giorno all'altro. Prova a rintracciare cosa è successo, ad esempio, il cibo o le bevande hanno avuto un ruolo? So che la quantità di sonno che ottengo è correlata al mio umore.
4. Dai un nome all'umore. È importante che tu possa nominare i tuoi stati d'animo. Se trovi che i tuoi stati d'animo cambiano rapidamente, cerca di capire i fattori precipitanti. Se i tuoi sbalzi d'umore sono simili a quelli di un disturbo bipolare, potresti voler cercare un aiuto professionale.
5. Coltivare una relazione. Uno swing dell'umore è più facile da gestire quando si ha una relazione significativa con un'altra persona.
6. Parla con qualcuno dei tuoi sbalzi d'umore. Quell'individuo può essere professionale o non professionale. Il punto importante è che tu possa condividere come ti senti e cosa vorresti fare riguardo ai tuoi sbalzi d'umore.
Controllo dell'umore
Ci sono una varietà di modi per controllare i tuoi stati d'animo. Per esempio, come ho suggerito sopra, quando ho avuto una notte insonne so che avrò bisogno di usare un po 'di energia per controllare il mio stato d'animo negativo. Le persone nella mia pratica di counseling i cui stati d'animo interferivano con le relazioni imparavano a concentrarsi sul momento.
Altre strategie di auto-aiuto sono:
Coltiva l'ottimismo, mangia bene e tieni attivo, prenditi del tempo per fare cose che ti piacciono, fissa piccoli obiettivi per te stesso, spera per il meglio, aspetta il peggio, prendi ciò che viene,
evitare di generalizzare i risultati negativi, fare spazio per le aree grigie della vita,
impara a ridere di te stesso
Età e umore
Avrò 84 anni il mio prossimo compleanno. Non posso ignorare che sono nel tratto di casa. Ci sono giorni in cui mi alzo, esco sul patio con la mia tazza di caffè e osservo la montagna nel nostro cortile. Penso alla mia vita passata e presente. Trovo interessante il fatto che il mio umore sia di conforto e soddisfazione. Come dice Thomas Richards "trova la luce". Sono in un buon posto.
Conclusione
In conclusione, capisci che gli sbalzi d'umore sono una parte naturale delle nostre vite, ma ci sono momenti in cui il nostro umore interferisce con la nostra felicità e le nostre relazioni. Non è utile negare uno stato d'animo che si avvolge così strettamente attorno a noi che abbiamo problemi a muoversi. Quelli possono diventare stati d'animo pesanti dai quali possiamo sfuggire solo con un aiuto professionale ………………………………………………………………………………………
Lawrence J. Epstein, MD, Istruttore di Medicina, Harvard Medical School
Thomas A. Richards, Ph.D. Direttore del Social Anxiety Institute …………………………………………………………………………………… ..
Sono professore emerito dell'Università del Nebraska a Kearney, dove per 30 anni ho insegnato lezioni in teorie di consulenza, metodi di consulenza, counseling di gruppo, praticantato e psicodramma. Oltre al mio libro attuale, One Hand Clapping (2015), ho scritto Counseling and Drama: Psychodrama A 'Deux in (2009) che è stato tradotto in mandarino e pubblicato a Taiwan nel 2013. Apprezzo qualsiasi commento.