Smetti di incolpare gli altri per il motivo per cui non stai facendo quello che vuoi

Sei quello che soffre di più quando incolpi altre persone o circostanze.

Fonte: Unsplash

Una trappola cognitiva che è insidiosa e facile da ottenere, è incolpare altre persone o circostanze del perché ti trattieni dalle cose che vuoi fare.

Nota: qui mi concentro a trattenere te stesso da ciò che vuoi veramente fare, piuttosto che “dovrebbe” che non sei davvero interessato a fare.

• Abbiamo bisogno di parlare della salute mentale di papà
• Conflitto nella tua relazione? Prova a fare una passeggiata insieme
• Il segreto del sonno ristoratore
• La psicologia segreta dietro le finali NBA
• Business incontra l’emozione attraverso la memoria

Scopriamo ogni sorta di scuse mentali per giustificare l’inerzia e rimanere bloccati.

Ad esempio, pensi:

• Mi piacerebbe chiedere al mio capo … [inserire: tempo libero, un aumento, per partecipare ad un allenamento / conferenza, una descrizione del lavoro revisionata ] ma non è molto accessibile.
• Mi piacerebbe viaggiare ma i miei bambini sono piccoli.
• Mi piacerebbe avere una casa più ordinata, ma la mia sposa è così disordinata che non ha senso.
• Mi piacerebbe avere un rapporto più stretto con il mio [membro della famiglia], ma è così passiva-aggressiva che è impossibile.
• Mi piacerebbe provare nuovi ristoranti più spesso, ma a mia moglie non piace spendere i soldi.
• Mi piacerebbe vedere i film a teatro più spesso, ma non ho nessuno con cui andare.
• Mi piacerebbe essere meno genitore di un elicottero, ma tutti gli altri genitori che conosco sono così e sento la pressione sociale fare lo stesso.
• Non voglio spendere così tanto denaro per regali o attività che facciamo insieme ma i miei amici se lo aspettano.
• Mi piacerebbe correre per un ufficio locale, ma non ho un modello di ruolo. Non conosco nessuno che lo abbia fatto.

Come aggiustare il tuo pensiero.

• Ideazione suicidaria: 19 parole a cui prestare attenzione
• Le persone empatiche usano i circuiti del cervello sociale per elaborare musica
• Dovremmo avere pietà degli esecutori della separazione familiare?
• Che cosa conta come un problema medico?
• Perché gli schermi non ci rendono più felici?

Intrattenere il pensiero alternativo può aiutarti a vedere quando le tue scuse e giustificazioni sono inconsistenti, soggettive o non solo l’unico modo di guardare la tua situazione. Adattare il tuo pensiero è un’arte tanto quanto una scienza. In questo caso, un modo per farlo è quello di scrivere i tuoi pensieri auto-limitanti come ho fatto negli esempi sopra e anche scrivere un pensiero alternativo. Non è necessario acquistare completamente il pensiero alternativo (o comprarlo del tutto), si sta solo iniziando con quello che è ipoteticamente un modo diverso di pensare a ciò che si potrebbe fare. Una volta che hai finito, puoi provare questo nuovo modo di pensare per dimensioni, ma iniziare generando nuovi pensieri senza valutarli. Per darti un’idea, scriverò alcuni pensieri alternativi per ciascuno degli esempi sopra, in ordine. Non c’è un modo corretto per farlo. Divertiti!

• “Potrei chiedere al mio capo … .. È un po ‘burbero, e chiedere quello che voglio non è qualcosa che faccio regolarmente, quindi mi sento esitante. Tuttavia, potrei farlo. Infatti, potrei farlo mercoledì quando siamo … .. ”
• “Avere bambini piccoli rende più difficili alcuni tipi di viaggi, ma non c’è ragione per cui non potremmo andare in Italia o in Inghilterra per un paio di settimane. Quelli sono paesi con assistenza sanitaria disponibile se succede qualcosa, e se avessi prenotato gli occhi rossi i bambini avrebbero probabilmente dormito sul volo. ”
• “Non posso realizzare una casa perfettamente in ordine senza il consenso di mio marito, ma ci sono dei miglioramenti che posso apportare”.
• “Per quanto il mio membro della famiglia agisca in modo passivo e aggressivo, posso agire in accordo con i miei valori e non lasciarmi trascinare in quello. Vale la pena dare un colpo visto quali sono le alternative? ”

• “Realisticamente non c’è niente che mi impedisca di provare un nuovo ristorante a cui sono interessato. Il mio coniuge potrebbe fare un commento (o potrebbe non esserlo) ma in realtà non mi sta fermando”.

• “Se voglio vedere un film in un teatro, posso andare da solo. Nel corso del tempo, posso concentrarmi sulla costruzione di amicizie con persone a cui piace andare al cinema e i cui programmi funzionano con i miei “.

• “È difficile non cadere nel confronto sociale con altri genitori, ma io non sono una pecora. Posso pensare in modo indipendente e sperimentare diversi tipi di comportamenti. ”

• “La nostra sicurezza finanziaria e lo stress sono molto più importanti di stare al passo con i Jones. Posso essere sincero sul voler attenermi alle opzioni più economiche per i giochi e i regali. Non c’è vergogna in questo. ”

• “Preferirei avere un modello per guidarmi e aiutarmi a sentirmi più sicuro, ma se mi trovo coinvolto nella politica locale è probabile che incontrerò i modelli di ruolo in questo modo. Posso usare le informazioni disponibili pubblicamente per iniziare. Sono bravo a ricercare e seguire le istruzioni. ”

Avvolgimento e suggerimenti aggiuntivi

Uno dei modi migliori per imparare a pensare in modo diverso è vedere molti esempi diversi di come trasformare il pensiero negativo e auto-limitante in un pensiero più energizzante e costruttivo. Ci sono molti modi in cui puoi costruire pensieri che ti aiutano ad andare avanti piuttosto che a trattenerti. Sperimenta generando il tuo pensiero alternativo e trova un nuovo modo di pensare che ti si adatta bene. Per ognuno dei tuoi pensieri problematici, puoi anche provare a costruire alcune diverse varianti del pensiero alternativo per vedere cosa sembra essere più utile. Scrivere i tuoi pensieri attuali e alternativi, come ho fatto negli esempi, è probabilmente il modo più efficace per farlo.

Vuoi più strategie pratiche, esempi e suggerimenti? Iscriviti ai post del mio blog e ricevi gratuitamente il primo capitolo del mio libro, The Healthy Mind Toolkit.