È di nuovo quel periodo dell'anno. Ne vedo i segni ovunque, e il "grande evento" è quasi arrivato. Sai di cosa sto parlando: il Black Friday! Forse pensavi che intendessi il Ringraziamento e le meravigliose opportunità di esprimere apprezzamento a noi stessi e agli altri per celebrare la festa. Ma no. Qui a New York, vedo più segni e annunci sulle prossime offerte di shopping di qualsiasi cosa sul Ringraziamento. Quindi, piuttosto che parlare di gratitudine, ho pensato che avrei parlato di shopping. La consapevolezza riguarda l'accettazione di ciò che è, lo sai. Tuttavia, se desideri leggere il potere della gratitudine, puoi controllare il mio post dell'anno scorso.
Quindi, come possono stare insieme la consapevolezza e lo shopping? Non c'è qualcosa di antitetico in loro? Se siamo consapevoli, non dovremmo non volere nulla?
In senso stretto, la consapevolezza non riguarda affatto il contenuto . È più sul processo . Cioè, come ci relazioniamo a ciò che sorge, che si tratti di un dolore fisico, di un'interazione con un amico o di un prezzo incredibilmente basso su una TV a schermo piatto da 52 "? Siamo consapevoli delle nostre reazioni fisiche, mentali ed emotive? Sviluppando alcune intuizioni su queste cose, abbiamo più libertà. Non siamo legati ai nostri modi automatici di essere nel mondo o inciampare nel pilota automatico. Quindi, per esempio, potremmo non essere portati a comprare qualcosa di cui non abbiamo bisogno, semplicemente perché è un buon affare.
Nel portare consapevolezza allo shopping, possiamo considerare questo processo prima, durante e dopo l'acquisto.
Prima di fare acquisti
Mentre pensi di andare a fare shopping (sia al Black Friday o in qualsiasi altro momento), quali reazioni hai? Attendi l'esperienza? Prevedi con rabbia folle di persone invadenti? Condannate il consumismo apparentemente dilagante nella nostra cultura? Sorridi mentre consideri che tipo di regali renderebbero felici i miei amici e la mia famiglia? Nessuna di queste reazioni è migliore di altre (anche se l'ultima sembra più bella, sì?). Piuttosto, rappresentano tutti un giudizio sull'esperienza dello shopping, cosa che non stai ancora facendo. Sono valutazioni su alcuni eventi futuri che devono ancora verificarsi. Se sono corretti o errati non è il punto. Invece, si tratta di notare come la tua mente è entrata nella sua macchina del tempo ancora una volta, e stai trascinando questo futuro anticipato nel momento presente. Mentre lo fai, cosa diventa la nostra realtà emotiva? C'è qualcosa che sta realmente accadendo ora che potrebbe essere degno della nostra attenzione? In tal caso, annota semplicemente quali sono i giudizi che sorgono sullo shopping e riporta la tua attenzione a ciò che è presente in questo momento.
SUGGERIMENTO: Anche se non è un esercizio di consapevolezza di per sé , penso che sia utile immaginare quali sarebbero i nostri destinatari desiderati come regalo. Prenditi un momento per considerare ciò che sai su di loro e poi vedi quali idee vengono in mente. Potrebbe non essere nulla di troppo grandioso (lo zio Ron è un appassionato speleologo!), Ma semplicemente un interesse espresso o un capriccio della personalità. Forse qualcosa in questo senso sarebbe appropriato? Generare una certa comprensione dei nostri destinatari in anticipo può aiutarci a fare acquisti più giudiziosi.
Durante lo shopping
C'è molto da notare quando facciamo shopping. Se siamo online, possiamo notare come prendiamo le decisioni di acquisto. Sappiamo già cosa vogliamo? Siamo attratti dal prezzo? Recensioni online? Le descrizioni tecniche del prodotto? Come anticipiamo che i destinatari reagirebbero a un simile regalo?
Se siamo nel negozio, ci sono molti più stimoli. Possiamo notare le persone intorno a noi, la merce e il nostro comportamento mentre consideriamo vari articoli. Scrivo su questo processo in modo più dettagliato nel mio ultimo libro, ma spesso possiamo toccare e giocare con gli oggetti che potremmo comprare.
Molti di noi soffrono economicamente in questi tempi difficili. E possiamo anche portare consapevolezza a questa dolorosa realtà. Come ci relazioniamo ai nostri budget limitati? Ci sentiamo in colpa o vergognosi di non poterci permettere di spendere tanto quanto abbiamo fatto negli anni precedenti? Siamo stressati mentre consideriamo come negoziare questi periodi di magra con i destinatari dei nostri doni?
in seguito
Dopo aver fatto i nostri acquisti, come ci relazioniamo a ciò che abbiamo comprato? Siamo eccitati? Imbarazzato? Senza impegno? Se hai segnato un affare favoloso o hai trovato il regalo perfetto per uno dei tuoi cari, ti preghiamo di prendere un po 'di tempo per assaporare questa esperienza. Non saltare alla prossima cosa nella tua lista. Consenti a te stesso di goderti come ti senti.
Se ti sei perso, puoi diventare consapevole di come si sente anche questo. Potresti non volerlo fare, ma a volte non possiamo essere consapevoli delle cose piacevoli. Certo, se stai cercando un modo per sentirti meglio, pensa a come ti senti ora su qualcosa che hai "totalizzato" l'anno scorso. Molto probabilmente, c'è stato un modello più recente, più elegante, o funzionante, rilasciato nell'ultimo anno. Reagisci ancora ad avere quell'acquisto originale con tanto adorazione come hai fatto prima? Ti ritrovi a voler ottenere la nuova versione migliorata? Cosa ti dice questo dei nostri desideri, anche quando otteniamo ciò che vogliamo?
Certo, se hai avuto una TV davvero carina e ti senti un po 'vuoto per il tuo acquisto, sarei felice di liberarti da ogni malumore. Verrò a prenderlo domani. <sorriso>
Sono entusiasta di annunciare l'uscita del mio libro, Urban Mindfulness: Coltivare la pace, la presenza e lo scopo nel mezzo di tutto! Come psicologo clinico a New York, ho visto molti di noi lottare per gestire lo stress mentre vivevano e lavoravano in città. Il traffico, il rumore, il ritmo veloce e altri fattori possono minare la nostra felicità e il nostro benessere.
Il mio libro aiuta a risolvere questo problema invitando noi ad essere qui a prestare attenzione ai nostri pensieri, alle nostre emozioni e alle esperienze sensoriali che sorgono dal momento in momento. Il libro è diviso in 5 sezioni, ognuna dedicata a dove si pratica la consapevolezza (ad esempio, a casa, al lavoro, in viaggio, in gioco o in qualsiasi momento, ovunque). All'interno di ogni sezione, ci sono 10 capitoli, che forniscono consigli pratici (ad esempio, come meditare sulla metropolitana), riflessioni riflessive (ad esempio, chiedendo perché sei qui in città) e esercizi divertenti (ad esempio, essere un turista in il tuo vicinato). Puoi leggere un capitolo di esempio qui: URBAN SPAM BLOCKER
Ho scritto questo libro per fare appello a due gruppi di persone: (1) persone che non hanno familiarità con la consapevolezza; e (2) quelli di noi che si sforzano di praticare la consapevolezza regolarmente mentre sono in città. Forse hai sentito parlare di consapevolezza e vuoi saperne di più. Forse fai regolarmente yoga, ricevi massaggi o fai dei ritiri, solo per scoprire che il tuo centro calmo si scioglie non appena raggiungi il traffico cittadino. Forse hai rinunciato a cercare di meditare nel contesto della tua vita frenetica e urbana, ma vuoi davvero il senso di pace che può fornire. Forse sei un professionista di guarigione che ha incoraggiato i tuoi clienti a essere più consapevoli. Se una di queste descrizioni è applicabile, questo libro è per te (e i tuoi amici, familiari, pazienti, ecc.). Per dirla in un altro modo, questo libro riguarda la pratica della consapevolezza oltre la meditazione o la psicoterapia. A volte, scherzo sul fatto che Urban Mindfulness significa prendere la pratica "fuori dal cuscino" e "fuori dal divano", e invece "portarla in piazza". Letteralmente.
Professionalmente, il mio libro è stato ben accolto da molti esperti di mindfulness, tra cui Drs. Christopher Germer, Robert Leahy, Elizabeth Roemer e Jeff Brantley. Sharon Salzberg, co-fondatrice della Insight Meditation Society e autrice di Lovingkindness, ha trovato il libro come "una guida eccellente".
Quindi, per favore controlla Urban Mindfulness: coltivare la pace, la presenza e lo scopo nel mezzo di tutto , che è disponibile per l'acquisto ovunque (Amazon, Barnes & Noble, New Harbinger e librerie locali). Il suo prezzo di copertina ($ 15,98) riguarda ciò che si paga per una lezione di yoga nella maggior parte delle grandi città, e si rischia di ottenere altrettanto, se non di più! – dalla lettura del mio libro.
Puoi anche consultare le numerose risorse gratuite disponibili su UrbanMindfulness.org, comprese le dispense e le recensioni dei centri di meditazione a New York. Inoltre, ti invito a diventare amico di Urban Mindfulness su Facebook, seguimi su Twitter, iscriviti al feed RSS del blog e visualizza il canale Urban Mindfulness su YouTube dove troverai dimostrazioni di meditazione in metropolitana e "mindfulness vs. road" rabbia. "Dovresti davvero dare un'occhiata a questi video, loro rock!
