Hai provato questi suggerimenti per la costruzione di grinta?

Strategie da un’intervista con David DeSteno.

Fonte: istock

Quanto spesso ti attieni ai tuoi obiettivi? Potrebbe trasformare un sogno in realtà, perdere quel paio di chili in più o imparare una nuova abilità. Le probabilità sono, se sei come la maggior parte delle persone, non riesci a rispettare i tuoi obiettivi quotidiani circa il 20% delle volte. E questo aumenta rapidamente se sei occupato, stanco o stressato.

Sfortunatamente, ciò significa che quasi una volta su cinque cerchi di lavorare di più, mangiare meglio o risparmiare di più, è probabile che tu la salti in favore di qualcos’altro che è più facile da fare in quel momento, e finisci per sentirti infastidito o deluso da te stesso Quindi, qual è il modo migliore per diventare più grintoso e raggiungere i tuoi obiettivi?

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“La mente umana tende a valutare il presente più del futuro”, ha spiegato il professor David DeSteno della Northeastern University, quando l’ho intervistato di recente sul suo ultimo libro Emotional Success . “E ci è stato detto di fare affidamento sul tentativo di usare la forza di volontà per abbattere i nostri desideri e continuare a perseverare verso i nostri obiettivi, ma non è il modo più forte o più resiliente per arrivarci”.

Angela Duckworth suggerisce che riuscire nella vita richiede grinta, avendo l’autocontrollo e la perseveranza per perseguire i propri obiettivi per un lungo periodo, nonostante contrattempi e altipiani. Ma la perseveranza è sufficiente per farti passare?

David ha scoperto che può essere difficile ritardare la gratificazione e coltivare la perseveranza se si preferiscono strategie cognitive basate sulla ragione e sull’analisi. Al contrario, la sua ricerca suggerisce che le strategie emotive che attingono alla gratitudine, alla compassione e all’orgoglio autentico possono offrirti un’alternativa potente ed efficiente quando si tratta di praticare l’autocontrollo e la grinta.

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“Le emozioni sociali sono come un richiamo all’autocontrollo per qualunque sia il tuo obiettivo”, ha spiegato David. “Dato che fai parte di una specie sociale, ciò che è adattivo per aiutare le altre persone è adattivo anche per il tuo sé futuro.”

La verità è che l’autocontrollo non si è evoluto dal tuo bisogno di risparmiare o perdere peso, ma dal tuo bisogno di cooperare e accettare singoli sacrifici in-the-moment di piacere o risorse per assicurare una maggiore individualità e collettività lungo Esiti a termine e sopravvivenza. Invece di combattere i tuoi desideri, le emozioni sociali cambiano i tuoi desideri per essere più orientati al futuro. Possono essere sfruttati per aiutarti a investire nel tuo sé futuro in modo che tu possa acquisire nuove abilità, perseverare di fronte alle difficoltà e progredire verso obiettivi a beneficio tuo e degli altri. E per aiutarti a essere più pro-sociale e creare legami sociali che ti proteggano da inciampi e stress.

Quindi puoi coltivare emozioni sociali che ti aiuteranno a migliorare la tua grinta?

David ha condiviso tre suggerimenti:

• Pratica gratitudine – sei grato quando senti che gli altri hanno investito in te, il che ti rende disponibile a restituire il favore in futuro. Il vero potere della gratitudine non viene solo dalla sua espressione; deriva dalla sua forma di comportamento. Di conseguenza, gli studi hanno scoperto che più sei grato, più sei disposto ad accettare costi a breve termine in termini di tempo e sforzi per aiutare gli altri. L’essenza di qualsiasi strategia per coltivare la gratitudine è valutare le situazioni in modi che consentano di apprezzare gli sforzi, il sostegno e la gentilezza degli altri. Questo può includere il conteggio delle tue benedizioni due o tre volte alla settimana e scriverle (concentrarsi sulle piccole cose non solo quelle grandi), o anelli di reciprocità in cui le persone di un gruppo scrivono prima il loro nome e le richieste di aiuto con qualcosa, e sono quindi incoraggiati a trovare la richiesta di qualcun altro che credono di poter aiutare, e di scrivere il loro nome accanto ad esso e agire su di esso.
• Costruisci la compassione : la compassione ti motiva a preoccuparti degli altri senza dover aver ricevuto in precedenza aiuto o benefici di alcun tipo da loro. Gli studi suggeriscono che la compassione può essere migliorata attraverso pratiche meditative che promuovono un senso condiviso di umanità e connessione con gli altri, ma può anche essere costruita cercando di trovare collegamenti: qualsiasi collegamento, per esempio razza, genere, classe, religione, città natale, musica preferenze, avventure di viaggio, ecc. con un’altra persona che ti aiuta a riconoscerle come simili a te o “nella tua squadra“, poiché hai una naturale predisposizione a essere compassionevole verso le persone che percepisci come parte della tua tribù.
• Sfruttare l’orgoglio : l’autentico orgoglio derivante dal comprovato possesso di un’abilità valutata può spingerti a perseverare di fronte alla difficoltà di acquisire abilità che ti aiuteranno a lungo termine. Ma perché l’orgoglio funzioni, deve essere associato all’umiltà, un’umiltà per sapere che, indipendentemente dalle tue capacità, ognuno di noi dipende da ciò che gli altri hanno da offrire. Quando sei ammirato per la tua esperienza, di solito è perché sei disposto a condividerlo, non perché tu lo apprezzi su chi ti circonda. Puoi sfruttare l’orgoglio lavorando per sviluppare le abilità che apprezzano coloro che ti circondano, tenendo un diario che tiene traccia del tuo successo, delle tue aspirazioni e dei tuoi progressi (ricordando che questo non segue sempre una traiettoria lineare) e dando un significativo, basato sullo sforzo lode agli altri.

Come puoi sfruttare il potere delle emozioni sociali per raggiungere i tuoi obiettivi?