Fixing Jet Lag

Segreti di Jet Lag

Viaggiate in business class da Los Angeles a Pechino, sacrificando un pagamento universitario per sedici centimetri di spazio per le gambe. Sbattuto nella tua camera d'albergo, cadi nel letto e prova a dormire di nuovo.

Quando ti svegli ti senti trent'anni più vecchio. Poi apri le tapparelle, guardi lo smog e getti di nuovo a letto.

Benvenuti nel mondo del jet lag.

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Perché la gente ottiene Jet Lag?

Hai spento gli orologi interni del tuo corpo, specialmente quelli delle 24 ore. Quando la notte diventa giorno e giorno diventa notte, molta fisiologia non funziona correttamente.

Perché le persone hanno l'orologio fisico?

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Incolpate il sole, la fonte della maggior parte di ciò che spinge le nostre vite. Viviamo al riparo dal sole per cibo (fotosintesi) ed energia. Il sole alimenta anche la tua auto e il tuo telefono cellulare (carbone, petrolio, gas naturale – sono tutte piante morte originariamente alimentate dalla luce del sole che abbiamo appena estratto e bruciato).

Il nostro mondo passa attraverso la notte e il giorno – ambienti molto diversi. Il nostro corpo è impostato per adattarsi a questi cambiamenti ambientali internamente. Precisi orologi da 24 ore governano, beh, praticamente tutto ciò che fai.

Quindi, quando il tuo corpo pensa che sia mezzanotte e il tuo cellulare emetta il segnale delle 9 di notte, ti sei trovato nel mondo fisiologico sbagliato.

Un altro modo per pensarci è che sei un sistema informativo meravigliosamente complicato. Ogni sistema informatico-computer, cellulare, l'ufficio di assistenza IRS locale-ha bisogno di un timer per funzionare bene. Gli orologi da polso sono quei timer – e vanno da millisecondi di velocità a quelli che valutano anni e vite.

Abbiamo un sacco di orologi biologici?

Trilioni e trilioni. Probabilmente ognuna delle tue 10 trilioni di celle ha almeno un orologio, 24 ore al giorno. Ora aggiungi i tuoi 100 trilioni di batteri nel tuo intestino. Quindi ci sono un sacco di orologi per andare in giro. E affinché tu funzioni correttamente, devono essere sincronizzati.

La maggior parte delle volte la sincronizzazione viene fuori da un piccolo gruppo di cellule del tuo cervello chiamate nuclei soprachiasmatici (SCN). Aiutano a dire al tuo corpo dove sei al minuto, ora, giorno e anno.

Che cosa succede a causare Jet Lag?

Non solo gli orologi sono fuori fase, non sono sincronizzati con il luogo in cui il tuo corpo esiste attualmente. Anche i tuoi orologi non risincronizzano alla stessa velocità …

Per le cellule non sono gli unici tessuti che possiedono orologi. Quindi fanno gli organi. Michael Menaker e altri hanno dimostrato che con il jet lag, i tuoi organi non si adattano al nuovo tempo alla stessa velocità.

Quindi, durante il tuo prossimo giorno a Pechino, il tuo fegato pensa che sia mezzogiorno, i tuoi polmoni pensano che siano le 9:30 e che la tua milza non sappia cosa pensare. E ti senti trent'anni più vecchio.

C'è un modo per curare il jet lag?

In effetti, ci sono molte "cure". I viaggiatori internazionali cercano di spostare i loro pasti ai tempi della loro destinazione. Ecco perché stai facendo colazione in hotel in quello che il tuo corpo pensa che sia 11 di notte. Non c'è da stupirsi che quelle uova sembrino confuse.

Altri rimedi per il tempo di viaggio includono l'alcol (le quantità variano) e i sonniferi. La maggior parte delle persone con jet-lag pensa che i loro corpi dovrebbero andare bene se riescono a dormire a sufficienza. Purtroppo, sebbene il sonno sia importante, non sono corretti in questa ipotesi.

Due cose che funzionano davvero per ridurre il jet lag sono melatonina e luce. La melatonina è l'ormone dell'oscurità. Ingerirlo con il programma giusto e potrebbe aiutarti a ottenere un salto di un'ora o due sul jet lag.

Il donatore in tempo reale del corpo è leggero. Riguarda il sole, giusto? Dai luce solare – o luce artificiale – ai tempi giusti e puoi spostare gli orologi. Ma solo fino a un certo punto.

Perché gli scienziati britannici sostengono che potrebbero risolvere il jet lag?

La luce può resettare gli orologi, ma ha limiti evidenti nella loro capacità. I ricercatori di Oxford hanno scoperto che un paio di proteine ​​- il coattivatore della trascrizione della regolazione CRRE 1 e la chinasi salina inducibile 1 (SIK1 – si può chiamare Sick One) possono essere manipolate per fare in modo che gli orologi si azzerino più rapidamente. Soprattutto aiuta a tagliare la produzione di SIK1.

Cambiare gli enzimi funziona negli esseri umani?

Aspetta e vedi. Ci saranno indubbiamente farmaci sviluppati per ridurre la produzione di SIK1. Ma dovresti aspettarti che questi farmaci abbiano effetti collaterali di ampia portata.

Disattivare gli enzimi ha risultati imprevedibili . Inoltre gli orologi del corpo influenzano tutti i processi cellulari. Cambia una cosa e cambierai molti altri.

Quindi, come faccio a risolvere Jet Lag?

Rispetta i tuoi orologi Il tempo governa la vita. Tu e io non ci siamo evoluti per volare a metà strada nel mondo e iniziare immediatamente la giornata lavorativa.

Ma la luce cambierà gli orologi, se sai quando usarla. La melatonina può aiutare. Cambiare i tempi dei pasti può aiutare.

E la comprensione di come il tuo corpo si rifà da solo – e usa il tempo – possiede più dividendi, permettendo al tuo corpo di lavorare al meglio nei momenti migliori – e di riposare in modo che possa ricostruire e ripristinare.