Libero di essere qui e ora

Cancellare uno spazio per la calma quando si ha un bambino con autismo.

Nel mio ultimo post, ho scritto di abbandonare le pressioni e lo stress quando hai bambini con autismo o altri bisogni speciali. Il semplice atto di allontanarsi, prendendo tempo per te stesso, è abbastanza difficile, quando ci sono così tante cose che richiedono la tua attenzione.

Ma dopo che ti sei allontanato, allora? Come si libera uno spazio per la cura di sé?

Una mia paziente di nome Stephanie, che è la madre di un figlio in età scolare nello spettro dell’autismo, ha trovato impossibile rilassarsi, anche quando ha avuto il tempo lontano dal suo bambino. Paragonò l’interno del suo cervello a quei piatti rotanti che gli acrobati devono tenere in aria. Trovava difficile sfondare le preoccupazioni e i pensieri che le turbinavano nella testa.

Il dilemma di Stephanie è familiare. Devi darti il ​​tempo di ricaricarti, ma oltre a prendere tempo, devi sapere cosa fare con quel tempo. E continuare a girare quei piatti non è la risposta.

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Fortunatamente, ci sono alcuni modi davvero efficaci per distaccarti dalle placche rotanti nella tua mente e liberare uno spazio di calma. Meditazione di consapevolezza, la pratica di concentrarsi su una cosa, come il respiro, è uno strumento particolarmente potente. Negli ultimi anni, una serie di studi empirici con genitori di bambini sullo spettro dell’autismo attestano l’efficacia della consapevolezza nel ripristinare sentimenti di benessere.

L’insegnante di meditazione, Joan Halifax, fornisce la meravigliosa immagine di un Etch A Sketch per descrivere il potere della consapevolezza. Quando ti concentri sul respiro e permetti ad altri pensieri e preoccupazioni di svanire sullo sfondo, è come scuotere un Etch A Sketch, permettendo alla tua mente di schiarirsi e al tuo corpo di rilassarsi.

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Fonte: foto di Ashim D’Silva su Unsplash

Con questo in mente, qui ci sono solo alcuni modi in cui puoi passare da sopraffare e stress a sentirti più radicato:

Respira. Concentrarsi sul proprio respiro è davvero un modo potente ed efficace per liberare la mente. Se vuoi trovare un modo semplice per iniziare, puoi provare a contare il tuo respiro. Ecco un metodo chiamato respirazione a gradini : inspira al conteggio di 1, espira al conteggio di 2. Quindi inspira fino al conteggio di 3 ed espira fino al conteggio di 4. Continua questo processo fino a 10. Quindi inverti il ​​processo, inalando al conteggio di 9, espirando al conteggio di 10, inalando al conteggio di 8, espirando al conteggio di 9, e così via.

Sintonizzati con i tuoi sensi. Debra era esausta per i crolli che la figlia di 9 anni, Janie, avrebbe avuto dopo la scuola. Ma Debra si rese conto che se lei era già stressata quando Janie tornava a casa, le cose sarebbero andate ancora peggio. Quindi Debra, che ama la musica, prova a prendere 10 o 20 minuti per ascoltare un album preferito prima che arrivi l’autobus di Janie. Fa ascoltare la musica in una meditazione chiudendo gli occhi per concentrarsi meglio sui suoni e lasciando che altri pensieri e preoccupazioni svaniscano sullo sfondo. Quando scopre che è il momento giusto per farlo, è come premere un pulsante di reset e lei può essere molto più tranquilla quando Janie torna a casa.

Quando ti concentri su uno qualsiasi dei tuoi sensi – vista, olfatto, suono o tocco – stai scuotendo quell’interno di Etch A Sketch, liberandoti di essere nel momento. Potresti non avere molto tempo libero, ma questo aumenta il beneficio del tempo che hai.

Muoviti. Un altro potente modo per liberarti dallo stress fisico o mentale è quello di ottenere fisico. Basta fare una passeggiata di 20 minuti all’esterno per cambiare il tuo modo di sentire. E quando il tempo è pessimo, è bello se hai un piano B. Un giorno triste, prima che dovessi fare una telefonata difficile a uno dei terapisti di mio figlio, ho tirato fuori un trampolino che avevamo comprato mio figlio molto tempo fa per OT, e ha trascorso 15 minuti a saltare. Questo poco di tempo ha fatto una grande differenza nel modo in cui ho gestito quella chiamata.

Qualunque sia il metodo che usi, l’intenzione di scuotere quel Etch A Sketch interno ti aiuta a sentirti più nutrito e più radicato. Nei prossimi blog, esplorerò altri modi per creare tempo che ti sta dando da mangiare. Ma nel frattempo, mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri. Per favore fatemi sapere come liberare uno spazio per la calma.

Riferimenti

Cachia, RL, Anderson, A., & Moore, DW (2016). Consapevolezza, stress e benessere nei genitori di bambini con disturbo dello spettro autistico: una revisione sistematica. Journal of Child and Family Studies, 25, 1-14.

Halifax, Joan. Intervista con Krista Tippett, On Being , 12 ottobre 2017.