Generare energia per essere gentili

Hai abbastanza energia per essere gentile oggi?

Fonte: ChungKuk Bae / unsplash

Come la scienza mostra, quasi tutto immagazzina energia che può essere rilasciata quando necessario. Gli esseri umani non fanno eccezione. È molto più facile per me attraversare il mondo con gentilezza quando la mia batteria personale è piena. Chi è vicino a me confermerà che la mia capacità di rimanere gentile vacilla quando sono affamato, stanco o impotente. In questi momenti, mi trasferisco in un luogo di auto-protezione e conservazione della mia stessa energia. Divento riluttante a condividerlo con gli altri e ad essere generoso con gentilezza. Forse è vero anche per te?

Cosa dici di "sì" ad ogni giorno?

Nel tentativo di capire come mantenere alti i miei livelli di energia, e quindi mantenere la mia gentilezza disponibile per gli altri, un paio di anni fa ho deciso di creare un elenco di quali azioni il mio sé ideale avrebbe detto "sì" ad ogni giorno e rintracciarlo ogni giorno Nel corso degli anni, questa lista è cambiata; infatti, lo modifico leggermente ogni mese. Ma mantengo due principi coerenti. Innanzitutto, non ho mai più di dieci azioni che il mio io ideale farebbe ogni giorno (questo è un numero gestibile per me). In secondo luogo, ogni azione ricade approssimativamente in una delle tre categorie:

• Ansia sociale e uso di alcool: una relazione complessa
• In piedi come uno a sostegno dell'Alzheimer
• Perché alcune persone pensano che l'Apocalisse stia arrivando presto
• Prevenire i postumi di una sbornia
• A 12 anni sta guardando porno

• Azioni relative alla salute. Questi includono i soliti sospetti come esercizio fisico, mangiare sano, meditare / pregare o bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Molti di questi sono sempre nella mia lista di azioni.
• Azioni sociali. Mi sono reso conto dopo un anno di fare una lista mensile, mi mancavano le azioni relative ad una vita sociale. Ho aggiunto "divertendomi" e mentre è imbarazzante ammetterlo, per molto tempo questa è stata anche l'azione meno controllata alla fine della giornata! Più recentemente ho aggiunto "Sii una benedizione", che è il mio modo di ricordare come potrei essere stato di servizio a qualcuno.
• Azioni legate al valore. Elencho alcune azioni che mi mantengono fedele al mio scopo nella vita, come scrivere o praticare una nuova abilità. So che ci vuole energia per fare queste cose, ma anche fare le cose in linea con chi sono mi dà energia. Un elemento difficile spesso nella mia lista è "nada mas" (in spagnolo per "niente di più"), per indicare che non ho aggiunto niente di più quel giorno per ingombrare la mia vita logisticamente o emotivamente. Ho anche elencato "semplificare" per indicare che in realtà ho ridotto il disordine nel mio spazio vitale (vedi www.bemorewithless.com per le idee).

Per diversi anni, ho utilizzato un foglio di calcolo Excel per tenere traccia di ciò che ho fatto o non fatto. L'anno scorso ho iniziato a usare carta e penna per tenere un "diario dei proiettili", che ha riportato l'arte e la creatività nella mia vita quotidiana (spuntare "divertendomi") e mi ha anche dato un nuovo posto per tenere traccia delle mie azioni quotidiane. Fornisco qui un'immagine di entrambi i tipi di tracker bilanciati.

Esempio di "balance tracker" nei formati bullet journal e spreadsheet.

Fonte: Mica Estrada, usata con permesso.

La saggezza e la scienza dell'uso della riflessione quotidiana per potenziare le abitudini sane

L'idea di riflettere alla fine di ogni giornata su ciò che facciamo o non facciamo è una pratica antica e supportata da una ricerca su come sviluppare buone abitudini nella vita. Per un esempio di come questo si riferisce a pratiche antiche, raccomando il commento di Paramahansa Yogananda (1999), in cui scrive:

• Tribalismo e via verso il terreno comune
• La dieta mediterranea e l'ADHD
• Vitamina B12, tiamina e niacina in salute mentale
• Come i genitori possono avvertire i loro ragazzi del college riguardo all'assalto sessuale
• Studenti universitari e pausa del Ringraziamento

"La Gita quindi sottolinea nella sua prima strofa la prima necessità per l'uomo [o la donna] dell'introspezione serale, che possa discernere chiaramente quale forza … abbia vinto la battaglia quotidiana" (pagina 9).

Dal cristianesimo, sant'Ignazio ci lascia con la tradizione degli Esami, un esercizio di rivedere la giornata con le domande,

"Dov'era presente lo Spirito?" E "Quando mi sentii lontano dallo Spirito?"

Questa guida è coerente con la ricerca psicologica corrente, che dimostra che concentrarsi su abitudini e mentalità salutari è più potente di spendere energie cercando di sopprimere quelle negative (Hansen, 2013). Ma per fare questo dobbiamo essere disposti a ripetere e riflettere intenzionalmente sui comportamenti salutari in cui ci impegniamo. Sappiamo dal lavoro sulla neuroplasticità che i percorsi neuronali, che conservano la memoria delle nostre abitudini, rafforzano o scompaiono a seconda di quanto vengono utilizzati. Quando pratichiamo e ci concentriamo sulle abitudini di vita che ci mantengono equilibrati e fedeli a noi stessi, rafforziamo questi percorsi neurali e stabiliamo abitudini più positive.

Nella nostra cultura quick fix, è bene essere consapevoli del fatto che coltivare abitudini salutari richiede un po 'di tempo. Il mito "21 giorni per cambiare un'abitudine" non è interamente supportato da prove. Ricerche recenti indicano che stabilire abitudini sane richiede circa due mesi (o 66 giorni per essere precisi) (Lally et al., 2010).

Riflessione personale come pratica notturna

Ti incoraggio a provare a monitorare da sei a 10 azioni quotidiane che il tuo sé ideale fa per aiutarti a generare l'energia necessaria per essere una persona gentile ogni giorno. Quindi, ogni sera, senza giudizio, rifletti su ciò che hai fatto o non hai fatto. Nelle settimane seguenti, chiediti qual è l'impatto? Queste pratiche sono buone per la mia energia? Ho più capacità di essere gentile con me stesso e gli altri?

Se sì, festeggia e continua. In caso contrario, regolare, utilizzando i dati raccolti su di te.