La rivoluzione psicobiotica

Un nuovo libro di Scott C. Anderson descrive in dettaglio il microbioma e il cervello ..

Fonte: Penguin / Random House

Studiare e cambiare il microbioma per influenzare la salute è diventata la più nuova frontiera della medicina, sia attraverso pratiche legittime, basate su evidenze di base, sia con alcuni quackadoodles che hanno incassato l’ultima moda. Può essere difficile, quando si analizza il feed su Instagram o Twitter di modifiche magiche dell’intestino, per capire cosa sia la buona scienza e cosa sia il semplice vecchio olio di serpente.

Ho cercato di capire il perché e il percome della connessione dell’intestino cerebrale per anni, e ci fu un tempo in cui fui in grado di tenere il passo con la letteratura scientifica. Alcuni dei miei articoli precedenti sul blog includono:

• Come puoi aiutare i tuoi figli a dormire meglio?
• Dieta chetogenica promettente per la malattia di Alzheimer lieve
• Il posto numero 1 per aumentare la creatività (Suggerimento: sarai nudo!)
• È normale dimenticare un nome?
• Le complicazioni da oppioidi sono correlate alla dose

La connessione intestino-cervello, malattia mentale e malattia

L’avanguardia della salute e della malattia dell’intestino

Pilastri della salute

• The Happy Enemies of Sleep
• Resilienza 101: come essere una persona più resiliente
• Noi scienziati sappiamo così poco della malattia mentale
• Neandertalogy: Perché gli psicologi dovrebbero studiare i Neandertals?
• Scrivere per la guarigione

Ma quello che era un rivolo di prove anche cinque anni fa è diventato una manichetta antincendio, con migliaia di nuove carte ogni anno, ed è quasi impossibile reggere il confronto con le principali scoperte. Questo è il momento in cui devi affidarti non a noi scrittori di scienze hobbiest, ma ai veri ricercatori con i laboratori, al costante contatto con gli altri sul campo e ai numerosi assistenti per tenere il passo con l’onda della scienza.

Fortunatamente, Scott C. Anderson ha collaborato con i due primi ricercatori sul cervello e sul microbioma, John Cryan, PhD e Ted Dinan MD, PhD per scrivere un libro per il laico, The Psychobiotic Revolution. Il signor Anderson è riuscito a spiegare alcune scienze particolarmente difficili sul sistema adattativo rispetto al sistema immunitario innato e sui dettagli sporchi di come H. pylori si infila nelle pareti del tuo stomaco con un fascino irresistibile e una vera spinta narrativa. Si apprende come i bifidobatteri sono stati originariamente trovati (nel latte materno) e denominati (sembrano piccoli “y” s), e come i medici all’inizio del ventesimo secolo lo stavano aggiungendo alle formule del primo bambino per cercare di renderli più sani per i bambini. L’hubris scientifica fuori luogo e un brutto lancio dei dadi genetici hanno portato alla tragica fine del “bubble boy”, David Vetter, i cui genitori hanno cercato di dargli una vita priva di germi (aspettandosi che potesse ottenere un trapianto di midollo osseo). È morto nel 1984.

Fonte: wikimedia commons

Tieni giù il canale alimentare (meno allarmante di quello che sembra) dai batteri che si nascondono nelle fessure tra i denti, all’ugula (rende saliva e mucosa !, chi lo sapeva?), All’esofago, allo stomaco e attraverso la grande palude batterica dell’intestino tenue, dove i microbi e il nostro sistema immunitario sono per sempre frenetici. Lungo il percorso, i collegamenti tra microbioma, salute dei denti, salute della placenta e persino cambiamenti nel modo in cui il microbioma di una mamma può influenzare la salute e il benessere psicologico della sua progenie sono analizzati in dettaglio.

Infine, gli autori forniscono consigli pratici sulla scienza più recente per ottenere un microbiota intestinale sano. Dinan e Cryan sono grandi fan delle fibre nei cibi integrali e detestano gli zuccheri semplici e gli emulsionanti nei cibi trasformati. Il consiglio “Healthy gut, happy life” si colloca accanto al più recente sul futuro dei trapianti fecali.

Imparerai anche come navigare nell’etichetta di un integratore probiotico e quali affermazioni sono fondate su prove, e cosa è esagerazione o ciarlataneria. Un avvertimento: “Alcuni dei probiotici disponibili … sono popolari perché sono facili da produrre, non necessariamente perché sono efficaci.” Poiché la maggior parte (almeno 2 / 3s) dei probiotici saranno uccisi mentre viaggiano nell’intestino, prestate attenzione a numeri di “CFU” o unità formanti colonia, che dovrebbero essere in miliardi. Ci sono ancora pochissimi probiotici per i quali è stata stabilita una dose ideale per una condizione specifica.

Un “psicobiotico” sarebbe un supplemento probiotico o prebiotico che influirebbe positivamente sul cervello, alleviando o prevenendo i sintomi della malattia mentale. I miei vecchi post del blog (linkati sopra) dettagliano molte delle prove precedenti su tali possibilità … il campo è ancora aperto e nuovi ceppi di probiotici vengono studiati continuamente. In questo momento, ci sono dati per molte specie Bifidobacteria e Lactobacillus insieme a Streptococcus thermophilus e Saccharomyces boulardii . Le pagine 165 di The Psychobiotic Revolution descrivono in dettaglio la ricerca, nei roditori e negli esseri umani e le condizioni per le quali sono stati trovati utili.

Esistono liste di marchi probiotici testati, utili se non si vuole sprecare completamente i propri soldi. “Uno studio approfondito ha mostrato che su 13 probiotici comunemente disponibili, solo quattro contenevano ciò che è stato rivendicato sull’etichetta.” Fortunatamente, quelli che sento spesso raccomandati dai docs di GI, inclusi VSL3, Align, Culturelle e Florastor, fanno tutti il ​​taglio.

In breve, se vuoi una lettura amichevole, interessante e aggiornata sulla scienza del microbioma e del cervello, non puoi fare di meglio della Rivoluzione Psicobiotica . Ho ricevuto una copia promozionale, ma per essere sincero ottengo copie promozionali di molti libri e quasi mai li rivedo … soprattutto perché non ho tempo e le recensioni dei libri non sono divertenti da scrivere. Ma questo libro mi ha spinto oltre la mia reticenza, e rispetto anche l’assoluta integrità scientifica di Cryan e Dinan. Non sono qui per fare affermazioni sulla salute selvaggia, sono qui per educare e aiutarti a ottenere un intestino sano e un cervello felice.

Copyright Emily Deans MD