Sentirsi giù durante le vacanze?

La ricerca rivela un modo semplice per sollevare il morale.

Fonte: foto di Diane Dreher

Mentre ci avviciniamo alla fine dell’anno, al di sotto della frenesia delle attività vacanziere possiamo percepire una corrente sotterranea di emozioni: stress, ansia, incertezza, persino tristezza. La musica stagionale nei negozi può ricordare vecchi sentimenti, ricordi di festività natalizie e nostalgie per i giorni passati. Alcune persone si deprimono in questi giorni bui dell’inverno.

Eppure la ricerca ha dimostrato che possiamo illuminare l’oscurità con semplici atti di gratitudine. Lo psicologo Robert Emmons dell’Università della California, Davis, ha scoperto che la gratitudine può renderci più felici (Emmons & McCullough, 2003; Emmons, 2008, 2016) e recenti studi hanno dimostrato che la gratitudine può migliorare la nostra salute fisica (Hill, Allemand, & Roberts, 2013) e servono come fattore protettivo contro l’ansia e la depressione (Petrocchi, & Couyoumdjian, 2016).

• Lo strumento segreto per gestire le tue reazioni a scatti del ginocchio
• Cosa può insegnarci Blue?
• Come definisci il sesso normale?
• Una risoluzione 2019: Script Go Off
• La Mindfulness vale la pena

Ecco alcuni semplici modi per aggiungere gratitudine alla tua vita:

• Fermati un attimo nel bel mezzo della tua giornata impegnativa per concentrarti su una cosa di cui sei grato: pensa a un caro amico, goditi le buffonate giocose del tuo cucciolo, apprezza la bellezza dell’estro della natura in un tramonto invernale, una coperta di nuova neve caduta, o gocce di pioggia scintillanti come minuscoli cristalli sugli alberi vicini.
• Rendete un punto per ringraziare le persone, dalla vostra zia preferita a un vicino di casa e l’impiegato del negozio, raggiungendo un contatto con una semplice espressione di gratitudine.
• Termina ogni giorno con una pratica di gratitudine: pensa a tre cose per cui sei grato per quel giorno. Puoi scegliere di tenere un diario di gratitudine per registrare queste tre cose ogni giorno.

Dalla ricerca in fisica quantistica agli studi in psicologia, mindfulness e neuroscienze, stiamo imparando quanto profondamente le nostre energie influenzano il mondo che ci circonda. (Cameron, 2013; Capra, 2010; Kabat-Zinn, & Davidson, 2011; Siegel, 2018).

Durante questa stagione invernale, la tua pratica di gratitudine può non solo migliorare la tua vita, ma incresparsi per toccare il cuore delle persone intorno a te e portare più luce al mondo.

• L’approccio scientifico per mantenere le risoluzioni di Capodanno
• La colpa è come una chiamata per la riparazione dello squilibrio morale
• Come vivere pronti per le opportunità nella vita
• Come non gravare sui nostri figli con le nostre “cose” emozionali
• Il segreto per evitare l’imbarazzo

Riferimenti

Cameron, K. (2013). Praticare una leadership positiva: strumenti e tecniche che creano risultati straordinari. San Francisco, CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Capra, F. (2010). Il tao della fisica. Boulder, CO: Shambhala Publications.

Emmons, RA, e McCullough, ME (2003). Contare le benedizioni contro i pesi: un’indagine sperimentale sulla gratitudine e il benessere soggettivo nella vita quotidiana. Journal of personality and social psychology, 84 (2) , 377.

Emmons, RA (2008). Grazie: come la gratitudine praticante può renderti più felice. New York, NY: Houghton Mifflin.

Emmons, RA (2016). Il piccolo libro di gratitudine: crea una vita di felicità e benessere ringraziando. New York, NY: Hachette.

Hill, PL, Allemand, M., & Roberts, BW (2013). Esaminando i percorsi tra gratitudine e salute fisica auto-valutata attraverso l’età adulta. Personalità e differenze individuali, 54 (1) , 92-96.

Kabat-Zinn, J., & Davidson, RJ (Eds.) (2011). Il medico della mente. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Petrocchi, N., & Couyoumdjian, A. (2016). L’impatto della gratitudine su depressione e ansia: il ruolo di mediazione di criticare, attaccare e rassicurare il sé. Sé e identità, 15 (2) , 191-205.

Siegel, DJ (2018). Consapevolezza: la scienza e la pratica della presenza. La pratica meditativa rivoluzionaria. New York, NY: Tarcher Perigee.